鹽是最常見不過的調(diào)味品了,，它對食物可以起到增味的作用,。但是你知道嗎?過量吃鹽容易引發(fā)某些疾病,，那么怎么吃鹽最好呢?

過量吃鹽易導(dǎo)致的疾病

1. 頭疼

很多人都曾有這樣的經(jīng)驗(yàn),，吃了一頓豐盛的濃味大餐之后，就容易發(fā)生頭疼的情況,。有最新研究讓受試者分別食用高鹽,、中鹽、低鹽的飲食各30天,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，每天吃8克鹽的人比那些吃4克鹽的人頭痛的次數(shù)多1/3以上。無論具體吃哪種食物,，只要吃鹽的量多,，都會有同樣的反應(yīng)。這項(xiàng)研究確認(rèn),，多吃鹽可能與頭痛密切相關(guān),。經(jīng)常有頭痛煩惱的朋友們，不妨試試少吃鹽,。

2. 水腫

在體內(nèi)的水分潴留情況和攝入鈉的數(shù)量密切相關(guān),。一些血液循環(huán)不好的女性,，雖然心臟、腎臟并無疾病,，但卻容易發(fā)生輕度的水腫,，特別是月經(jīng)來潮之前的幾天，這種情況更為明顯,，臉上都看起來腫腫的,。激素水平所帶來的水分潴留增加狀態(tài)，再加上大量攝入鹽的作用,，會加劇腹脹,、臉腫、頭疼等不適感覺,。研究早已發(fā)現(xiàn),，高鹽的飲食會促進(jìn)組織水腫。長期苦于經(jīng)前期綜合征的女性,，應(yīng)當(dāng)在經(jīng)期之前主動控鹽,，吃較為清淡的食物。

3. 咽炎

患有慢性咽炎的人,，食物必須清淡,。在食用鹽分含量高的食物之后，很多人都能明顯感覺到咽喉黏液增加,，嗓子不清,。咽喉經(jīng)常發(fā)炎、咳嗽不適的人,，都不能吃太咸,、太辣、油炸,、熏烤的食物,，表面鹽分很大的炒貨如炒瓜子、炒花生,、加了鹽的各種堅(jiān)果等,，以及薯片之類含鹽高的零食也都要少吃。

4. 損皮膚

吃鹽多的時(shí)候,，由于滲透壓的作用,，身體組織的水分會減少，排出身體的水分會增加,，也不利于皮膚的保水,。因此，少鹽飲食是改善皮膚質(zhì)量的一個(gè)重要措施。

5. 胃癌

和加鹽少的食物相比,，鹽分過大的食物會降低胃中保護(hù)性黏液的粘度,，使它對胃壁的保護(hù)作用下降，食物中的各種有害因素更容易作用于胃壁,，因而會促進(jìn)多種胃病的發(fā)生,。流行病學(xué)調(diào)查表明，鹽攝入量和胃癌風(fēng)險(xiǎn)之間有正相關(guān)性,。也就是說,，飲食清淡少鹽是有利于預(yù)防胃癌的因素。

6. 缺鈣

鈉攝入量過多的時(shí)候,，身體會努力排鈉，但同時(shí)會增加尿鈣的排出量,。對于鈣攝入量本來嚴(yán)重偏低的國人來說,，這簡直是雪上加霜。所以,，遵從“少吃鹽等于多補(bǔ)鈣”這句骨質(zhì)疏松治療醫(yī)生常說的是明智的,。

7. 營養(yǎng)不良

在烹調(diào)的時(shí)候，特別是炒蔬菜時(shí),，如果早放鹽,，蔬菜組織會被“腌”出水，失去了細(xì)胞結(jié)構(gòu)的保護(hù),，直接接觸高溫,，會增加水溶性維生素如維生素C的損失。同時(shí),，蔬菜本來是鉀,、鈣、鎂元素的來源,，有利控制血壓和強(qiáng)健骨骼,，多放鹽烹調(diào)蔬菜，使鈉的攝入量增加,，就抵消了蔬菜這種健康效應(yīng),。

8. 腎病

多余的鈉要從腎臟排出，故而多吃鹽就會大大加重腎臟的負(fù)擔(dān),。人們都知道,，腎病患者要嚴(yán)格控鹽。

9. 高血壓

雖然有部分人屬于“鹽不敏感型”,，但是大部分人都屬于“鹽敏感型”,，多吃鹽就會升高血壓。有研究說“鹽吃得過少也有害”，但這種擔(dān)憂,，還是等先把鹽吃得足夠少之后再討論吧,。目前我國人均攝鹽量超過推薦量50%還多，是名副其實(shí)的高血壓大國,。

10. 糖尿病

糖尿病在某種程度上就是一種心腦血管病,，因?yàn)樵S多糖尿病人就很容易并發(fā)許多心血管疾病，鹽是促發(fā)心血管疾病的推手,。

11. 長斑

最近,，有研究表明吃鹽太多容易長雀斑!這讓女人們很是擔(dān)心。食鹽過多,，除可使面色暗黃外,，也有可能導(dǎo)致面頰長出雀斑。若同時(shí)攝入動物性脂肪和蛋白質(zhì)過多,，則會影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼,。

12. 癌癥

鹽是生命所不可缺少的，但是過多的鹽也不利于生命,。醫(yī)學(xué)家普遍認(rèn)為,，多吃食鹽容易患高血壓、心肌梗塞和癌癥等疾病,。醫(yī)學(xué)家建議,，應(yīng)該使城市每人每天吃鹽量從現(xiàn)在的20克左右降低到10克甚至5克以下，以減少一些疾病的發(fā)病率,。專家稱,，有近50%的中老年人，每天鹽的攝入量超過了世界衛(wèi)生組織提出的6克的臨界值,。

正確吃鹽的方法

1. 我們一天需要攝入多少鹽?

盡管我們需要鹽,，但目前大多數(shù)人吃得太多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了每日所需,。成人每天最大的需要量是6克,，孩子的需要量在2-6克之間。食鹽過多對于孩子來說是非常危險(xiǎn)的,，因?yàn)樗麄兊哪I臟不能承受如此大的負(fù)擔(dān),。

2. 為什么我們需要從飲食中攝入鈉呢?

食鹽中的鈉是控制人體水分所必需的，它可以保持人體正常的血液pH值,，保證神經(jīng)信號的傳遞,，幫助肌肉正常工作。

3. 哪些產(chǎn)品中含有很高的鹽分?

許多人沒有意識到,，即食食品和罐頭食品中含有大量的鹽,。因此,，如果自己做飯的話，要注意烹調(diào)時(shí)減少用鹽量,，以平衡飲食中的鹽;如果經(jīng)常在外吃飯的話,，要注意合理點(diǎn)菜，以便控制鹽的攝入量,。

4. 怎樣才算高鹽?

選擇食品時(shí),，請務(wù)必閱讀食品標(biāo)簽。專家建議,，1.25克鹽屬于高鹽食品,，0.25克鹽比較合適。嘗試一下,，使用草本植物代替鹽作為調(diào)味品,，多吃低鹽烹制的新鮮蔬菜和水果。另外,，要選擇低鈉鹽的早餐麥片,。