讀者王女士：我平時上下班需要長時間乘坐班車,，到家晚，又要吃飯,、休息而無暇鍛煉,，導致頸,、腰,、背部時常出現(xiàn)不適,。能否請專業(yè)人士介紹幾種簡易鍛煉方法,，緩解不適癥狀,，并能讓和我一樣的班車族更健康,？

“有事您言語”專欄記者：天津市健身教練劉冰介紹,，班車族的頸、腰,、背等部位受到的壓力大,，可在班車上進行簡單鍛煉，或回家后抽出十幾分鐘進行拉伸,，能夠活動關節(jié),，緩解不適癥狀。

鍛煉頸部：可在班車上或家中采取坐姿,，腰背部挺直,，但不要靠著椅背。雙手墊于臀下,，上身坐正,，頭部向左右兩側(cè)輪流“歪倒”，以讓頸部有明顯的拉伸感為宜,。此舉可調(diào)整頸椎,，使其回到正中位置，避免因在班車上長時間睡覺,、看手機而導致頸椎出現(xiàn)問題,。

鍛煉腰背：回家后可趴在床或墊子上，讓髖關節(jié)和膝關節(jié)貼緊床或墊子,，然后只讓上半身抬起,，胸部離開床面，雙手伸直至頭部兩側(cè),，反復進行收緊腰部的動作,。既活動了腰背部關節(jié)，也對肌肉進行了靜態(tài)拉伸,，可使久坐后的腰背部位得到放松,。或采取站姿,，雙腳開立,，膝關節(jié)微微彎曲。在上身挺直的狀態(tài)下,，軀干盡量向前傾,，雙臂伸直，手向前伸展,，也可對腰背部肌肉進行有效拉伸。（記者解金釗）