有時(shí)候人們會(huì)好奇,，同樣是豆子,，為什么黃豆打出來是豆?jié){，綠豆打出來就是豆沙,？這是因?yàn)?，兩者所含的營(yíng)養(yǎng)成分大不相同,，對(duì)人體的好處也各有側(cè)重。你可能不知道,，吃大豆類豆子相當(dāng)于吃肉,，而淀粉類豆子通常被看作是雜糧?！渡鼤r(shí)報(bào)》采訪專家為你詳細(xì)解讀這兩種豆子里的營(yíng)養(yǎng)學(xué)問,。

　　受訪專家

　　中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授 范志紅

　　1、 大豆類

　　大豆類包括黃豆,、黑豆和青豆,，就是可以用來做豆腐打豆?jié){的豆子,。它們的特點(diǎn)是含有16%左右的脂肪，還有35%以上的蛋白質(zhì),，但是幾乎沒有淀粉,。無論你怎么努力，都不可能把它做成豆沙,、涼粉,、粉條之類。

　　這類豆子含高蛋白,，可以替代肉,，也被稱為“地里長(zhǎng)出來的肉”。特別是用大豆做的各種豆制品,，比如水豆腐,、豆腐絲、豆腐干,、豆腐皮之類,，都是提供蛋白質(zhì)的好食品。對(duì)于素食主義者來說,，不吃魚,、肉就必須多吃大豆和豆制品。

　　按蛋白質(zhì)含量來算,，50克黃豆相當(dāng)于2兩豬里脊肉,。1碗豆?jié){(300毫升)約相當(dāng)于半兩牛腱子肉。半斤水豆腐約相當(dāng)于2兩后臀尖,。豆腐干和瘦肉可以一比一地替換,。

　　2、 淀粉類

　　淀粉類包括紅小豆,、綠豆,、蕓豆、豌豆,、蠶豆等,。它們都含有50%—60%的淀粉，能做成粉絲粉條粉皮,，做成豆沙和各種小點(diǎn)心,。但無論你如何努力，都不可能榨出油來,，因?yàn)槠渲械闹竞康陀?%,。

　　如果用它們來打豆?jié){，結(jié)果就是打成稀豆沙,。這是因?yàn)?，只有蛋白質(zhì)和淀粉,，沒有脂肪，不能形成水包油的乳狀液,，就不可能有豆?jié){的口感,。同樣，它們也沒法用來做豆腐吃,。

　　這類豆子因?yàn)楹写罅康矸?，傳統(tǒng)上用來替代糧食，當(dāng)主食吃,。所以,，它們一向被稱為“雜糧”。

　　淀粉豆的蛋白質(zhì)含量是大米的3倍,，維生素B族含量是大米的4倍以上,，膳食纖維和鉀的含量是大米的6—10倍,。另一方面,，豆子非常“頂飽”，消化速度緩慢,，適合減肥者和糖尿病人,。

　　所以，吃了淀粉豆之后,，應(yīng)該少吃點(diǎn)飯;吃了豆制品,，就應(yīng)當(dāng)減少魚肉類，但不能減少蔬菜——因?yàn)槎垢褪卟穗m然都屬于素食,，其中的營(yíng)養(yǎng)成分卻大相徑庭,。