睡不好、吃不下,、坐立不安,、疑神疑鬼

別讓新型冠狀病毒 感染情緒

本報(bào)記者 崔 爽

有人數(shù)葡萄干、有人看火神山直播造醫(yī)院“云養(yǎng)叉車”,、有人開窗喊樓,、有人在家舞獅……無法出門探親訪友的這個(gè)春節(jié)，大家橫著躺了豎著躺,，過上了在家躺著給社會作貢獻(xiàn)的“幸福時(shí)光”,。

不過，也有不少人感覺自己不對勁了,。晚上睡不好,，早上醒得早；沒胃口,，吃嘛嘛不香,；時(shí)時(shí)刻刻刷信息，根本停不下來,；坐立不安,，無法集中精神。 更有甚者,，看到別人放松開心就氣不打一處來,，疑神疑鬼老覺得自己也有了感染癥狀……

疫情當(dāng)前，宅在家里的你我,，預(yù)防“情緒疫情”同樣重要,。

正常負(fù)面情緒可自我調(diào)節(jié)

1954年，加拿大麥吉爾大學(xué)實(shí)驗(yàn)室中進(jìn)行了一次著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn),。

實(shí)驗(yàn)過程很簡單,，被試大學(xué)生只需要待在一間特制的房間內(nèi)，在舒適的床上躺著,，不看,、不聽，限制感受,，就能得到每天20美元,。聽起來簡單，但到了第三天，大多數(shù)人就堅(jiān)持不住了,。

雖然強(qiáng)制臥床很極端,，不過實(shí)驗(yàn)確實(shí)表明，人在無能為力的環(huán)境里待久了,，生理心理都會被影響,。

中國科學(xué)院心理研究所研究員羅非表示，情緒是身體對環(huán)境的反應(yīng),，分為正面、負(fù)面,，正面情緒對身體有正面影響,，負(fù)面情緒有負(fù)面影響。正面情緒可以去體驗(yàn)和回味,，負(fù)面情緒則要讓它盡快過去,。

在疫情擴(kuò)散快的情況下，人們有一定的緊張情緒在所難免,，適度緊張也能激發(fā)人的自我保護(hù),。“情緒來自進(jìn)化過程中對環(huán)境的適應(yīng),，人類的祖先如果感受到天敵就會緊張,，同時(shí)也會激發(fā)人的力量?！绷_非說,，“就好像遇到老虎，打得過就打,，打不過就跑,，但這種情緒一般幾分鐘就解決了。如果陷入持續(xù)緊張,，就說明這個(gè)反應(yīng)已經(jīng)不再是為了適應(yīng)環(huán)境,，而是持續(xù)恐慌中的過度反應(yīng)。這樣的情況會產(chǎn)生繼發(fā)的一系列內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)變化,，影響身體狀況,，免疫力降低。正常的戰(zhàn)斗通常都不會持久,，人也不應(yīng)該長期處在高度緊張中,。”

對此,，中科院心理研究所全國心理援助聯(lián)盟秘書長吳坎坎認(rèn)為,，目前觀察來看，大家的反應(yīng)實(shí)際上都還屬于正常的應(yīng)激反應(yīng)范圍，不需要過于擔(dān)心,。他建議大家在家運(yùn)動(dòng),、看書、學(xué)習(xí),、看劇,、打牌、打游戲,，或網(wǎng)上交流居家隔離經(jīng)驗(yàn)等,。

另外，吳坎坎強(qiáng)調(diào),，讓人擔(dān)心的是這些正常的負(fù)面情緒不斷積累,，要是這種明顯的痛苦損害到了正常生活，比如吃不下飯,、睡不著覺,、老想哭，甚至?xí)r間持續(xù)一個(gè)月以上,，就需要尋求專業(yè)的心理咨詢或治療了,。“按國家健康衛(wèi)生委員會等部門的統(tǒng)計(jì),，16.57%的人以前就有這些類似的癥狀,，在這次突發(fā)事件之后，情況會加重,，這部分人更需要引起重視,。”吳坎坎說,。

居家不等于被關(guān)禁閉更別臥床不起

針對很多人表示在家“一動(dòng)不動(dòng)”的情況,，羅非直言，在家里待著不等于自我封閉,，更別臥床不起,。“抗擊疫情,，心態(tài)很重要,，與其覺得自己是被逼非得待在家，不如想這是假期延長,、在家放松,。與其認(rèn)為自己不能出門很痛苦，不如告訴自己有機(jī)會在家多休息幾天很快樂,?！绷_非說。

何況在家不是真的被關(guān)禁閉。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)通訊技術(shù)如此發(fā)達(dá),，在家也同樣可以了解世界,，可以和朋友溝通交流。哪怕沒有網(wǎng)絡(luò)信號的地方,，也可以欣賞窗外的風(fēng)景,，在房間里走動(dòng)散心，做好防護(hù)下樓倒垃圾,，這些都能調(diào)節(jié)心情,。“運(yùn)動(dòng)會調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),，釋放讓人愉快的神經(jīng)物質(zhì),。科學(xué)家曾經(jīng)做過實(shí)驗(yàn),，把老鼠放在跑步機(jī)上，在旁邊放一個(gè)按鈕,，老鼠可以自己打開跑步機(jī),，它就很愿意主動(dòng)跑步，一天能跑好多公里,。自己想運(yùn)動(dòng)就能運(yùn)動(dòng)是很快樂的,，人也是一樣?！绷_非說,，建議大家不要臥床，家不管多小,，幾平方米也可以活動(dòng)起來,。

