便秘是困擾很多人的難言之隱，冬季干燥,，更易發(fā)生便秘。近日,，美國(guó)“每日健康網(wǎng)”刊出“緩解便秘的食物”，可供大家參考,。

漿果,。草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低,，水分和膳食纖維含量高,。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，在通過腸道時(shí)能保持水分,，對(duì)排泄物起到軟化濕潤(rùn)的作用,，從而緩解便秘。

堅(jiān)果,。花生,、核桃、芝麻,、杏仁等堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來源,，適量攝取有助通便。堅(jiān)果熱量高,，每天最好只吃一小把,。

水果干。無花果,、西梅干,、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì),，還富含膳食纖維,，能緩解便秘。其中,，西梅干緩解便秘的效果最好,，因?yàn)樗械纳嚼嫣谴际且环N天然“瀉藥”。水果干含糖量較高,，只能當(dāng)成少量吃的零食,，并且不能用來替代新鮮水果。