最近的天氣是越來越悶熱了起來，算算時(shí)間，也是快要進(jìn)入夏天了,。天氣這這般熱,，對于備孕媽媽來說，胃口一定會受到影響,，而正值需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候，怎么能不吃呢？

　　下面小編就要推薦一些美味營養(yǎng),，又開胃的美食給備孕的媽媽們啦~

　　首先我們來聽聽看專家對于備孕吃什么有什么建議呢？

　　【備孕有助于受孕的食物有哪些,？】

　　一些想盡快生寶寶的育齡女性,，都很想了解一些盡快受孕的方法，比如說在排卵期同房,，或是吃一些助孕的食物,。那么，助孕的健康飲食有哪些呢,？

　　1. 蛋白質(zhì)：研究表明蛋白質(zhì)在被人體吸收后,，會轉(zhuǎn)變?yōu)榘坊幔渲兴木匪岜徽J(rèn)為是制造精子的原料,。所以打算懷孕,、處于備孕期的女性，可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,，如牛奶,、黃豆,、雞蛋等，以確保生殖器健康,，保證內(nèi)分泌平衡,。

　　2. 精氨酸：是精子形成的重要成分，可提高精子的活性,，維持男性生殖系統(tǒng)的正常功能,。所以，在備孕期間,，男性也應(yīng)該注意飲食,，多吃墨魚、章魚,、芝麻等食物,，利于女性受孕。

　　3. 葉酸：如果女性的體內(nèi)缺乏葉酸,，可能會導(dǎo)致胎兒的神經(jīng)管發(fā)育異常,，并可能導(dǎo)致胎兒脊柱裂，所以女性朋友在備孕期間(懷孕前三個(gè)月的時(shí)候),，就應(yīng)該補(bǔ)充葉酸,，而在懷孕后，需增加三倍劑量的葉酸以滿足懷孕期間的營養(yǎng)要求,。

　　4. 維生素E：為助孕,、優(yōu)生，女性朋友應(yīng)注意在備孕階段多補(bǔ)充維生素,，多吃全谷類,、豆類、蛋,，以及甘薯和綠葉蔬菜,，以補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素E。

　　了解了吃什么更容易受孕以后,，小編就要來推薦一下有什么能讓備孕媽媽食指大開的美食食譜呢,？

　　備孕營養(yǎng)食譜一、豉汁青魚頭

　　材料：青魚頭,、橄欖油,、生抽、蔥絲,、姜絲

　　做法：把青魚頭洗凈后放上蒜蓉,、醬油等腌制，腌制時(shí)間大約為2小時(shí)，所以要提前準(zhǔn)備,。之后就可以將腌制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮,，記得放些姜絲在魚頭上，蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出,，放一些蔥絲在上面,，并淋上滾燙的橄欖油，倒上一些生抽就可以食用了,。

　　推薦理由：魚類是富含葉酸的食物,，同時(shí)又有豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)很豐厚,。

　　備孕營養(yǎng)食譜二,、雞蛋銀魚炒菠菜

　　材料：雞蛋、銀魚,、菠菜,、橄欖油

　　做法：把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,，將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起,，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟,，然后盛出來,，再倒油炒菠菜，炒軟后加入雞蛋和銀魚,，一起翻炒熟后就可以吃了,。

　　推薦理由：菠菜和銀魚都是補(bǔ)充葉酸的食物，而葉酸在整個(gè)孕育過程中都十分重要,，是孕婦必須補(bǔ)充的營養(yǎng)成分,。

　　備孕營養(yǎng)食譜三、黑豆糯米粥

　　材料：黑豆,、糯米

　　做法：將黑豆,、糯米洗凈后放入鍋中，加入適量水用溫火熬粥,，每天服用,。

　　推薦理由：黑豆和糯米都是溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，可以補(bǔ)中益氣,，益肝腎之陰,。

　　備孕營養(yǎng)食譜四、淡菜薏仁墨魚湯

　　食材：淡菜60克,，干墨魚100克,，薏仁30克，枸杞子15克,，豬瘦肉100克,，鹽適量,。

　　制法：將干墨魚浸軟、洗凈,，連其內(nèi)殼切成段;淡菜浸軟后,，洗凈;豬瘦肉洗凈切塊;把墨魚、淡菜,，薏仁和豬肉及枸杞子一同八砂鍋內(nèi),，加入適量清水，用大火煮沸后,，再轉(zhuǎn)成文火煮3小時(shí),，最后放入鹽調(diào)味即可。

　　功效：滋陰補(bǔ)腎,。

　　備孕營養(yǎng)食譜五,、益脾餅

　　食材：白術(shù)20克，雞內(nèi)金10克,，干姜4克,，無核紅棗175克，面粉350克,，鹽,、食用油各適量。

　　制法：將白術(shù),、干姜用紗布包起扎緊,，故人砂鍋內(nèi)，下入紅棗.加入適量水,，先用旺火燒沸,，再轉(zhuǎn)文火熬l小時(shí)左右，藥汁留用.將紅棗搗成泥,，與面粉.研戚細(xì)粉的雞內(nèi)金,、鹽，藥汁和成軟面團(tuán),，然后分成小面團(tuán),，搟成薄餅，用文火烙煎即可,，做三餐主食用,。

　　功效：健脾、益氣,、開胃;可用于脾弱氣虛,，脘腹脹滿，倦怠無力等癥。

　　備孕營養(yǎng)食譜六,、佛手姜茶

　　食材：佛手10克,，生姜6克，白糖適量,。

　　制法：將佛手,、生姜同煮，去渣,，加入白糖溶化后即可服用,。

　　功效：可健胃止嘔、疏肝解郁,，長期服用效果佳,。

　　最后，小編想多說一句的是,，在越來越悶熱的天氣里,，想要輕松備孕，更快好孕的話,，備孕男女也要保持著一個(gè)平常心,，不急躁，這樣才能更好孕哦~