腎乃先天之本,，腎的強弱決定著身體健康與否,，春冬之交，養(yǎng)腎也很關鍵,，可助養(yǎng)陽氣,。

■ 拍打功

肩井穴,、腎俞穴是重要的兩處穴位，拍打兩穴可收到“開樞紐”之功效,。特別是感覺頸肩部疲勞,、腰酸背痛的時候,，做此功可疏通全身氣血。體驗者站 立,、調息,，以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打雙腎俞穴,；左手掌心拍打右肩井穴,，右手背向前拍打雙腎俞穴；重復12次,。拍打時注意穴位位置要準確,， 拍打力度適中。

■ 強腎操

兩足平行,，足距同肩寬,，目視前方，兩臂自然下垂,，兩掌貼于褲縫,，手指自然張開。腳跟提起,，連續(xù)呼吸9次不落地,。再吸氣，慢慢曲膝下蹲,，兩手背逐漸轉 前,，虎口對腳踝。手接近地面時,，稍用力抓成拳,，吸足氣。而后憋氣,，身體逐漸起立,，兩手下垂，逐漸握緊,。再呼氣,，身體立正，兩臂外擰,，拳心向前,，兩肘從兩側 擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提,，并提肛,、呼吸。

■ 摩腹功

雙手放在肚臍旁雙側腹部，輕輕拍打36次,。然后用兩手手掌和掌根自臍部始,，順時針從升結腸、橫結腸,、降結腸,、乙狀結腸部位做按揉法12圈。便秘 按順時針方向按摩,，但如果大便溏瀉,、拉稀的人，可按逆時針方向按摩,。通過對腹部穴位,，如氣海、關元,、天樞穴及經(jīng)絡的按摩可疏通全身氣血,，調節(jié)胃腸功能。