3月21日,，是第21個世界睡眠日,。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題，中國睡眠研究會公布的數(shù)據(jù)則顯示,，我國有各類睡眠障礙者約占人群的38％,。其中，包括了“睡不著,、睡不醒,、睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴(yán)重地影響人們的健康水平,、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量,。

中國睡眠研究會發(fā)布的睡眠調(diào)查報告顯示：目前我國存在的睡眠障礙者中，有超過3/4的人要在晚上11時以后入睡,，而其中近1/3的人要熬到凌晨1時以后才能入睡,。另據(jù)蝸牛睡眠發(fā)布的2020年國民睡眠報告顯示：2020年，中國進入全民熬夜時代,，睡前拖延癥正在人群中蔓延,，國民睡眠壓力較去年猛增67%。

睡眠是一種特殊的休息狀態(tài)

“現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，睡眠是恢復(fù)精力所需的一種主動休息過程,，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡覺時人腦只是換了一個工作方式,，使能量得到貯存,；適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護健康和體力的基礎(chǔ),，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證?！睆V東省中醫(yī)院主任中醫(yī)師李艷介紹,。

“你可別小看睡覺，睡眠是種獨特休息狀態(tài),，其中包含著大學(xué)問,。”李艷解釋,，如果以每天睡眠8小時計算,，人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞與人的心理和身體健康息息相關(guān),。人在睡眠狀態(tài)時,，肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，新陳代謝速度減慢,，胃腸道蠕動也明顯減弱,。但如果在一個人睡眠時給他作腦電圖，會發(fā)現(xiàn),，人在睡眠時的腦電活動并不比覺醒時減弱,，所以睡眠是一種特殊的休息狀態(tài)。

“晚上9點至凌晨5點是人最佳睡眠時間,。人類和植物細胞分裂的時間段大致相同,，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡,，人就會過早地衰老或患病,。”李艷介紹,，人在白天（5點~21點）活動產(chǎn)生能量,，晚上（21點~5點）開始進行細胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細胞,，因此在人體細胞休養(yǎng)生息,、推陳出新的時間休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài),。

好睡眠對人的裨益良多

“好的睡眠可以促進人體生長發(fā)育,，可以消除疲勞、恢復(fù)體力和腦力,，還可以改善記憶,。”李艷介紹了合理睡眠的益處——

促使人體生長發(fā)育的“生長激素”,，只有在睡眠時才大量分泌,，兒童的生長速度在睡時要比醒時快3倍。所以,，要使兒童長高長個,，就應(yīng)當(dāng)保證睡眠充足和質(zhì)量高。

疲勞是機體生理功能將接近最高限度的信號,，這時非常需要適當(dāng)休息,，而最好的休息方式就是睡眠。因為睡眠時,，人體一方面把體內(nèi)蓄積的代謝廢物和二氧化碳,、尿素等繼續(xù)分解排泄出去；另一方面又使自身獲得充分的休息,，因為睡眠時機體能量消耗減少,，有利于合成代謝，加上生長激素的分泌在夜間達到最高峰，能夠促進全身細胞的新陳代謝,。而且,，睡眠能保護大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞，維護皮質(zhì)這種高度分化的組織功能,，有利于防止遭受嚴(yán)重的損傷,，對人的神經(jīng)系統(tǒng)來說，這是一種不可缺少的保護性措施,。

睡眠能顯著地改善人的記憶,，保護記憶免受外界的干擾。事實上,，睡眠不僅對保存和鞏固記憶產(chǎn)生影響,，而且也會為新的記憶做好準(zhǔn)備，預(yù)留記憶空間,，使記憶更持久,。

睡眠不好可能是大腦疾病先兆

如今，睡不好已成為不少人的苦惱,。有的人睡不著,，有的人睡覺鼾聲如雷常被憋醒，有的人頻繁做夢……

60多歲的趙爺爺,，和老伴幾十年來夫妻恩愛,，家庭和睦?？勺罱鼛啄?，他睡覺總是不安分，半夜睡覺經(jīng)常大喊大叫,，手舞足蹈,。今年開始，趙爺爺?shù)男袨樵絹碓健氨┝Α?，甚至在睡夢中上演全武行,，老伴不是莫名其妙挨了他一拳頭,，就是被他一腳踹下床,。次日清晨醒來，面對老伴的一通抱怨和青紫的臉頰,，趙爺爺很是過意不去,，只好跟老伴分房睡。此后,，趙爺爺在睡夢中經(jīng)常打傷自己,。近日，趙爺爺深夜突然被手疼醒，定睛一看,，右手食指血淋淋的,，手指差點被咬斷?！拔抑挥浀米鰤魰r夢見自己正在吃排骨,。”趙爺爺一臉茫然,。

