每當(dāng)談到養(yǎng)生方法的時(shí)候,，我們總要為先人的智慧驚嘆,，其實(shí)生活中普通的一件小事都能成為延年益壽的條件之一,。宋美齡享年106歲，跨越了三個(gè)世紀(jì),，即使她并非曾經(jīng)享譽(yù)國際的歷史人物，如此旺盛的生命力也堪稱奇跡,。

　　一般女性年過40,，皮膚開始變黑，嗓門變粗,，腰圍增加,。而宋美齡60多歲時(shí),，仍然身材適中,，體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白凈,，柔軟潤澤,，光彩照人。尤其是她那纖纖十指,，凝脂滑潤,。經(jīng)多方查證,，宋美齡的養(yǎng)生之道具有很深的科學(xué)內(nèi)涵，這也是她長盛不衰的秘訣,。

　　少食多餐

　　宋美齡很注重飲食質(zhì)量,，少食多餐。每餐兩葷,、兩素,，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽,，即使再喜歡吃的食物,，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重,，只要發(fā)覺體重稍微重了些,，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物,。

　　抗衰老處方——食勿過飽,，淡食雜食

　　要飲食平衡，粗細(xì)搭配,，葷素結(jié)合,，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食,，不過飽過饑,。進(jìn)食太多，會引起肥胖而早衰,。飲食搭配合理,，能量平衡，可延緩衰老,。

　　另外,，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸,。它是人體必需的脂肪酸,，能保證人們健康長壽的重要物質(zhì)，當(dāng)人體內(nèi)有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時(shí),，可以有效防止記憶力低下,、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的“垃圾”,，改善血管彈性,，預(yù)防心血管疾病。

　　每天堅(jiān)持灌腸

　　宋美齡沒有便秘的毛病,，但每天臨睡之前都要灌腸,。雖然,，這種方法并沒有科學(xué)依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日堅(jiān)持灌腸,，目的是要將毒素清洗出來,，達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事,，可是她卻把這當(dāng)作一種愉快的事來做,。

　　抗衰老處方——養(yǎng)生祛疾，排毒第一

　　人體排毒解毒的方法：

　　運(yùn)動排毒最輕松：運(yùn)動能夠加速新陳代謝,，幫助皮膚和肺臟排毒,，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇運(yùn)動方式,。 足浴：因?yàn)槟_是體內(nèi)毒素的最大沉積處,，所以要堅(jiān)持足浴,。芳香療法：可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng),。洗腸排毒：洗腸排毒是一種應(yīng)急的方法,，但不能作為排毒的常用手段。

　　特別推薦：飲食：常飲綠茶,、蔬菜汁與果汁,，常吃薯類、雜糧,、海藻等食物排毒,。每周吃兩天素食,，給腸胃休息的機(jī)會,。

　　沐浴：在家里泡浴時(shí)可加入精油,，如檸檬草3滴+馬郁蘭3滴+迷迭香3滴,，可去除宿便，排解毒素,。

　　堅(jiān)持按摩

　　宋美齡始終保持冰肌玉膚,，原因之一就是她堅(jiān)持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前,，兩名護(hù)士輪流為她按摩,。一般是從眼睛、臉部到胸部,、腹部再到下肢,、腳背,、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán),。

　　抗衰老處方——穴位刺激,，按摩首選

　　提高免疫力：實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：按摩穴位，可以刺激血液中的白血球,、淋巴球等免疫細(xì)胞有所增加,，從而提高人體免疫力。

　　促進(jìn)新陳代謝：氧分和營養(yǎng)成分對構(gòu)成體內(nèi)組織的細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝來說是必需的,。進(jìn)行穴位按摩,，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為體內(nèi)各組織提供更充分的氧分和營養(yǎng)成分,，活躍新陳代謝,。促進(jìn)血液循環(huán)：通過按摩，各反射區(qū)的穴位能夠調(diào)節(jié)人體機(jī)能,，從而使不適癥狀消失,，血液恢復(fù)正常循環(huán)。

　　虔誠的信仰

　　每當(dāng)有熟人來看她,，并在她的面前夸獎她如何如何能干時(shí),，她便淡淡一笑，引用《圣經(jīng)》上的話,，回答說：“我要打的仗已經(jīng)打過,，要走的路已經(jīng)走過，權(quán),、名,、利已成硝煙散去，忘記這一切吧,！”

　　抗衰老處方—信仰,，精神避難所

　　信仰是一服良藥。一個(gè)人的健康包括生理,、心理方面,，而這兩者是互相關(guān)連的。身體的狀況會影響心理情緒,，情緒也會影響身體健康,。信仰所帶來的平安、喜樂,、愛心,、自尊、盼望,，會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng),，最終影響身體的抗病能力和恢復(fù)速度,。

　　有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人,，不論男女,，其平均壽命比其他人要長，他們的免疫系統(tǒng)功能也比其他人的好,。