心臟就像一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的發(fā)動(dòng)機(jī),，如果按一個(gè)人心臟平均每分鐘跳70次,、壽命70歲計(jì)算的話,，心臟每天跳動(dòng)10萬次左右,，一生要跳近26億次,。這個(gè)身體里最繁忙的器官需要我們細(xì)心呵護(hù)，但遺憾的是,，人們不健康的生活習(xí)慣已經(jīng)讓它提前衰老,。美國(guó)“心臟年齡”網(wǎng)站近日推出一項(xiàng)測(cè)試，從體重,、運(yùn)動(dòng),、飲食、吸煙,、家族史等多方面進(jìn)行評(píng)估,，測(cè)算出你的心臟年齡和實(shí)際年齡是否同步。

　　《生命時(shí)報(bào)》記者對(duì)此向北京中醫(yī)藥大學(xué)心血管病研究所所長(zhǎng),、東直門醫(yī)院心內(nèi)科主任王顯教授求證,。他說，雖然不能僅靠幾道測(cè)試題,，就能準(zhǔn)確計(jì)算出心臟的壽命,，但面對(duì)我國(guó)心血管疾病發(fā)病和死亡率不斷上升的現(xiàn)狀，這些警示能夠幫助人們重視心臟健康,，并立刻改變生活方式,。

　　血壓高，加5歲,。據(jù)統(tǒng)計(jì),，我國(guó)每年心腦血管病死亡350萬人，其中一半以上死亡與高血壓有關(guān),。70%的腦卒中,、50%的心臟病發(fā)生與高血壓有關(guān)。

　　建議：上海交通大學(xué)附屬瑞金醫(yī)院高血壓科教授郭冀珍呼吁,，大家應(yīng)提高對(duì)高血壓的防范意識(shí),，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療,、早控制,。家里最好備個(gè)血壓計(jì),，高血壓患者即使血壓達(dá)標(biāo)也應(yīng)每周堅(jiān)持自測(cè)1~2次。如果血壓未達(dá)標(biāo)或經(jīng)常感覺頭痛,、眩暈,，最好每天測(cè)1次，以免延誤病情,，更重要的是在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥和換藥,，不要吃吃停停或自行減量,。

　　吸煙,，加4歲。吸煙對(duì)心臟的損害是長(zhǎng)期且頑固的,。研究發(fā)現(xiàn),，吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%,。

　　建議：盡量戒煙,，并遠(yuǎn)離二手煙。

　　有家族史,，加1歲,。美國(guó)《女性摯友》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果直系親屬中有超過兩人患有心臟病,，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)將增加4倍,。

　　建議：有研究證實(shí)，不良的生活方式對(duì)心臟的影響超過遺傳,，有家族史的人更要培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣,。

　　如果你是男性，加3歲,。美國(guó)“心臟年齡”網(wǎng)站收集的600萬數(shù)據(jù)顯示,，男性的心臟年齡比實(shí)際年齡老3歲，這與他們吸煙率高,、精神壓力大有關(guān)系,。

　　建議：除了戒煙，男性更要學(xué)會(huì)減壓,，應(yīng)讓生活多點(diǎn)休閑成分,，不要什么事都自己扛，家人也要多理解和支持,。加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男人在工作壓力大時(shí),，如果得到妻子或女友的支持,，其收縮壓可平均下降2.5毫米汞柱。

　　愛吃肉，加3歲,。研究發(fā)現(xiàn),，提升好膽固醇（高密度脂蛋白）水平有助于降低心臟病和腦卒中患病風(fēng)險(xiǎn)。紅肉中的飽和脂肪酸會(huì)增加壞膽固醇,，威脅心臟健康,。美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果將飲食中的飽和脂肪酸換成不飽和脂肪酸,，可使冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低19%,。

　　建議：美國(guó)杜克大學(xué)飲食與健康研究中心營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家伊麗莎貝塔·波里提博士指出，飽和脂肪酸主要來自家畜的肉和乳類脂肪,，應(yīng)該少吃,，每周最好吃1～2次三文魚等深海魚。從深海魚,、橄欖油等食物中攝入一定歐米伽-3脂肪酸,，有助于提高好膽固醇水平，改善心臟健康,。

　　口味重,，加2歲?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示,，如果將每天食鹽量減少半茶匙，冠心病的患病率將大減,。

　　建議：北京朝陽醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新指出,，每天攝入不超過6克鹽（一個(gè)啤酒瓶蓋所盛的量），做菜時(shí)若不想放太多鹽,，可在菜出鍋時(shí)再放鹽,，也可加一些醋，能讓偏淡的菜肴變得咸淡適中,。

