人們習(xí)以為常的習(xí)慣,，并不一定就是正確的，即使是最簡單的呼吸,。近日，英國《每日郵報(bào)》采訪呼吸道科理療學(xué)家利茲•福德指出,，很多小毛病都可能是呼吸方式不對(duì)造成的。

　　常見的錯(cuò)誤呼吸方式有兩類：一是用嘴呼吸,。用嘴呼吸容易導(dǎo)致口干舌燥,，而且會(huì)吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，致使手腳麻木,、胸痛,、心悸等癥狀。二是經(jīng)常無意識(shí)地屏住呼吸,。一些人由于工作壓力大,、焦慮等，會(huì)經(jīng)常無意識(shí)地屏息,，這樣反而會(huì)導(dǎo)致壓力驟升,。

　　福德建議大家不妨回想一下，自己平時(shí)是否存在以下呼吸方式不對(duì)的表現(xiàn)：

　　1,。嘆氣次數(shù)增多,。由于經(jīng)常屏息，身體會(huì)本能地借助嘆氣彌補(bǔ)不足的氧氣,。

　　2。經(jīng)常打哈欠,。打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動(dòng),，人在疲倦時(shí)，大腦神經(jīng)支配的一種生理反應(yīng),。如果經(jīng)常打哈欠,，說明最近你的呼吸比較淺。

　　3,。睡覺磨牙,。不恰當(dāng)?shù)暮粑绞匠３０殡S著睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大,。

　　4,。肩膀、脖子發(fā)緊,。當(dāng)呼吸很淺時(shí),，肩膀、脖子和背部肌肉就會(huì)本能地發(fā)力,，促使肺部吸入更多的空氣,，從而導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬。

　　5。經(jīng)常疲倦,。慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對(duì),，這還會(huì)影響身體對(duì)能量的攝取。 那么,，我們應(yīng)該如何改善呼吸方式呢,？福德建議每周做3~4次呼吸練習(xí)：坐在椅子上或平躺在地板上，觀察自己的呼吸方式和胸部運(yùn)動(dòng),，注意呼吸力量是來自肩 膀,、腹部還是胸部。接著如果是平躺,，挺直軀干,，放松胳膊和手臂，舌頭抵住上腭（即上牙堂）,；如果是坐立,，調(diào)整下巴高度，保持與地板平行,。用力收腹,，延長呼 氣時(shí)間，接著緩緩吸入更多的空氣,，同時(shí)保持肩膀放松,。每次呼吸之間短暫停留片刻，確保呼吸更深入,。進(jìn)行呼吸練習(xí)時(shí)要注意每分鐘的呼吸次數(shù),，人在放松時(shí)，每 分鐘呼吸5~8次,，如果呼吸10~20次說明呼吸較淺,。

　　另外，平時(shí)還可以進(jìn)行“交替鼻孔呼吸法”,，即右手堵住右鼻孔吸氣4秒,，然后堵住左鼻孔呼氣4秒，如此反復(fù)交替十幾次,?！?（生命時(shí)報(bào)特約記者 馮國川）