腸道的健康一定會和日常的飲食有關系,，飲食的合理安排是極為重要的。在這里，不如就來一起了解了解保證腸道健康,，應該吃什么，不能吃什么,，做到合理的安排日常飲食習慣吧,。

保證腸道健康的原則

保持膳食結構平衡，一日三餐,，粗細搭配,，尤其是要常吃些土豆、番薯,、芋頭等富含膳食纖維的食物,。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水,，每天起床后喝一杯溫水,，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后,，多吃蔬菜和水果,，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積,，使糞便成形,，利于排便。而且吃足夠的纖維,，能促進腸胃蠕動,。養(yǎng)成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一,。

運動不僅能夠,。預防骨質疏松癥，而且給人愉悅的心情,。堅持適量的運動鍛煉,，還能促進腸道蠕動，以加速排便,，防止腸道老化,。

接下來，具體看看保證腸道健康要怎么吃吧,。

保證腸道健康吃什么

奇異果：中含有膳食纖維,、維生素C、維生素A,、維生素E,、葉酸及胡蘿卜素等營養(yǎng)物質,，具有清熱降火、潤燥通便的作用,。研究表明,，吃奇異果可以促進排便，改善便秘癥狀,。

蘋果：里面含有有機酸（如蘋果酸等）,，所以蘋果具有促進腸蠕動的功效。另外蘋果中含有的水溶性纖維（如果膠等）具有保護腸道黏膜,、活化腸內(nèi)有益菌,、調(diào)整胃腸功能的功效。常吃蘋果有助于腸道保健,。

香蕉：具有很好的潤腸通便作用,，這是由于它里面含有豐富的膳食纖維和糖分。但是,，只有熟香蕉才有通便的效果,。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬叮坏鸩坏酵ū愕淖饔?，反而會加重便秘?/p>

蜂蜜：中含有果糖,、蛋白質、轉氨酶,、還原酶,、氧化酶、過氧化氫酶及各種維生素,，具有很好的潤腸通便作用,，非常適合老年體弱者和小兒食用。

保證腸道健康不能吃什么

油炸食品,。像炸雞塊,、炸薯條之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質堆積在胃里就會造成疾病,。油脂在高溫下會產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質,，這種物質很難消化。某營養(yǎng)學家說：“如果你已經(jīng)患有胃腸炎等方面的疾病,，那么尤其要注意少吃多油,、多脂的油炸食品，否則會引起一些不適癥狀,，比如反胃,、腹瀉等。”

辛辣食物,。辣椒能刺激食道的內(nèi)壁,，吃完后會有種令人討厭的心痛，并且增加胃的負擔,。即使你想加一些酸奶油使它變涼,，你仍然能獲得同樣的刺激。而且,，加上酸奶油之類的東西反而會遭受其他的副作用,。

巧克力。大量食用巧克力不但會帶來多余的熱量,，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都經(jīng)歷過食用巧克力后帶來的難受刺激,。這是因為巧克力會引起下食道括約肌的放松,，使得胃酸回流，刺激食道及咽部,。此外,，黑巧克力還有降壓、預防動脈粥樣硬化的作用,。但是,，再好的東西也不能吃太多，每天最多只能吃兩小塊,。

柑橘汁,。酸性飲料能夠刺激食道，使感覺神經(jīng)受到刺激,，刺激的部位就會變得紅腫,。如果你早晨起來后，第一件事就是喝下一大杯柑橘汁,，就會提高胃腸內(nèi)的酸性,。如果此時你喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水，那就更要注意了,，因為攝入過量的糖會造成腹瀉,。

土豆泥。土豆是低熱量,、高蛋白,、含有多種維生素和微量元素的食品，被稱為理想的減肥食品,。似乎沒有東西比一碗土豆泥更受人們歡迎的了,。這就是為什么當提到所謂的“方便食物”時，土豆泥總被列為榜首的原因。但加有奶油或奶酪的土豆泥就沒有那么想象中那么好了,。在美國,，有3000～5000萬乳糖不耐受的人，但是如果你也是這樣的人,，就不適合享用奶油土豆泥,。這是因為，土豆泥里加的牛奶,、奶油或乳酪,，會讓你的胃很難受。