沒有午睡,，是不是下午容易犯困?

因為，午睡是人類本能需求!

睡午覺真的是人類的本能需求

四川大學華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授曾在該院微信公眾號上刊文談到,，早在1986年有項關(guān)于“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實驗”中發(fā)現(xiàn),，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時，4小時左右就會發(fā)困一次,，在一天當中,，人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在這兩個時段中,，受生物鐘的刺激控制,，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神,。只是兩者區(qū)別就是,，午覺睡的時間短，晚上睡的時間長,。

午睡的好處有很多!

1. 提高記憶力

午睡一會兒,，會感覺頭腦清醒了不少。一項發(fā)表在《Nature Neuroscience(自然神經(jīng)科學)》的研究表明,，白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進睡眠依賴的記憶,。

2. 改善心情

白天小睡可以調(diào)節(jié)情緒，改善午睡后的心理狀態(tài),。一項刊發(fā)在《Psychiatry & Clinical Neurosciences(精神病學與臨床神經(jīng)科學)》的研究發(fā)現(xiàn),，午睡后清醒期間，快樂,、放松成分的量值顯著升高,。

3. 減少心腦血管疾病風險

發(fā)表在《Heart(心臟)》雜志在線版上的一項研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休(每周一到兩次)的人與那些根本不午睡的人相比,，中風/心力衰竭發(fā)生的風險幾乎減少一半,，降低了48%。

這么看,，小憩一會兒或有益心血管健康,。

但別睡太長，15-30分鐘最適宜!

但午睡時間別太長!

中南大學湘雅公共衛(wèi)生學院研究人員發(fā)表的一項研究提示,，對于女士,、無焦慮或抑郁等情緒癥狀、夜晚睡眠時間≥8小時的三類人來說,，午睡時間超過90分鐘時,，容易出現(xiàn)代謝綜合征。這項研究一共納入5129名成年人，其平均年齡為39.4歲,。

在所有人中,，午睡15分鐘左右時，代謝綜合征風險最低;

午睡15~45分鐘時,，代謝綜合征風險僅輕度增加;

午睡超過45分鐘后,，代謝綜合征風險顯著增加。

午睡時間與代謝綜合征風險之間的劑量反應(yīng)曲線

在所有人中,，午睡時間超過90分鐘的人腰圍增粗,、空腹血糖和甘油三酯升高的風險分別增加55%、59%和48%,。

所以，午休就別睡太長時間了,，不要超過1個半小時,。其實一般15-30分鐘，對于我們來說就足夠了!

此外,，午睡還有2個不要!

1. 不要吃了飯就睡

復旦大學大學附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳晞在2015年健康時報刊文談到,，剛吃過午飯時，體內(nèi)大量血液流向胃,，大腦供氧明顯下降,，馬上入睡會引起大腦供血不足。

另外,，大量食物積聚在胃中平躺午睡易導致胃內(nèi)食物反流,，不利于食物充分消化對食道有損傷。

最好餐后溜達十幾分鐘,，再休息,。

2. 不要趴著睡

不少人午睡喜歡趴在桌上，北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師肖毅在2013年接受健康時報采訪時說,，這樣的睡眠姿勢并不好,，首先它不是一個舒服的姿勢，這種姿勢使頸部前傾,，與頸椎的生理彎曲相反,，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞,，引發(fā)頸椎病,。

此外，趴著睡覺還影響呼吸,、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴,、肢體麻木等癥狀,。這樣不僅沒有達到休息的目的，反而加重疲憊感,。

建議上班族在辦公室最好準備折疊躺椅,、U型枕等物品，午休時可以將U型枕墊在脖子上,，靠在椅背睡覺,。