不注重口腔衛(wèi)生。口腔健康事關(guān)心臟安危,。國外研究發(fā)現(xiàn),，患齲齒或牙齦炎會使心臟病風(fēng)險增加2～3倍,，牙周炎也會危害心臟健康,?？谇恢械闹虏【鷷S著血流傳播至心臟,，導(dǎo)致心肌發(fā)炎,?？谇唤】禒顩r差還會使血壓產(chǎn)生波動,，增加中風(fēng)風(fēng)險?？梢?，好好刷牙也能保護(hù)心臟。

怕曬太陽,。許多女性怕曬太陽,，一到夏天就把自己捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。美國的研究發(fā)現(xiàn),，每天接受30分鐘的日光浴能有效降低心臟病風(fēng)險,。皮膚在陽光的刺激下合成維生素D，能減少血管斑塊形成,。建議在每天上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)間,，不采取任何防曬措施，在陽光下活動至少20分鐘,。

不愛吃豆制品,。豆類中富含大豆異黃酮，對心臟有很好的保護(hù)作用。黑豆,、四季豆等豆類還能提供豐富的蛋白質(zhì)和可溶性膳食纖維,，既不增加脂肪含量，還能降低血液中的膽固醇含量,，對心臟健康大有好處,。中國醫(yī)師協(xié)會心力衰竭專業(yè)委員會副主任委員、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心內(nèi)科主任許頂立強(qiáng)調(diào)說,，痛風(fēng)患者要慎吃豆類,，防止尿酸升高，繼而導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作,。

乳制品吃得少,。澳大利亞莫納什大學(xué)的馬克·瓦哈維斯特博士發(fā)現(xiàn)，每天攝入充足的奶制品,，能有效降低心臟病風(fēng)險,。這項研究是在亞洲人群中進(jìn)行的，對中國人有一定的指導(dǎo)意義,。還有研究發(fā)現(xiàn),，每天都攝入乳制品的女性，糖尿病的患病風(fēng)險低50%,。乳制品中的多種營養(yǎng)物質(zhì)是改善心臟健康的關(guān)鍵,，建議每天喝一杯牛奶或酸奶。

愛喝甜飲料,。市面上的甜飲料中,，碳水化合物含量在5~15克不等。攝入過多糖會導(dǎo)致體內(nèi)甘油三酯水平上升,，增加血液黏稠度,，加速動脈粥樣硬化斑塊形成，久而久之容易導(dǎo)致心肌梗死,。甜飲料攝入過量還會導(dǎo)致超重或肥胖,，而肥胖也是心臟病的潛在危險因素之一。建議平時少喝甜飲料,，多喝白開水,、檸檬水、茶水等健康飲品,。

工作太拼命,。努力工作值得表揚(yáng)，但過于拼命不值得提倡,。國外一項長達(dá)20年的研究表明,，每六年休一次假的女性，患心臟病的風(fēng)險比每兩年休一次假的人高出至少50%。定期休假可以讓人從壓力中解放出來,，也讓疲憊的心臟得到較長的喘息機(jī)會,。

睡眠不好。研究表明,，嚴(yán)重缺乏睡眠會危害心臟健康,。充足的睡眠能保證血壓平穩(wěn),，降低心律不齊等心臟問題的發(fā)生率,。建議每天睡足6~8小時；平時養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，晚上9點(diǎn)后盡量不要進(jìn)食,，睡前半小時就關(guān)機(jī)，用看輕松的書代替玩手機(jī),、看電視,。如果出現(xiàn)失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等問題,，最好盡早咨詢醫(yī)生,。

果蔬吃太少。水果和蔬菜中富含鉀,，對維護(hù)血壓平穩(wěn)有著積極的意義,。鉀的攝入還可以平衡體內(nèi)鈉的濃度，而血鈉水平過高易致高血壓,。近期的一項研究還發(fā)現(xiàn),，大量攝入白色果蔬，如梨,、蘋果,、黃瓜等，能將中風(fēng)風(fēng)險降低52%,。香蕉,、西紅柿、豆類,、土豆等也是鉀含量較高的果蔬,，不妨添加到你的每日食譜中。

