不僅人體有生物鐘,，食物也有自己的生物鐘,。按照最佳的“食物生物鐘”進(jìn)食,，既能充分享受美味,，又能攝入均衡的營養(yǎng),，不易發(fā)胖,。

早喝粥,。喝粥的最佳時(shí)間是早晨,。喝碗熱粥,，能生津利腸,，利于消化。

推薦食譜：什錦蔬菜粥,。大米煮開后,，加香菇絲和胡蘿卜絲；再改用小火煮至米粒黏稠,，放入西蘭花和打散的雞蛋液,；煮開后加鹽,、香油調(diào)味。

午吃薯,。午餐最好吃些紅薯,、土豆等薯類食物來替代部分主食。不但能保障碳水化合物的供應(yīng),，更能提供多種維生素和人體必需的微量元素,。

推薦食譜：咖喱土豆泥。土豆蒸熟去皮,，做成土豆泥,，咖喱塊放入鍋中加適量清水融化，放入土豆泥拌勻,。

晚食果,。晚餐不宜吃太多，熱量要嚴(yán)格控制,。先吃些酸味水果可以解油膩,、助消化。水果熱量低,，其平均熱量僅為同等重量面食的1/4,。

推薦食譜：酸奶水果沙拉。應(yīng)季水果切塊,，加些酸奶,、少許鹽，攪拌均勻即可,。 (楊鎧 整理)