書包帶長長的,，拖在屁股上,，不少孩子覺得這樣的姿勢背書包既省勁又舒服,。其實，這樣的背書包姿勢很容易傷害孩子脊柱,。

雙肩背包背法不對或過重,，易致拉傷、疼痛及身姿缺陷,。天津中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院推拿科王子威醫(yī)生表示,，青少年不正確的雙肩背背包方法以及背包過重，均不利于生長發(fā)育,，會使肌肉發(fā)育較弱的青少年脊柱兩側神經肌肉長期處于高度緊張狀態(tài),，從而發(fā)生脊柱側彎、前凸、后凸及前傾等姿勢缺陷,，造成背痛,、肌肉酸痛等疾病。

比如將雙肩包的肩帶放得很長,，背包拖在屁股上,，這種情況下包的重心向下，雙肩關節(jié)獨立承受背包的所有重量,，此時肩胛提肌與上斜方肌持續(xù)收縮,，頭會向前伸以保持和背包的重量平衡，頭部過度前伸,，離開了身體的中垂線,，此時頭夾肌與頸夾肌和頭半棘肌就要持續(xù)收縮來保護椎關節(jié)，這樣就容易導致肌肉應力性損傷,。

那么,，正確的雙肩包背法是什么樣的呢?雙手握緊雙肩背肩帶鎖扣下面的可調節(jié)帶，把可調節(jié)帶用力地向后下方拉,，一直將可調節(jié)帶拉緊至背包的最根部為止,，這是完成背包的標準規(guī)范性動作,。

一定要把調節(jié)帶拉到底,，肩帶緊貼肩關節(jié)，背包緊貼脊柱,，背包包底落在腰帶上方,。這樣背部就自然而然挺直了，頭頸也回到了中立位,，不用向前伸出去來保持人體的平衡了,，頸肩部的疼痛也就消失了。另外,，背包包底落在腰帶上方,，這樣背包的重量又可以經過骶髂關節(jié)，再經過大腿與小腿傳導到地面,，分攤掉一部分重量,。

單肩包重量別超體重的5%，左右側肩輪流背,。除了雙肩包,，單肩包背得不對也容易誘發(fā)健康問題。長期單側肩部用力很容易導致高低肩,，如果長期得不到糾正,，左右兩側肩部及上肢肌肉力量不平衡，不但容易引發(fā)落枕等問題，還會造成肌力不足的頸椎不穩(wěn),，這種情況下,，頸椎病的發(fā)病概率增大。同時,，高低肩會使胸椎向一側彎曲,，可能發(fā)展為脊柱側凸。

想避免出現(xiàn)高低肩問題,，最重要的是肩部要平衡用力,。背單肩包的時候，記得左右側輪流背,。此外,，單肩包里不能放太多東西，重量攜帶盡量不超過體重5%,，東西多的時候采用雙肩背包,。