受疫情影響,，全國多地尚未開學,。“宅家學習模式”給不少學生帶來焦慮,、煩躁,、沮喪等情緒困擾,。心理教師提示，應正視負面情緒,，通過行動調(diào)節(jié),、主動交流等化解。

國家二級心理咨詢師,、湖南長郡中學專職心理教師梁琪介紹,，疫情之下，一些學生反映,，長期“宅習”而產(chǎn)生負面情緒,，比如難以靜心學習而煩躁、無法堅持學習計劃而焦慮,、拒絕不了電子產(chǎn)品誘惑而自責等,。

如何調(diào)節(jié)這些“宅習”負面情緒？梁琪認為可從接納情緒,、行動調(diào)節(jié),、溝通交流這三招入手——

“面對負面情緒,，首先不要抗拒，要覺察和接納,?！绷虹鹘ㄗh，廣大學生和家長應學會分析負面情緒的來源,，比較常見的來源包括學習目標不明確,、時間安排不合理、對未來擔憂等,?！耙吹截撁媲榫w的價值，比如它是在提醒你做出改變,?？吹剿膬r值就更易接納它的存在?！?/p>

她建議學生學會以行動來引導“宅習”情緒轉變,，“行動可以帶給我們對生活的‘掌控感’。一個小訣竅是先做當下能做的事,?！北热纾梢試L試回憶過去學習中愉悅的體驗,，以積極體驗作為當下行動的有效參考,。

在最近接到的心理咨詢中，梁琪發(fā)現(xiàn),，不少學生“宅習”時有種心態(tài)——如果不能做到最理想的狀態(tài)，不如不做,?！斑@是一個誤區(qū)，調(diào)節(jié)情緒的最佳策略不是制定一個完美計劃,，強迫自己馬上完成,，而是從能做的事情入手，積極行動起來,，找回‘掌控感’,。”

此外,，“宅習”期間溝通交流,、學會及時求助也是關鍵。梁琪認為,，主動與人交流,，尤其是和同學及家人溝通,，有助于緩解負面情緒?！芭c同學聊天,，發(fā)現(xiàn)一些問題是共性的，個人壓力就會大大減少,。向父母和專業(yè)人士尋求幫助也是很好的渠道,。”（記者袁汝婷）