首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院藥事部主管藥師 宮麗麗

　　隨著大家對(duì)健康的關(guān)注，越來越多的人熱衷于補(bǔ)鈣,。很多人吃了補(bǔ)鈣產(chǎn)品，但效果卻不好,，這可能和補(bǔ)鈣方法不當(dāng)有關(guān),。

　　補(bǔ)鈣需求因人而異,。一般人多吃含鈣豐富的食物，如奶制品,、豆類,、蛋、綠葉蔬菜等就可滿足身體對(duì)鈣的需求,。如果在醫(yī)院化驗(yàn)血鈣,、血磷比例，監(jiān)測(cè)骨密度時(shí),，發(fā)現(xiàn)身體確實(shí)缺鈣,，或是老人等特殊人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣,。服鈣片等補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí),，應(yīng)注意以下三點(diǎn),。

　　分次補(bǔ)充效果好。短時(shí)間大量補(bǔ)鈣可能無法全部吸收,，不僅效果不佳,，還可能造成便秘、脹氣,。我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克,，飲食能提供一部分鈣，需要額外補(bǔ)鈣者,，一般每天需服1~2次鈣片,。建議遵醫(yī)囑和說明書分次服用，不要一次吃大量鈣片,，否則容易在腸道中與草酸結(jié)合成為草酸鈣,，經(jīng)由糞便排出，達(dá)不到補(bǔ)鈣效果,。

　　飯后服用防結(jié)石,。如果一天吃一次鈣片，通常建議在睡前服用,，因?yàn)橥砩鲜枪趋佬玛惔x的高峰期,，血鈣水平較低，臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,，而且鈣具有鎮(zhèn)靜作用,，有助于睡眠。如果一天補(bǔ)2次鈣,，另一次可在早飯后1~2小時(shí),，以防食物中的某些物質(zhì)影響鈣的吸收，引起結(jié)石,。

　　合理搭配促吸收,。常用的補(bǔ)鈣產(chǎn)品吸收度一般都較高，同時(shí)搭配維生素D,，礦物質(zhì)鎂,、鋅、鉀等,，效果會(huì)更好,。平時(shí)適當(dāng)多吃雞蛋、堅(jiān)果,，也有利于鈣的吸收,。

　　需要注意的是，牛奶可能與鈣片中的其他成分結(jié)合,，反而影響鈣的吸收,，最好在喝奶后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再服鈣片,。補(bǔ)鈣同時(shí)還應(yīng)適當(dāng)曬太陽、合理鍛煉,，如果出現(xiàn)明顯不適,，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或藥師。