　　喜歡熬夜,，加4歲。習(xí)慣熬夜,、長(zhǎng)期睡眠不足的人容易精神緊張,、煩躁，這會(huì)導(dǎo)致小動(dòng)脈血管收縮,，周圍血管阻力增加,，從而導(dǎo)致血壓升高等癥狀，誘發(fā)心臟病,。

　　建議：成年人每天要保證6~8小時(shí)的睡眠,，晚上睡眠不足的人,，中午最好睡個(gè)午覺。

　　習(xí)慣久坐,，加4歲,。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、上網(wǎng)或打游戲,，容易導(dǎo)致深靜脈血栓,，而血栓一旦游離至心臟或肺臟，就容易導(dǎo)致心臟病,。

　　建議：久坐者應(yīng)該至少每小時(shí)起身活動(dòng)一次,，以保持全身血液通暢。

　　肥胖,，加4歲,。流行病學(xué)調(diào)查表明，肥胖是導(dǎo)致冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一,。此外,，肥胖還會(huì)增加心梗、中風(fēng)的發(fā)病率,。

　　建議：體重指數(shù)（體重（千克）/身高（米）的平方）超過25的人,，應(yīng)及時(shí)控制體重，科學(xué)運(yùn)動(dòng)加上合理飲食,，保持吃與動(dòng)的平衡,。飲食上，多吃葉菜類,、根莖類蔬菜,、西紅柿、蘋果,、柑橘等水果以及豆類,、全麥面食、稀飯,。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，跑步、騎自行車,、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇,。

　　靜息心率每分鐘75次以下，減2歲,。近年來,，大量研究證實(shí)了靜息心率（人在安靜、空腹,、清醒的狀態(tài)下,，不受外界環(huán)境影響而測(cè)出的心率）增快,，是心血管疾病發(fā)病與死亡的一項(xiàng)獨(dú)立危險(xiǎn)因素?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率大于75次的男性比靜息心率更低者的心臟病早亡危險(xiǎn)高3倍,。

　　建議：美國(guó)體能協(xié)會(huì)會(huì)員,、體育科學(xué)專家尼爾·亨德森建議，要積極運(yùn)動(dòng),，推薦采取間歇交替鍛煉的方法,，每周3次，每次30分鐘,，跑步或騎自行車都可以,，開始慢跑一段距離，之后以最快速度返回原點(diǎn),，多次反復(fù),，直至感覺疲勞。

　　北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科教授徐成斌強(qiáng)調(diào),，大家要養(yǎng)成經(jīng)常摸脈搏的習(xí)慣,，早上醒來時(shí)、胸悶心悸時(shí),、劇烈運(yùn)動(dòng)后,，都要有意識(shí)地摸摸脈搏來了解自己的心率。如果頻繁出現(xiàn)心率過快的情況,，就需要到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查,，明確原因后調(diào)理或治療。

　　每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,，減5歲,。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)在2010年就曾提出，每周進(jìn)行不少于150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，能夠保護(hù)心臟,。

　　建議：王顯說，只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的運(yùn)動(dòng)才更有益身體健康,，如果你平時(shí)喜歡閑情漫步,，不妨改成快走或者慢跑。

　　心態(tài)平和,，凡事不急躁,，減3歲。北京中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富指出,，壞情緒是心臟大敵,，有心血管病的人更不能著急,、上火，很容易誘發(fā)急性心臟病,。

　　建議：遇到了失意的事,，要想的開，多和家人朋友溝通,，通過交流,，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的經(jīng)歷并不是最糟的。想發(fā)脾氣時(shí),，先緩沖一下,，不去立刻面對(duì)這件事情，讓時(shí)間去“稀釋”這些不愉快的回憶,。另外,，運(yùn)動(dòng)、聚會(huì),、唱歌也是不錯(cuò)的宣泄方法,。

　　愛吃堅(jiān)果，減2歲,。堅(jiān)果是心臟的最佳零食,。美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃2~3次堅(jiān)果的男性比幾乎不吃堅(jiān)果的男性死于心臟病的幾率要小30%,。目前,，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)已經(jīng)將堅(jiān)果列為“護(hù)心食品”。

　　建議：有研究表明,，每周進(jìn)食2次杏仁,，每次一把(30克)左右，大約20~25粒,，長(zhǎng)期堅(jiān)持,，患心臟病或冠心病的幾率就會(huì)降低50%。值得提醒的是,，堅(jiān)果脂肪含量較高,，不能吃得太多，每天最多不能超過50克,。為了便于控制量,，最好把堅(jiān)果當(dāng)做食材，放在菜里,。另外,，最好吃原味的堅(jiān)果，當(dāng)堅(jiān)果經(jīng)過加工，被糖,、巧克力,、鹽等調(diào)味料包裹時(shí)，其健康功效也會(huì)大打折扣,。