他強(qiáng)調(diào)，面對疫情,，強(qiáng)健體魄和強(qiáng)健精神同樣重要,。感染是一個(gè)綜合的因素，跟接觸有關(guān),、跟病毒狀況有關(guān),、也跟身體狀況有關(guān)。身體狀態(tài),、心理狀態(tài)好,，抵抗壓力和病毒的能力就強(qiáng)。因此,，這時(shí)更需要鍛煉身心,。運(yùn)動(dòng)可以健身；適當(dāng)練習(xí)集中注意力來放松身體和舒適情緒，減少不理性的想法,，則可以增強(qiáng)心理健康和適應(yīng)力,。這些都有助于我們更好地戰(zhàn)勝疫情。

身處疫區(qū)可尋求專業(yè)幫助

而對于疫區(qū)的公眾,，除了要面臨病毒擴(kuò)散帶來的恐慌,，親朋好友可能被傳染的擔(dān)憂，還要承擔(dān)生活失去保障的失序失控感,，可能的無端歧視和排斥,，這些都極不利于他們的身心健康。

吳坎坎表示,，突發(fā)事件發(fā)生后,，人會有一些典型的應(yīng)激反應(yīng)。首先會產(chǎn)生被沖擊的感覺,，并產(chǎn)生否認(rèn)情緒,，例如，患者會覺得為什么是我得了這個(gè)肺炎,，醫(yī)務(wù)人員會覺得為什么發(fā)生在我們醫(yī)院里,。否認(rèn)之后，會憤怒,，這種憤怒甚至可能指向他們身邊的醫(yī)護(hù)人員,。

約有5%—10%的人可能會在事件發(fā)生一個(gè)月后，發(fā)展為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙,，例如老做噩夢,、情感麻木、攻擊性強(qiáng),、動(dòng)不動(dòng)就憤怒,、過于敏感、不敢面對這個(gè)事情等,。

對此,，吳坎坎表示，積極的社會支持很重要,，“對已在醫(yī)院的患者,，保持跟家人的聯(lián)系和溝通很重要，要讓患者知道家里人的關(guān)心,，也要讓家里人知道患者的情況,。另外，對治療的進(jìn)展,，患者也應(yīng)當(dāng)知情,，不知情的患者會產(chǎn)生不確定感等負(fù)面情緒,，影響治療?！?/p>

他強(qiáng)調(diào),，最好能有平臺提供線上醫(yī)療咨詢和支持，甚至是一對一的醫(yī)療咨詢,。有些人天天在網(wǎng)上看科普文章,，但又不能確定自己的癥狀是不是新型肺炎，這會讓恐慌一直存在,，不利于心理健康,。

特殊時(shí)期換種方式過年

醫(yī)務(wù)人員也有應(yīng)激反應(yīng)，同時(shí)嚴(yán)重缺乏休息,，負(fù)面情緒反應(yīng)會比普通人更嚴(yán)重,。例如有的人注意力不集中、呼吸困難,、視力下降,；有的人不被理解，容易產(chǎn)生憤怒情緒,；有的人盡了很大努力但沒能救活病人,，容易產(chǎn)生內(nèi)疚情緒等。而醫(yī)護(hù)人員后續(xù)的創(chuàng)傷反應(yīng),，還包括可能出現(xiàn)失眠，不想提起,，或者一提到有病人就特別警覺等,。“目前醫(yī)護(hù)人員面對的最大問題還是工作強(qiáng)度過高,。所以,，讓他們能夠休息很重要?！眳强部舱f,。

他表示，來自家庭成員,、親朋好友,、同事的支持對醫(yī)護(hù)人員特別重要，“要多跟家人溝通,，同事之間可以多聊一些積極的話題,，例如分享疫情救治中做得比較好的地方；有情緒則可以適當(dāng)宣泄,。還有一些調(diào)試的技巧可以嘗試,，例如深呼吸,，自己一個(gè)人待一會兒等?！?/p>

“放松自己很重要,。工作的時(shí)候交感神經(jīng)興奮、調(diào)動(dòng)能量做事,，放松的時(shí)候副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng),、身體得到修復(fù)，免疫力也會恢復(fù),。工作一小時(shí)至少放松休息五分鐘,，這對緩解壓力很有幫助?！绷_非說,。

這尤其適用于一線醫(yī)務(wù)工作者，疫情暴發(fā)以來,，醫(yī)護(hù)人員承受著巨大的精神壓力,，“人在災(zāi)難現(xiàn)場會情緒低落、精神緊張壓抑,，因此如果有條件,，前線人員最好輪值，工作一段時(shí)間,，就要休息放松一段時(shí)間,。”羅非說,，“傳說過年就是人們?yōu)榱思o(jì)念趕走年獸,、戰(zhàn)勝災(zāi)難舉行的儀式。疫情當(dāng)前,，我們更應(yīng)該振奮精神,，鼓足勇氣，照顧自己,，護(hù)佑他人,。在這個(gè)特殊時(shí)期，所有人一起,，重新‘學(xué)會’過大年,。”