唱歌減肥可不簡(jiǎn)單

　　邊唱邊跳比單純坐著唱效果好,，但還是不如騎車等有氧運(yùn)動(dòng)

　　哼唱不行，像千頌伊那樣浴室“嚎叫”行吧,？

　　在韓劇《來(lái)自星星的你》第一集中,，千頌伊半夜在浴室拿著吹風(fēng)機(jī)當(dāng)話筒“鬼哭狼嚎”唱歌,，又蹦又跳,。那么,，這種“撕心裂肺”式的大幅度唱歌,，是不是對(duì)減肥來(lái)說(shuō)比輕聲哼唱有效果呢,？

　　李靖副教授告訴揚(yáng)子晚報(bào)記者,，像千頌伊那樣邊唱邊跳，相當(dāng)于K歌變成了“有氧運(yùn)動(dòng)”,，是比單純坐著不動(dòng)唱歌好,。但是要減肥，有氧運(yùn)動(dòng)必須要達(dá)到一定的量,。但即使你唱歌連蹦帶跳,，也不能跟嚴(yán)格意義上的有助減肥的有氧運(yùn)動(dòng)相比較。

　　唱高音很多時(shí)候需要“腹式呼吸”,，但帕瓦羅蒂就是胖子

　　唱《青藏高原》《我的太陽(yáng)》減得多吧,？

　　那么，如果是唱《青藏高原》《我的太陽(yáng)》,，狂飆高音,，減肥效果更好嗎？

　　李靖說(shuō),，很多高音歌唱家的身材就不是很苗條,，甚至可以說(shuō)是“胖”，比如帕瓦羅蒂等。而且,，高音往往是較多運(yùn)用腹式呼吸來(lái)演唱的,，所謂“腹式呼吸減肥”，這本身就是一個(gè)反例,。

　　這些都是高熱量食品,，邊吃邊唱反倒更增肥

　　K歌時(shí)吃點(diǎn)爆米花 喝點(diǎn)啤酒沒(méi)關(guān)系吧？

　　湖北省中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師焦楊則表示,，想K歌減肥,，理論上只K歌不吃東西才能減肥，因?yàn)槟菢酉牡舻臒崃烤筒粫?huì)被補(bǔ)充回來(lái),。

　　而在KTV內(nèi)，人們更喜歡邊唱邊吃爆米花,、喝啤酒等高熱量食品,，反而可能會(huì)增肥。

　　想節(jié)食,，我怕餓 想運(yùn)動(dòng),，沒(méi)時(shí)間

　　親，你這么“夾生”也能減肥,，真的,！

　　網(wǎng)上流傳著“三月不減肥，五月徒傷悲”的說(shuō)法,。鼓樓醫(yī)院減肥門診王靜主任告訴揚(yáng)子晚報(bào)記者,，減肥不能“急功近利”，是一個(gè)漫長(zhǎng)和持之以恒的過(guò)程,。“養(yǎng)成良好的習(xí)慣很重要,，堅(jiān)持3-6個(gè)月，你就能養(yǎng)成健康的生活方式,。”

　　節(jié)食有效果,，可你能堅(jiān)持嗎？

　　不能的話,，多吃低脂肉類和豆制品,、多吃水果吧

　　聽(tīng)到減肥，很多人首先想到是“節(jié)食”,，王靜主任說(shuō),，很多人很難堅(jiān)守。

　　目前南京三甲醫(yī)院都已經(jīng)開設(shè)了減肥門診或營(yíng)養(yǎng)門診,，可以讓營(yíng)養(yǎng)師幫你制定飲食計(jì)劃,。

　　在飲食上，營(yíng)養(yǎng)師建議多選用含脂肪量低的原料。

　　建議用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛),，或用豆制品代替部分葷食,。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸,。多吃含纖維多的糧食,、蔬菜、水果,，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感,。多飲清水，多吃水分多的水果,，比如西瓜,、梨、橙之類,。

　　人家跑半小時(shí),，你得跑一個(gè)半小時(shí)

　　60公斤的人慢跑半小時(shí)，才能消耗一碗米飯的熱量

　　減肥的一個(gè)原則,，就是能量一定是“負(fù)平衡”的,。“你每天消耗的熱量，要比攝入的多,。”王靜說(shuō),，每天要堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步,、打球,、游泳等，都是很好的,，但運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的量,。

　　“很多人每天習(xí)慣吃完晚飯散會(huì)兒步，但是這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都達(dá)不到,。”專家表示,，就拿跑步來(lái)說(shuō)，建議每周慢跑2~3次,，每次最少30分鐘,，感覺(jué)上是“微微出汗，心跳加快”,。如果要達(dá)到減肥的目的,，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到60-90分鐘。因?yàn)?，一個(gè)體重60公斤的人,，慢跑半小時(shí)，才能消耗300大卡的熱量，約相當(dāng)于一碗米飯的熱量,。

　　如果沒(méi)時(shí)間,，上網(wǎng)看電視時(shí)也能減肥

　　比如站著看電視，原地跑,；上網(wǎng)時(shí)挺直腰背縮緊腹部

　　如果沒(méi)有大塊的時(shí)間運(yùn)動(dòng),，可以把運(yùn)動(dòng)拆分開來(lái)，利用碎片時(shí)間,，也可以達(dá)到很好的健身效果,。

　　比如看電視的時(shí)候可以站起來(lái)，原地踏步快走或者原地慢跑,；上網(wǎng)或者看書的時(shí)候可以有意識(shí)地挺直腰背,，縮緊腹部，堅(jiān)持一段時(shí)間也可以達(dá)到減少腹部贅肉的效果,；喝完水的礦泉水瓶可以裝滿水,，當(dāng)做啞鈴，睡前坐在床上鍛煉一下上肢……這些都是簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式,，只要持之以恒，也可以收獲不錯(cuò)的效果,。