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　　運動過度的7個表現(xiàn)

　　健身是好事,，運動會成習(xí)慣,，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活,，甚至對身體健康帶來影響。

　　1. 感覺到身體疲勞

　　運動后身體疲勞是很正常的,，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久,，就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動,，讓身體得到充分恢復(fù),。

　　2. 肌肉疼痛

　　運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象,，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間，就要降低運動強度了,。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運動,，同時做做按摩、理療等,。

　　3. 食欲不振

　　是由于運動量過大,，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲,，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。

　　4. 惡心嘔吐

　　運動之后惡心嘔吐,，如果不是飲食引起的,，那多數(shù)是由于肌體運動過量缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運動量開始,，循序漸進,。

　　5. 頭暈頭疼

　　在劇烈運動之后會出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化,、血液中氧氣含量過低有關(guān),。

　　6. 口渴

　　大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前,、中,、后應(yīng)及時補充水分。

　　7. 感到精神壓力

　　如果運動之后感到身心不能放松,，反倒感覺身心俱疲,，應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié)，減小運動量,。

　　運動每周3次為適度

　　加拿大多倫多大學(xué)的研究人員表示, 適度的運動為每周3 次的有氧運動, 太高強度與密集的運動每周五次或更多的有氧運動, 反而會讓免疫力下降,。

　　過去以來, 科學(xué)家們有注意到過度的運動對于免疫系統(tǒng)反而會有傷害, 這些運動員比較容易感冒，而適度的中強度運動卻反能提高免疫力,、對抗病毒或細菌的感染,。

　　在這個研究中, 多倫多大學(xué)針對19—29歲的平常不常運動者, 讓他們分別每周進行三次或五次的40分鐘有氧運動, 連續(xù)達12周之久。然后由血液檢察中發(fā)現(xiàn), 每周三次運動者的CD16殺手細胞增加27%,而每周五次者則只提高21%, 而每周運動五次者, 免疫細胞數(shù)量竟減少33%, 每周運動三次者則沒改變。

　　因此,雖然運動能夠減肥增進心肺功能, 是預(yù)防心臟老化的最佳方法, 過度地運動卻是不妥善的, 只要每周3次, 每次30分鐘持之以恒的有氧運動, 就能達到健康的效果了,。