冬季,，身體經(jīng)受著嚴(yán)寒的考驗,，專家教你一首“冬季養(yǎng)生拍手歌”。

你拍一,，我拍一，冬季養(yǎng)腎排第一,。腎陽虛容易引起腰膝冷痛,、夜尿頻多等癥狀，且腎陽虛達(dá)到一定程度會傷及腎陰,，頭暈耳鳴,、手足心發(fā)熱、盜汗等癥狀也伴隨而來,。第一,、按摩腰部。將手掌搓熱,，放在腰部,，上下搓擦直至局部發(fā)熱。早晚各按摩一次,，每次10分鐘，護腎之余還可快速緩解腰部疲勞,。第二,、勤拉耳垂?！澳I開竅于耳”,。腎氣足，聽覺就敏銳,，腎氣虛,，聽力就會受到影響。平時上班的時候拉拉耳垂,，工作,、補腎兩不誤。

你拍二,，我拍二,，煲湯加點胡椒面。胡椒味辛辣芳香,，性熱,，可除寒氣、消積食,。食用胡椒時,，一般要借熱力，即用在熱菜里更能充分發(fā)揮它的作用,。冬季喜歡煲湯的朋友們不妨在湯里加點胡椒面兒,。

你拍三，我拍三，三大食材入三餐,。這三種食材分別是大白菜,、胡蘿卜纓和蔥白。冬季寒冷干燥,，多吃大白菜可護膚養(yǎng)顏,。冬季日照時間短，會影響人體維生素D的形成,，加之無機鹽隨尿液排出,，人體往往容易缺乏鉀、鈣,、鈉,、鐵等元素。胡蘿卜纓是含鈣量極高的蔬菜,，每100克胡蘿卜纓含鈣量是350毫克,，適合缺鈣的人群。

你拍四,，我拍四,，睡前做好兩件事。冬季睡覺前用雙手手指按摩頭皮,，長期堅持可疏通頭部氣血,，消除大腦疲勞，有助睡眠,，還可促進發(fā)根營養(yǎng)吸收,，保護頭發(fā)，減少脫發(fā),。腳堪稱人的“第二心臟”,，五臟六腑在腳部都有對應(yīng)的反射區(qū)。 建議每天睡覺前用40～50攝氏度的溫水泡腳,，并揉搓腳心和各個腳趾,，可刺激腳部血液循環(huán)，促進周身的新陳代謝,。你拍五,，我拍五，上薄下厚護三區(qū),。頭部受到寒冷刺激時血管收縮,，容易引起頭痛頭暈，誘發(fā)腦卒中等腦血管病的急性發(fā)作,。因此,，老年人和孩子在冬天外出一定要戴帽子,。

有些人冬季依然喜歡穿Ｖ字領(lǐng)衣服，頸部裸露在外,，殊不知,，寒邪會順著口、鼻,、咽喉,、氣管而侵襲肺部，引起咳嗽,、感冒,、氣管炎、肺炎等疾病,。所以,，冬季最好穿高領(lǐng)衣服，外出時最好圍上圍巾,。腳部著涼則全身健康都會受到影響,。選擇保暖性能好、尺寸稍大一些的柔軟鞋襪,，并保持鞋襪干燥,，有助保持腳部保暖。 （楊鎧 整理）