春節(jié)假期結(jié)束,，各路從度假地,、老家返回自己的小窩,，睡在了自己床上的小伙伴感嘆：終于可以睡個好覺了,。原來他們都受到“擇床”的困擾,，無論出差或者旅行,，每到一個新環(huán)境就睡不好，在床上翻來覆去一兩個小時睡不著,，甚至一整夜都失眠,，這種情況正常嗎？“擇床”是一種病嗎,？記者為此采訪了北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華,。

“擇床與人類大腦活動特點有關(guān),?！睆埿l(wèi)華告訴中青報·中青網(wǎng)記者，人類在進化過程中保存了對環(huán)境敏感的物種性記憶,，當(dāng)進入一個新環(huán)境時,，大腦會本能地對環(huán)境進行分析，判斷環(huán)境是否足夠安全,，是否具有潛在的危險,，即使在晚上休息時也仍然會產(chǎn)生一定的警覺性。同時,，大腦的活動還具有不對稱性,。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們置身于新環(huán)境時,，即使入睡后,，大腦右半球處于踏實的休息狀態(tài)，左半球可能仍然處于相對活躍的狀態(tài),，可以感應(yīng)外界環(huán)境信息,，并提高警覺性。這時人們就會睡得不深,、不沉,，并且容易醒，這種現(xiàn)象被稱為“首夜效應(yīng)”,。

張衛(wèi)華說,，大多數(shù)人的首夜效應(yīng)都不明顯，雖然很多人會覺得外出過夜沒有在家里睡覺睡得沉,，但這種情況不會影響休息水平,，也不會對第二天的精神狀態(tài)造成影響。

不過，的確也有不少人會表現(xiàn)出明顯的首夜效應(yīng),，甚至第一夜完全睡不著,。張衛(wèi)華曾接診過一位首夜效應(yīng)嚴(yán)重的患者，他每次出差到一個新的地方,，第一夜都會整夜睡不著,，處于一種高度緊張焦慮的狀態(tài)。不僅出差時睡不著覺,，甚至在出差前一兩天就會因為心情緊張而失眠,。張衛(wèi)華說，這種現(xiàn)象其實是因為對睡眠過分關(guān)注而引發(fā)的焦慮,。

“擇床”其實是睡眠焦慮的一種表現(xiàn),。擇床的人相對于其他人而言敏感性更高，也更可能是焦慮的易感人群,。如果他們不斷地放大對睡眠的關(guān)注,，就會進一步加強對擇床的自我暗示，睡眠焦慮的現(xiàn)象也可能會愈發(fā)嚴(yán)重,，以致形成一到新環(huán)境就產(chǎn)生睡眠焦慮的條件反射,，不僅會導(dǎo)致失眠，還會出現(xiàn)疲憊乏力的癥狀,，影響第二天的正常生活,。對此，張衛(wèi)華建議,，出現(xiàn)嚴(yán)重首夜效應(yīng)的人應(yīng)及時咨詢專業(yè)人員,，進行綜合評估，看看是否需要進行專業(yè)干預(yù),。

那么對于正常人來說,，有什么方法可以幫助我們睡個好覺呢？張衛(wèi)華認(rèn)為,，要尊重自己身體活動的基本規(guī)律,。“健康的身體有自己的節(jié)律性,。我們要盡量了解自己身體的節(jié)律性,，尊重這種節(jié)律性，不輕易做打破節(jié)律性的活動,?！彼貏e指出，熬夜要適度,，晚上不要經(jīng)常進行強度大的腦力活動,，也不要經(jīng)常進行強度大的體育鍛煉,。對茶、咖啡特別敏感的人,，從下午開始就不要喝茶,、飲咖啡?！耙屔眢w處于一個相對平衡的狀態(tài),，這樣睡眠才會達到最好狀態(tài)?！?nbsp;