年末將至,，工薪族都免不了要熬夜加班,。隨著年齡的增長,，熬夜后的后遺癥越來越明顯,，如臉上爆痘,、膚色暗黃,、胃口全無……而且更讓人頭疼的是,，熬夜后恢復(fù)起來也沒年輕時(shí)快,。該如何調(diào)養(yǎng),，將對(duì)身體的損害降到最小,，從而盡快恢復(fù)到精神飽滿狀態(tài)呢？羊城晚報(bào)記者采訪了中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)專家為您支招,！

熬夜后,，身體被耗傷了

1. 心肝火旺

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科主任石顯方介紹，熬夜最明顯最直觀的影響就是心火旺盛,，伸出舌頭來看一看,，舌尖是不是很紅？心火旺盛,，耗傷心陰,，就好比火太大，鍋里的水燒干了,。心火旺盛會(huì)導(dǎo)致痘痘,、暗瘡、口腔潰瘍等出現(xiàn),。熬夜后不但心火旺盛,，肝臟也會(huì)生氣上火的！所以,，熬夜的人,，常常脾氣不好，跟肝火旺是有密切關(guān)系的,。

2. 脾虛痰濕

熬夜中的零食,，熬夜后的飽餐，這都是不恰當(dāng)?shù)?。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科中醫(yī)師邱超平介紹,，脾胃通宵達(dá)旦地“加班”，得不到休整,，本身功能已有下降,，吃進(jìn)去的食物消化不掉，就會(huì)變成濕氣,，濕氣又會(huì)進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān),，逐漸導(dǎo)致脾虛痰濕體質(zhì)的出現(xiàn),。伸出舌頭來一看，舌苔很厚,，要么黃,，要么白。

3. 心腎不交

熬夜還會(huì)耗傷肝陰腎陰,。正常情況下,，腎水向上，滋潤心火,，才能使心火不過度亢盛,。腎水不足，間接導(dǎo)致心火旺盛,，這在中醫(yī)里有專業(yè)名稱：心腎不交,。

4. 氣血不和

以上種種，均會(huì)造成人體氣血運(yùn)行不暢,，也就是說氣血不和,。氣血運(yùn)行不暢帶來兩個(gè)問題：第一，人體最表層的皮膚,，得不到很好的養(yǎng)分滋潤,，就會(huì)出現(xiàn)皮膚暗黃,、干燥,、脫皮等；第二,，自身的代謝廢物,，體內(nèi)產(chǎn)生的濕濁等廢物，以及從外界環(huán)境吸收的垃圾,，不能被帶走,，停留在皮膚上形成色斑、痤瘡等,。

招數(shù)

熬夜后要清淡飲食

很多人覺得熬夜傷身子,，就該好好補(bǔ)一頓，其實(shí)這樣非但補(bǔ)不進(jìn)去,，反而容易出現(xiàn)消化不良,。石顯方指出，脾胃在夜間得不到好的休整,，本身功能已有下降,，再吃大魚大肉，就會(huì)消化不了,，變成負(fù)擔(dān),。

邱超平表示,，正確的做法是熬夜后的當(dāng)晚及第二天要少吃，可以清淡飲食,，再搭配一些水果,。從中醫(yī)角度講，減少食物的攝入,，可以減輕脾胃負(fù)擔(dān),。讓疲勞不堪的脾胃得到休整，重新上崗以后更有活力去帶動(dòng)氣血運(yùn)行,，促進(jìn)痰濕的代謝與排出,，恢復(fù)臟腑功能。

適當(dāng)服用些抗氧化劑

人在熬夜后就會(huì)產(chǎn)生過量的自由基,。過量的自由基會(huì)損傷蛋白質(zhì),、DNA、生物膜,，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞凋亡,，引起多種器官功能異常，破壞免疫系統(tǒng)等,。石顯方建議,，可適當(dāng)使用抗氧化劑。目前認(rèn)為比較良好的抗氧化劑有五種：維生素E,、維生素C,、輔酶Q10、硫辛酸,、谷胱甘肽,。另外，天然中草藥,，如黃芪,、當(dāng)歸、枸杞,、西洋參,、杜仲、茯苓等都被認(rèn)為有抗氧化的作用,。所以,，可以適當(dāng)煲點(diǎn)中藥湯劑飲用。

受訪專家/中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科主任 石顯方

文/羊城晚報(bào)記者 陳輝 通訊員 簡文楊

補(bǔ)午覺不易累

不要一熬完夜,，就睡個(gè)天昏地暗,。過多的睡眠，會(huì)讓氣血流動(dòng)變緩,，代謝變慢,，不利于胃腸蠕動(dòng),，阻礙代謝廢物排出，這就是熬夜后補(bǔ)覺仍覺得困倦的根源所在,。邱超平建議,，熬夜后洗個(gè)熱水澡，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睡眠才是正道,，尤其是午睡,。子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，錯(cuò)過了子時(shí)的覺,，午覺就更應(yīng)當(dāng)睡好,，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽,。此外,，在小憩之后起床散散步，活動(dòng)筋骨,，更加有利于身體機(jī)能恢復(fù),。