不愿走路,。很多人出門坐車,，上下樓坐電梯，就連到菜市場買菜都要開車去?，F(xiàn)代人原本就遭受久坐的傷害,，如果平時懶得動，會增加肥胖和心臟病的發(fā)病風(fēng)險。許頂立建議,，每天走夠一萬步（相當(dāng)于鍛煉45~60分鐘的運(yùn)動量）,，能對心臟起到保護(hù)作用。開車族不妨將車停到離家或單位稍遠(yuǎn)的地方,，然后步行到目的地,。大家還可以利用零散的時間來鍛煉，比如工間做廣播操,、午飯后溜達(dá)一會等,。

不夠?qū)Ｐ摹?/strong>許多人的電腦上永遠(yuǎn)開著十幾個網(wǎng)頁、聊天窗口,、文件夾,；下班后一邊看電視，一邊聊微信,，還要應(yīng)付家人的問話,。一心多用成了現(xiàn)代“流行病”，會在無形中增加壓力,，而壓力是誘發(fā)心臟病的原因之一,。建議大家盡量每次只做一件事，工作時提升效率,，減少任務(wù)的堆積,，避免過于忙亂。休息時,，選擇一件最想做的事情專心去做,，比如看電影時就別想著聊天，跟家人閑聊時就別盯著電視,。

周末太放縱,。泡酒吧、徹夜狂歡,、宿醉,，這是不少人的周末生活。熬夜,、酗酒不僅傷肝,，還會對心肌造成傷害，增加心臟驟停的風(fēng)險,。酗酒還會增加血液中甘油三酯的含量,，增加血管負(fù)擔(dān)。因此,，周末也應(yīng)該按時休息,，不要飲酒過量,，最好別超過一杯紅酒的量。

性格不好,。許頂立說,，科學(xué)家早已發(fā)現(xiàn)，A型性格的人脾氣火暴,，遇事愛著急,，罹患心臟病的風(fēng)險較高。這類人遇到問題時,，要避免“嘴（手）比腦子快”,，先深呼吸，控制情緒,，話想好了再出口,。另外，一項長達(dá)13年,、涉及3000余人的研究發(fā)現(xiàn)，性格特別內(nèi)斂的人患心臟病的風(fēng)險也較高,。他們總愛把心事藏起來,，有壓力一個人頂著，也不太愛運(yùn)動,，很容易把心臟“憋”出病來,。

不太喝咖啡。研究發(fā)現(xiàn),，咖啡因具有抗氧化功能,，可以為心血管健康提供強(qiáng)有力的保障。早上喝杯咖啡不僅有提神醒腦的功效,，更能對心臟形成保護(hù),。但許頂立強(qiáng)調(diào)，早上喝咖啡的同時,，也別忘了吃早餐,。健康的早餐能防止午餐和晚餐吃得太多，避免肥胖等問題的發(fā)生,。

不重視體檢,。心臟病的一些早期癥狀并不明顯，因此,，每年定期體檢對早期發(fā)現(xiàn)心臟問題十分必要,。建議從20歲開始，每五年檢查一次膽固醇,，每兩年測一次血壓,，每年都要關(guān)注自己的體重變化,；從45歲開始，每三年測一次血糖,，做到早發(fā)現(xiàn),、早治療。

有心臟病家族史,。如果家族中有人患心臟病,，那么其他人患心臟病的風(fēng)險就可能高于沒有家族史的人群。因此,，每個人都要了解父母的身體狀況,，熟悉他們的生活習(xí)慣，有助于獲知自己在一些疾病上的患病風(fēng)險,，同時規(guī)避一些不好的生活習(xí)慣,。如果條件允許，最好能大致了解自己的祖父母這輩人的病史,，也能反映出自己可能存在的疾病風(fēng)險,。如果兄弟姐妹患有心臟病，自己在日常生活中也要加強(qiáng)警惕,，規(guī)律作息,，均衡膳食，防止心臟病的發(fā)生和發(fā)展,。

受訪專家：中國醫(yī)師協(xié)會心力衰竭專業(yè)委員會副主任委員,、南方醫(yī)科大學(xué) 南方醫(yī)院心內(nèi)科主任 許頂立