夢中屢次發(fā)生傷人傷己的事情,，讓趙爺爺意識到問題嚴(yán)重了，遂來到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科求助,。醫(yī)院為他安排了多導(dǎo)睡眠監(jiān)測,，診斷他患上了快動眼睡眠行為障礙。

“大多數(shù)人每天平均需要7~8個小時的睡眠時間,，包含4~5個睡眠周期,。一個周期包括非快眼睡眠和快動眼睡眠階段，交替進行,。通俗來講,，快動眼睡眠階段就是我們晚上做夢的時期。正常人做夢的時候,，骨骼肌最為松弛,，此時的肌肉無法收縮和執(zhí)行動作，因此在夢中經(jīng)常喊也喊不出來,，跑也跑不動,。而快動眼睡眠行為障礙的人恰恰與此相反，他們會將夢境中發(fā)生的行為真實演繹出來,，患者隨著夢境大喊大叫,、手舞足蹈，甚至拳打腳踢等劇烈的暴力動作,，常打傷自己或者睡在身旁的家人,。”武漢市中心醫(yī)院主任醫(yī)師經(jīng)屏介紹,。

“快動眼睡眠行為障礙常見于50歲以上的男性,，如果長期發(fā)展下去，不僅睡眠質(zhì)量下降,，5~10年后還可能發(fā)展為帕金森,、癡呆等腦變性疾病?！苯?jīng)屏提醒,，如果發(fā)現(xiàn)睡夢中出現(xiàn)大喊大叫,、拳打腳踢等暴力異常行為時，最好去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科進行排查,。睡不好覺除了可能是大腦疾病的前兆外,，還有對身體健康的其他危害，如：心律變異性增加,，增加心臟病風(fēng)險,；免疫系統(tǒng)受損；增加2型糖尿病風(fēng)險,；記憶缺失,，認(rèn)知障礙等。

要想睡得好,，這些要記牢

一個充足且高質(zhì)量的好睡眠可以充分保障身體第二天的工作和生活,，給大腦提供充足的氧氣支撐大腦運轉(zhuǎn)，還可以讓免疫力正常運轉(zhuǎn),。那么,，如何能睡個好覺？

“一些應(yīng)對失眠的偏方不靠譜,，例如數(shù)羊,，數(shù)數(shù)字，這樣會讓失眠者的大腦關(guān)注所數(shù)的數(shù)字,，可能會越數(shù)越精神,。有的人看書，也會一看一整晚,?！苯?jīng)屏提醒，想要睡得好,，睡覺前要讓自己的心情平靜下來,，睡眠環(huán)境要安靜、舒適,、光線要暗,，睡覺前可以喝杯熱牛奶；養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,，白天適當(dāng)戶外活動,、曬太陽，晚餐少吃點,，睡前不要喝咖啡,、茶和酒,，不要用電子產(chǎn)品,；養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時間,，減少晚睡。如果較嚴(yán)重的失眠,，影響到白天的日常生活,，則需到醫(yī)院檢查和治療。

“睡眠不僅是軀體癥狀,，也是心理狀況的反應(yīng),。”李艷說,，很多軀體疾病和心理疾病都以失眠為首發(fā)癥狀,，這是因為軀體和心理可相互作用、相互影響,。如果患者對現(xiàn)實生活或睡眠問題過分擔(dān)心,，這些負面情緒就會影響睡眠，同時放大睡眠問題帶來的不愉快體驗,，更難以獲得滿意的睡眠,。低質(zhì)量的睡眠進一步又會加重患者的焦慮和緊張情緒，造成了惡性循環(huán),。因此對于復(fù)雜的失眠問題,，如果僅僅依靠藥物調(diào)理，效果可能并不理想,。睡眠問題很多時候是心理和軀體面對壓力反應(yīng)的結(jié)果,，兩者互相影響。對于存在睡眠認(rèn)知不合理的患者,，可通過睡眠認(rèn)知行為療法來減少對睡眠的錯誤認(rèn)知與恐懼焦慮心理,，從根本上打破“因焦慮而失眠，越焦慮越失眠”的惡性循環(huán),，對于伴隨生活事件引起的情緒障礙的患者,，則應(yīng)通過心理治療來緩解情緒，在心理治療師的幫助下調(diào)整性格及應(yīng)對方式,，達到心身和諧,，從而改善失眠癥狀。