六大壞習(xí)慣讓眼睛變脆弱

1、 長時(shí)間近距離用眼,。無論是近視眼越來越多的孩子,，還是被視疲勞、干眼癥困擾的中青年人,，其共同特點(diǎn)就是用眼過度,。眼睛長期超負(fù)荷工作,，很容易引起疲勞，出現(xiàn)視力模糊,、干澀發(fā)癢等癥狀,。用眼過程中，不正確的坐姿,、長時(shí)間戴隱形眼鏡,，走路、乘車時(shí)看書和電子設(shè)備,，都會(huì)加劇這些不良反應(yīng)。

2,、 用眼衛(wèi)生習(xí)慣差,。眼睛不舒服時(shí)，人們習(xí)慣用手揉一揉,。殊不知,，手上細(xì)菌最多,。一雙未洗的手可能藏有幾十萬個(gè)細(xì)菌，從而引起各種眼病，尤其是紅眼病,、沙眼等。

3,、 亂點(diǎn)眼藥水,。工作久了眼睛酸脹、眼睛發(fā)炎又紅又癢……只要眼睛不適,，不少人就向眼藥水“求救”,。目前大多數(shù)眼藥水中含有防腐劑，長期用不但傷角膜,，還可能因不對(duì)癥造成嚴(yán)重后果,。

4、 光污染,。裝有玻璃或鏡子的墻面,、磨光大理石地板反射的光線以及各種彩色光源被稱為“光污染”，長時(shí)間會(huì)刺激視網(wǎng)膜,，出現(xiàn)視疲勞,、視覺功能下降。尤其是長期接觸玻璃,、鏡子反射光線的人,，白內(nèi)障的發(fā)病率會(huì)增加。

5,、 吸煙,。吸煙對(duì)眼睛造成最常見的危害是弱視,，這是因?yàn)槲鼰煏r(shí)人體吸入的氧氣被消耗，致使血中氧的含量下降,，而眼視網(wǎng)膜對(duì)缺氧格外敏感,，長此以往，視神經(jīng)纖維會(huì)發(fā)生變性,，使吸煙者視力下降而發(fā)生弱視,，嚴(yán)重者可致失明。另外,，吸煙時(shí)吸入的尼古丁及一氧化碳等有害物質(zhì)會(huì)使血管收縮,、血小板凝集力亢進(jìn)，由此導(dǎo)致視網(wǎng)膜中央血管栓塞,、黃斑變性等致盲性眼病的發(fā)生,。臨床還觀察到，吸煙者有時(shí)會(huì)有一過性眼壓升高的現(xiàn)象,，這在青光眼患者中尤為明顯,，青光眼病人本來眼壓就高，如果再吸煙,，無疑是雪上加霜,。

6、 飲食過于單一,。眼睛需要多種營養(yǎng)素,，而這些營養(yǎng)并非單一食物所能提供。如果飲食過于單一,，會(huì)讓眼部營養(yǎng)供應(yīng)不足,，從而導(dǎo)致眼部的多種疾病。

　　眼睛最愛的營養(yǎng)素

　　在眾多的器官中,，眼睛雖然體積并不大,，但其精密性和對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣,、血液的需求不比任何器官遜色,，因此，要保護(hù)好眼睛,，單純注意用眼衛(wèi)生是不夠的,，還要講求科學(xué)飲食，注意營養(yǎng),。那么,，眼睛喜歡哪些營養(yǎng)素呢？

　　蛋白質(zhì),。視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)合成,，蛋白質(zhì)不足導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足,，進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙。眼部組織的修補(bǔ),、更新,，都需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。瘦肉,、魚,、蝦、奶類,、蛋類,、豆類等都是富含蛋白質(zhì)的好食物。

　　維生素A,。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料,，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度,，使眼睛明亮有神,。反之,，會(huì)引起角膜上皮細(xì)胞脫落,、增厚、角質(zhì)化,，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清,，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾,。含維生素A最豐富的食品是肝臟,，它是體內(nèi)維生素的儲(chǔ)存場(chǎng)所。蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A,。胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,。富含胡蘿卜素的食品是：芥藍(lán)、綠菜花,、菠菜等各種深綠色葉菜,，還有胡蘿卜、南瓜,、紅心甘薯,、芒果、柑橘等橙黃色蔬菜和水果,。果蔬的顏色越綠,、越橙，胡蘿卜素含量越高,。

　　B族維生素,。眼睛的工作,，需要許多酶類的參與，還需要大量養(yǎng)分,。B族維生素當(dāng)中的維生素B2特別重要,，它被稱為“美容維生素”。如果它發(fā)生缺乏,，眼睛就會(huì)怕光流淚,，眼白布滿紅絲，美目明眸便無從談起,。而維生素B6,、泛酸等也能幫助眼睛緩解疲勞。富含B族維生素的食品是雞蛋黃,、牛奶,、酸奶、肝臟,、瘦肉,、大豆、紅豆,、綠豆,、燕麥等。

　　維生素C,。維生素C是眼球晶狀體的重要營養(yǎng)成分,，攝人不足易患晶狀體渾濁性白內(nèi)障，角膜炎,、前房,、虹膜易出血。維生素C的好來源是各種新鮮蔬菜,、柑橘類水果,、山楂、鮮棗,、獼猴桃等,。

　　維生素E。維生素E具有抗氧化作用,，可抑制睫狀體內(nèi)的過氧化脂質(zhì)反應(yīng),，使末梢血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán),，對(duì)增強(qiáng)肌肉代謝作用和生殖機(jī)能均有良好影響,，能促進(jìn)病變組織的恢復(fù)。維生素E的好來源是各種新鮮堅(jiān)果,、豆類,、粗糧,、小麥胚芽油、葵花籽油,、大豆油等,。