生活中一些被人們譽為健康的食物,，其熱量有的偏高,，適當(dāng)食用有利健康,，過量了可能會導(dǎo)致肥胖,。下面就跟著小編一起來看下熱量高的嚇人的健康食物,。

食物一旦被貼上“健康食品”的標簽,，人們就會對其放松警惕,，食量上容易不加節(jié)制,。世界上并不存在完完全全無害的食物,，即使是比較健康的食物,，吃多了也會對健康造成不利影響。比如下面的一些健康食物,，其熱量偏高,，適當(dāng)食用有利健康，過量了可能會導(dǎo)致肥胖,。

1. 100g核桃=627大卡≈2.7碗飯

核桃被稱為“抗氧化之王”,，能營養(yǎng)肌膚，使人白嫩,，還能抗衰老,。另外，核桃中所含的精氨酸,、油酸,、抗氧化物質(zhì)等對保護心血管，預(yù)防冠心病,、中風(fēng),、老年癡呆等是頗有裨益的。核桃纖維素豐富,，飽腹感強,，適量進食有助減肥。但是核桃的熱量不容小覷,，可千萬不要貪吃啦,。

2. 1個牛油果=250大卡≈1.1碗飯

牛油果的營養(yǎng)價值極高，富含多種維生素(A、C,、E及B族系列維生素等),、多種礦質(zhì)元素(鉀、鈣,、鐵,、鎂、磷,、鈉,、鋅、銅,、錳,、硒等)、食用植物纖維,，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%,。牛油果是一種典型的高熱低糖水果，非常適合需要增肥的人群吃,。減肥人群還是少吃為宜,。

3. 1瓶橙汁=225大卡≈1碗飯

橙子含有大量維生素C和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質(zhì)的形成,，還能軟化和保護血管,，促進血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂,。但是鮮榨橙汁含有不少糖分,，這也就是使得橙汁的熱量偏高。而且橙子被榨成汁過程中流失了許多的膳食纖維素,，飽腹感不強,，升糖指數(shù)哦也變高。建議血糖高和肥胖人群少喝,。

4. 一杯酸奶=180大卡≈0.8碗飯

酸奶的人人皆知的健康食品,，酸奶能維護腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障,，保護腸胃,。酸奶還有助消化，緩解便秘情況等,。酸奶也作為一種減肥食物備受青睞,，但這并不意味著吃得越多就越好。如果需要減肥的話,，建議一天喝一杯酸奶即可,。

低熱量食物推薦：

1,、 微波爐薯片

薯片是常見的零食，香脆可口,，然而高熱量和添加劑卻讓不少人望而卻步,。

不妨試試自制微波爐薯片，把土豆切薄片,，過水,，濾干薯片，平鋪在盤子里,，撒一點鹽,，放入微波爐叮3~5分鐘。最后再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是五香粉即可,。

2,、 紫菜

紫菜由海苔制成，是一種低熱量高纖維食物,，20g干海苔的熱量只有30卡路里,。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,。

3、 全麥纖維餅

全麥餅干使用全麥面粉,，其中富含纖維,，可以幫助腸胃蠕動，有利于消化,。

這里的全麥纖維餅指的是纖維含量高于5g的餅干,，挑選的時候要注意包裝上的成分說明。

4,、 炒栗子

秋冬正是吃糖炒栗子的季節(jié),，雖同屬堅果類，脂肪含量卻近乎零,。當(dāng)中豐富的膳食纖維,，有助提升飽肚感，吃起來也滿足多了,。

如果實在怕胖的話,，可以選擇不加糖和油的。

5,、 無添加干果

如葡萄干,、西梅干、杏脯干等,，含有天然果糖酸甜可口,，還富含鐵質(zhì),，有助于促進新陳代謝。

但挑選的時候要注意選擇無添加額外糖分的產(chǎn)品,，否則熱量同樣不會低,。