老年人便秘大多是因?yàn)槟c胃,、內(nèi)分泌出現(xiàn)問題,，腸子的蠕動(dòng)較慢,，沒有養(yǎng)成正常排便的習(xí)慣，或者生活壓力太大,，睡眠不足，身體過度疲勞,，讓腸胃的肌肉緊張,，也可能是因?yàn)闊熅七^度，或吃太多辛辣食物,，才會(huì)導(dǎo)致腸胃積熱,，從而引起便秘。

　　老人便秘怎么調(diào)理：運(yùn)動(dòng)方面

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn),，沒有鍛煉習(xí)慣的老年人要比堅(jiān)持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多,，尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人,，更易引起便秘,。因此，加強(qiáng)體育鍛煉也是治療便秘的一個(gè)有效措施,。

　?、賵?jiān)持全身運(yùn)動(dòng)鍛煉,，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動(dòng)半小時(shí),，也可選擇步行,、慢跑及適宜的球類運(yùn)動(dòng)。

　?、谝獔?jiān)持腹肌鍛煉,，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上,，左手掌置右手背上,，以臍為中心，按順時(shí)針方向繞上,、下腹按摩50～100圈,。然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時(shí)針方向按摩50～100圈,，目的是提高和保持排便動(dòng)力,。

　　③在病情和體力允許的情況下,，根據(jù)健康狀況,，做一些力所能及的活動(dòng)，如散步,、太極拳,、體操等。

　?、茉缤砩⒉交蚵?，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對腸道也可起到自我按摩的作用,，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力,，增加腸蠕動(dòng)。

　?、葜委煴忝氐膭?dòng)作：

　　舉腿運(yùn)動(dòng)---仰臥位,，兩腿同時(shí)舉起（膝關(guān)節(jié)保持伸直）然后慢慢放下，重復(fù)十幾次,。

　　屈腿運(yùn)動(dòng)---仰臥位,，兩腿同時(shí)屈收提起，使大腿貼腹,，然后還原,。重復(fù)做十幾次。

　　蹬腿運(yùn)動(dòng)---仰臥位,，兩腿拾高與所躺平面成30度角,，然后一腿伸直一腿屈曲,，兩腿交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作稍快,，屈伸幅度盡量大,，歷時(shí)20-30秒即可。

　　老人便秘怎么調(diào)理：飲食方面

　?、僦魇硴胶痛蛛s糧,，粗加工的谷類如糙米、全麥?zhǔn)澄?、燕麥片,、蕎麥、黑米,、玉米以及薯類,、豆類等。

　?、谠黾邮卟怂臄z入量,，韭菜、芹菜,、白菜,、洋蔥、土豆,、海藻,、蘋果、香蕉,、核桃等,，不但食物纖維含量多,，且營養(yǎng)豐富,。

　　③清晨起床后喝冷開水500毫升,，此時(shí)喝下的水分10%被大腸吸收,，部分進(jìn)入糞便中起到軟化作用。

　?、艹藰O少數(shù)以大便干燥,、口臭、面赤,、口渴,、腹部脹滿等實(shí)熱證為主要表現(xiàn)的老年便秘患者外，其他老人都應(yīng)該在日常飲食中適當(dāng)減少梨,、香蕉,、黃瓜,、冬瓜、橙子,、西瓜等寒涼性果蔬的攝入,，增加核桃仁、肉蓯蓉,、羊肉,、羊腎、狗肉,、韭菜等具有溫陽作用的食物的攝入量,。

　　⑤適當(dāng)增加山藥,、玉米,、粳米、糯米,、紅棗,、蜂蜜、桑葚,、黑芝麻,、松子等具有益氣養(yǎng)血、潤腸通便作用食物的攝入量,。

　?、藜蔁煛⒕?、濃茶,、辣椒、芥末,、胡椒等,。

　　⑦老年便秘患者應(yīng)注意多吃些少渣的半流質(zhì)食物,，如牛奶,、米粥、蛋湯和軟米飯等,，就能夠有效避免或減輕便秘癥狀,。

　　⑧食療偏方：

　　一般便秘--排骨或腿骨1-2斤,，燉煮50分鐘后,，加白蘿卜、胡蘿卜適量,。便秘患者煮熟后,，加食用鹽及其他調(diào)味品適量,。

　　氣虛便秘--柴雞一只，加黃芪適量燉煮,。便秘患者煮熟后,，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。

　　陽虛便秘--羊脊骨3-5斤,，燉煮50分鐘后,，加白蘿卜、胡蘿卜適量,。便秘患者煮熟后,，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。

　　老人便秘怎么調(diào)理：習(xí)慣方面

　?、兖B(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣,，最好在早餐后20分鐘解大便。大便前飲水500毫升,，并散步10-15分鐘,。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘,，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作,，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào),、思考問題,。

　　②必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑,，每晚服甘油或石臘油15毫升,，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸,、上清丸,、牛黃解毒片等。

　?、劬褚蛩睾蜁r(shí)間緊張,，以及環(huán)境改變等?？捎绊懻Ｅ疟?，因此，要注意消除緊張因素,，排便時(shí)要放松,。排便姿勢以蹲位較佳，因蹲位可加大腹壓有利于排便,。