糖尿病治療的根本目的不僅在于降糖本身,，更在于避免并發(fā)癥的發(fā)生,。研究表明，適度運動鍛煉可有效防控糖尿病相關并發(fā)癥。上海市醫(yī)學會糖尿病?？品謺魅挝瘑T,、復旦大學附屬中山醫(yī)院內分泌科主任李小英教授團隊為中老年糖尿病患者設計的全國首套《糖尿病啞鈴健身操》,，現(xiàn)已正式推出,。這套操不僅能幫助糖尿病患者養(yǎng)成堅持鍛煉的良好習慣，改善血糖控制,，減少心血管疾病等并發(fā)癥的發(fā)生,，而且能帶動其他家庭成員，降低糖尿病的發(fā)病風險,。

復旦大學附屬中山醫(yī)院內分泌科副主任李曉牧介紹,，此操共分11節(jié)，可為中老年糖尿病患者提供適當?shù)倪\動量,，同時起到改善循環(huán)系統(tǒng)功能,、鍛煉頭頸四肢肌群的作用，可以在鍛煉下肢肌肉的基礎上,，增強上肢肌肉的鍛煉,。糖友只要手持1~2公斤的啞鈴（或用礦泉水瓶替代），就能增加負重,，加強鍛煉效果,，方便糖友們隨時隨地進行鍛煉。

1. 準備運動：雙腳自然站立,，雙手握住啞鈴叉腰,；踮腳時注意小腿后側肌肉發(fā)力，盡量踮腳到最高點,，并保持上身身體穩(wěn)定,，重復8次。

2. 頭部運動：向左側歪頭,，眼睛直視前方,，回到原位；再向右扭轉，重復4次,。

3. 側方彎曲：左腳向左側邁出,，略寬于肩，腳尖向外,，勾腳,；同時，左臂外展抬起啞鈴,，當啞鈴至肩部稍微停頓,。回到原位后再邁出右腿,，彎曲右臂,，收回，重復4次,。

4. 復合平舉：雙手緊握啞鈴放于大腿前側,，左腳踮向前側,，左手經側劃過將啞鈴舉至與肩同高,，右手向前舉起啞鈴至與肩同高，拳心始終向下,。收回上肢及左腳后,，再反方向做一遍，先出右腳,，左手向前,，右手向右側，重復4次,。

5. 復合推舉：雙腳踏步,，彎曲手臂將啞鈴彎舉至胸前，稍微停頓,，打開手肘向兩側伸直至與肩同寬,；再彎曲手臂將啞鈴收回至胸前，向上推起,，緩慢按原動作軌跡下落至胸前,，重復4次。

6. 側方深蹲：左腳向左側跨大于肩寬的一步,，做類似扎馬步的姿態(tài),，同時雙手平舉伸向前方，拳心向下,，稍微停頓后恢復原來的姿態(tài)雙手收回腰間,；再向右側做同樣的動作，重復4次。

7. 前方彎曲：左腳邁向左前45°呈弓步,，左手以肘關節(jié)為主,，彎曲手臂抬起啞鈴，啞鈴至肩部稍作停頓,；右側相同,，重復4次。

8. 交替伸展：左腳向左側跨一小步,，右腳由后側交叉至左后方,，雙手向上推直啞鈴，拳心向上,，稍微停頓,，收回腰間；右側相同,，重復4次,。

9. 提膝跳躍：掌心相對，將啞鈴彎舉到胸前,，手臂略微彎曲,；抬左腿，彎曲膝蓋至與腰同高,，上半身轉向左側,；右側相同，重復4次,。

10. 伸展運動：雙手叉腰,，左腳向左側邁一步，略大于肩寬,，右上肢伸直貼于右耳,，身體向左側側屈；右側相同,，重復4次,。

11. 整理運動:雙手叉腰，屈膝下蹲,，調整呼吸,，重復8次。

專家提示,，雖然適當運動利于糖友健康,，但有以下情況者禁止做操。1.血糖控制差或伴糖尿病急性并發(fā)癥者,；2.血壓控制差,，大于140/85毫米汞柱,，或血壓波動大者；3.伴嚴重心律失常,、心功能不全,、心絞痛、急性心肌梗死等心血管疾病者,；4.伴嚴重糖尿病視網(wǎng)膜病變或近期有眼底出血,、視網(wǎng)膜脫離等眼科疾病者；5.伴嚴重糖尿病性周圍神經病變,，四肢感覺障礙者,；6.糖尿病足者；7.合并急性感染和肝腎功能不全者,；8.其他身體不適者,。若糖友在運動中感到不適，請立即停止,、休息,；如有冷汗、饑餓感,、頭暈等不適,，請及時測量指尖血糖，并適當進食,；必要時需要盡快就診,。