日常生活中,，我們常?？匆娪腥瞬蛔杂X地?fù)甘?、啃指甲,。很多人表示,，雖然知道這種習(xí)慣很不好，但就是控制不住自己，即使把手摳出血還是停不下來(lái),。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？摳手是不是一種病呢,？

負(fù)面情緒的外在表現(xiàn)

很多網(wǎng)友分享說(shuō),，從小就形成了用摳手來(lái)緩解焦慮的習(xí)慣，一直持續(xù)到成年,；當(dāng)感到焦慮時(shí),，往往會(huì)下意識(shí)地?fù)甘郑浇箲]摳手越頻繁,?；叵胛覀冃r(shí)候，做錯(cuò)事被大人批評(píng)了,，內(nèi)心非常焦慮和不安,，這時(shí),，是不是會(huì)忍不住摳手呢,？摳手作為焦慮情緒的一種表達(dá)方式，能夠讓人發(fā)泄內(nèi)心壓抑的不安,，起到自我安撫的作用,。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)摳手可以緩解焦慮后，每當(dāng)感到焦慮時(shí),，有些人就忍不住用摳手來(lái)緩解焦慮,。這種越焦慮越摳手的現(xiàn)象，心理學(xué)上有個(gè)理論很好地解釋了該現(xiàn)象,。這個(gè)理論叫“操作性條件反射”,，由美國(guó)著名心理學(xué)家、哈佛大學(xué)心理學(xué)系終身教授斯金納提出,。

關(guān)于“操作性條件反射”,，斯金納做了一個(gè)小鼠實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)中,，小鼠被關(guān)在一個(gè)箱子里,。箱子里有個(gè)壓桿，碰到這個(gè)壓桿,，就會(huì)有食物掉下來(lái),。一開始，小鼠在箱子里隨意摸索,，直到一次偶然的操作,，碰到壓桿，獲得食物,。多次之后,，小鼠就習(xí)得了這個(gè)規(guī)律：想要食物就去按壓桿,。用摳手來(lái)緩解焦慮也是這個(gè)道理，偶然的一次機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)摳手可以緩解焦慮,，多次之后,，建立起操作性條件反射。之后一旦焦慮就不自覺摳手,，時(shí)間久了,，便成為一種下意識(shí)的習(xí)慣。

通過(guò)攻擊自己獲得愉悅

有人說(shuō),，看到摳手出血,，有一種莫名的愉快感。他們不停地?fù)甘?，摳出血,，享受出血的快感?？兄讣卓谐鲅彩沁@個(gè)道理,。聽起來(lái)有點(diǎn)難以理解，為什么會(huì)有人這樣呢,？其實(shí)這是一種帶有自虐傾向的行為,，通常是為了發(fā)泄壓抑的負(fù)面情緒，比如憤怒,、空虛,、憎恨、抑郁等,。

有個(gè)網(wǎng)友發(fā)帖稱,，當(dāng)感到憤怒，無(wú)法找到宣泄的出口時(shí),，就會(huì)一直摳手,，把手摳出血之后，內(nèi)心就舒服了,。這種情況,，通常發(fā)生在習(xí)慣壓抑憤怒的人群身上。在他們童年的成長(zhǎng)過(guò)程中,，有憤怒時(shí)家長(zhǎng)不允許表達(dá),，使得情緒找不到合適的宣泄出口。由于憤怒無(wú)法對(duì)外宣泄,，他們就把憤怒轉(zhuǎn)向自己,，通過(guò)攻擊自己獲得快樂體驗(yàn)。

有的人則表示，當(dāng)內(nèi)心感到虛無(wú)麻木時(shí),，就不自覺摳手,，直到摳出血獲得疼痛感，才能感受到自己鮮活的生命,，感受到自己還活著,。還有的人表示，由于自我厭惡自我憎恨,，比如覺得自己的手不好看,，通過(guò)把手摳得慘不忍睹來(lái)自我懲罰，從而釋放了這些負(fù)面情緒,，內(nèi)心獲得愉悅,。

如果摳手的行為演變成強(qiáng)迫癥，比如每天花好幾個(gè)小時(shí)來(lái)?yè)甘?，手部損害嚴(yán)重,，因無(wú)法控制自己感到很痛苦，且沒法正常地學(xué)習(xí)和工作,，這種情況下則需要就醫(yī),，尋求專業(yè)的藥物或心理治療。還有一種情況,，就是內(nèi)心非常痛苦,，用摳手來(lái)自我虐待，并已嚴(yán)重影響生活,，同樣建議尋求心理援助。

不影響身心健康不算疾病

如果摳手能夠緩解焦慮,，釋放負(fù)面情緒,，不帶來(lái)身心困擾，不影響正常的生活,，就不算病態(tài)行為,。因?yàn)槿嗽诮箲]或有負(fù)面情緒時(shí)，通常都會(huì)做一些事情來(lái)緩解,。有人摳手,，有人抖腿，有人啃指甲,，有人刷手機(jī),，有人買買買，每個(gè)人有自己釋放負(fù)面情緒的方式,。

摳手是一個(gè)外顯的結(jié)果,，起因則是內(nèi)在的負(fù)面情緒。要改善摳手行為,，不僅要調(diào)整行為,，更要調(diào)整情緒,。

首先我們先要察覺一下，什么情況下會(huì)摳手,？是不是最近壓力較大感到焦慮,，還是有什么負(fù)面情緒？當(dāng)有不良情緒冒出,，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng),、聽音樂、跟朋友傾訴等有益的方式去調(diào)節(jié)情緒,，當(dāng)負(fù)面情緒得到緩解,，摳手的頻率也會(huì)降低。

其次多吃水果蔬菜,，補(bǔ)充維生素,，減少指間倒刺的產(chǎn)生；勤剪指甲,、帶上指套,，阻斷摳手行為也可以抑制摳手的行為。

此外,，冥想被證明是緩解負(fù)面情緒行之有效的方法,。當(dāng)忍不住摳手時(shí)，讓自己暫停下來(lái),，深呼吸,，將注意力集中到胸口，保持專注地呼吸,，任情緒和思緒自然浮起消失,。每天堅(jiān)持至少10分鐘的冥想，一段時(shí)間后,，負(fù)面情緒將得到改善,，摳手的習(xí)慣將得以消減。

（作者系國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）