腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位,，因此小肚子的出現(xiàn)也變得順理成章。事實上,，“小肚子”也許僅僅是腹脹所致,，而非贅肉,。近日，美國《預(yù)防》雜志刊文指出,，在40歲以上及久坐族的女性中,，腹脹是“小肚子”出現(xiàn)的一大原因，而引起腹脹的主要原因是消化緩慢,。因此,，想縮小腹部，可以嘗試以下幾個簡單方法,。

1. 吃谷物早餐,。便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此,，吃富含纖維的谷物早餐,，有利腸道蠕動，緩解便秘,。

2. 蔬菜蒸熟吃,。有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿卜提供的營養(yǎng)成分同一份未加工的胡蘿卜相當(dāng),，但是在消化道內(nèi)所占空間要少許多,。因此，蔬菜應(yīng)蒸熟后食用,，盡量少生吃,。

3. 避免吃得過辣。過多食用黑胡椒,、辣椒粉,、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌,，導(dǎo)致胃部發(fā)炎。

4. 少嚼口香糖,。咀嚼口香糖時會導(dǎo)致空氣進入呼吸道,，并被鎖閉在腸道內(nèi)，造成腹脹,。

5. 少吃含人工甜味劑的食品,。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導(dǎo)致腹脹的人工甜味劑,，常見于膳食蘇打水和無糖口香糖中,。

6. 減少高淀粉食物攝入。人體肌肉中儲藏有大量糖原（一種碳水化合物）,，而且每克糖原與大約3克水一同存儲,。不過，大多數(shù)人并不需要如此多的能量儲備,。減少高淀粉食物攝入,，比如面包圈、意大利面,、椒鹽卷餅等,，有助于減少體內(nèi)過多的“液態(tài)燃料”儲備。

7. 巧吃豆類,。盡管豆類含有豐富的植物蛋白質(zhì),，但豆類、卷心菜,、甘藍(lán)等會在胃腸道內(nèi)產(chǎn)生大量氣體,。想吃豆類，可將豆類先浸泡一晚,，避免脹氣,。

8. 多活動。飯后至少走動5分鐘,，讓心跳和呼吸加速,，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內(nèi)的空氣,，減輕胃腸道內(nèi)壓力,，加快消化，起到防止便秘和脹氣的作用,。

9. 多喝水,。如果水?dāng)z入不足，排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積,，所以,，消除腹脹要補充足夠的水分，促進人體新陳代謝,。

10. 避免酸性飲品,。咖啡,、茶,、果汁和酒類等都是高酸飲品，會對胃腸道產(chǎn)生刺激,，造成腹脹,。

11. 多吃香蕉。當(dāng)體內(nèi)鉀鈉元素比例失衡后,，就可能集聚過量水分,，導(dǎo)致腹脹,。通過多吃香蕉,、馬鈴薯、菠菜等增加體內(nèi)鉀水平,，能降低鈉水平,，幫助身體減去過多水分，達(dá)到收腰效果,。