武漢市中心醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任  胡軼

每個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻都離不開呼吸,。但是,，據(jù)我國(guó)呼吸科專家統(tǒng)計(jì)，城市中一半以上人的呼吸方式不正確,。英國(guó)一項(xiàng)研究顯示,，90%以上的成年人不會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸。對(duì)身體較弱,、常?；加新约膊〉睦夏耆藖?lái)說(shuō),，掌握正確的呼吸方式更為重要。

經(jīng)常做深呼吸運(yùn)動(dòng)有助于改善身體條件,，使老人健康長(zhǎng)壽,。具體體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1. 深呼吸鍛煉可預(yù)防、緩解疾病,，促進(jìn)身體恢復(fù)健康,。慢性支氣管炎、肺氣腫,、支氣管哮喘等被大家熟知的疾病,，都是呼吸道系統(tǒng)慢性疾病，它們往往會(huì)對(duì)機(jī)體造成嚴(yán)重的傷害,。長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸鍛煉能夠有效提高呼吸肌的收縮能力并使其恢復(fù)彈性,，同時(shí)，胸部的擴(kuò)張力及肺活量也會(huì)大大增加,。

2. 每天進(jìn)行深呼吸鍛煉能夠充分調(diào)動(dòng)肺泡工作,，從而有效降低血壓。在我們平靜地呼吸時(shí),，只有一部分肺泡充分工作,，其他肺泡則處于靜息狀態(tài)。在深呼吸時(shí),，絕大部分肺泡可充分參與運(yùn)動(dòng),。另外，由于肺泡在工作時(shí)會(huì)產(chǎn)生前列腺素,，在深呼吸時(shí),，前列腺素可明顯增加，進(jìn)入血管之中,，會(huì)使血管擴(kuò)張,，血壓自然降低。

3. 經(jīng)常深呼吸能夠放松大腦,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松身心,，睡眠質(zhì)量得到改善,。還可以促進(jìn)腎的吸納功能，從而達(dá)到養(yǎng)腎的目的,。

那么,，如何正確地深呼吸呢？最重要的是,，要注意呼吸是否均勻,、緩慢,。吸氣時(shí)，盡量用鼻均勻,、緩慢地深吸,，直至吸不進(jìn)氣體為止；呼氣時(shí),，用嘴用力往出吐,，想象自己在吹氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外,。深呼吸時(shí)還要注意放松身體,、集中思想，最好堅(jiān)持每日鍛煉3次,，每次10~15分鐘,。

深呼吸也有“禁忌”。盡量選擇空氣清新的環(huán)境,，因早上不利于污染物擴(kuò)散,，所以鍛煉時(shí)間不要太早，最好在早8點(diǎn)后,，也不推薦晨間在樹林里深呼吸,。患有冠心病,、心絞痛的病人不宜做,，容易加重心肌缺血；有慢性氣道疾病的患者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸功能鍛煉,。