■新聞背景

很多人認(rèn)為夏季是一年中減肥的最佳時節(jié)，加之夏季容易出汗，消耗脂肪,，所以大家感覺脂肪會很快消失,。而一進(jìn)入秋季，人們減肥的熱情往往會低落下來,，殊不知這時卻是使人們?nèi)菀装l(fā)胖的季節(jié),。

■約訪專家

寧蔚夏：

成都市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師戴曉江：

廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院副主任醫(yī)師

肥胖不僅會引發(fā)多種疾病,，還會增加聽力下降的風(fēng)險

寧蔚夏：肥胖不僅影響身材,，有礙形體美觀，而且還會帶來許多身心疾病,，比如心腦血管病,、糖尿病等，并且容易引起心理障礙,，使人早衰,。

近日，日本國立國際醫(yī)療研究中心一項職場大規(guī)模隊列研究表明,，肥胖會增加聽力下降的風(fēng)險,，不容忽視。研究小組以48549名定期接受健康體檢的20～64歲聽力正常的勞動者為對象,，進(jìn)行了最長8年時間的追蹤,。根據(jù)肥胖（體重指數(shù)＞25kg/㎡）和代謝異常（≥2個條件以：收縮期血壓≥130mmHg/舒張期血壓≥85mmHg，或高血壓治療中,；空腹血糖≥100mg/dl,，或糖尿病治療中；中性脂肪≥150mg/dl,，或脂質(zhì)代謝異常治療中,；男性高密度脂蛋白〈40mg/dl，女性高密度脂蛋白〈50mg/dl）,，將他們分為4組,。

結(jié)果表明，由于肥胖導(dǎo)致聽力下降風(fēng)險上升,，且風(fēng)險上升在低音域聽力方面非常明顯,。因肥胖導(dǎo)致聽力下降的風(fēng)險依次為：伴隨代謝異常的肥胖者、不伴隨代謝異常的肥胖者,、伴隨代謝異常的非肥胖者,。這說明肥胖與聽力下降的風(fēng)險上升相關(guān)，而且因肥胖引發(fā)的血壓,、血糖,、中性脂肪上升,、高密度脂蛋白降低等代謝異常，聽力下降的風(fēng)險會進(jìn)一步上升,。

研究人員認(rèn)為,，肥胖引起聽力降低的機(jī)制，是由于動脈硬化導(dǎo)致內(nèi)耳動脈狹窄,、閉塞,，蝸牛（聲音的接收器官）的血流量減少，伴隨肥胖,，氧化應(yīng)激,、炎癥、缺氧引起的聽覺細(xì)胞損傷,。聽力隨著年齡的增加而下降,，而肥胖和代謝異常則有可能加速這一進(jìn)程。

肥胖在一年四季之中也有時間節(jié)律

寧蔚夏：肥胖在一年四季當(dāng)中是有時間節(jié)律的,。受自然氣候的影響,，在生物鐘的支配下，人體胖瘦在一年中是波動且不恒定狀態(tài),，呈夏瘦冬胖的規(guī)律,。

夏季，天氣炎熱,，出汗多,，睡眠少，食欲減退,，體內(nèi)脂肪細(xì)胞代謝加快,，能量消耗大，人體會消瘦些,。進(jìn)入秋季,，天氣變得漸漸舒爽，汗液會減少,，體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡,，消化功能恢復(fù)常態(tài)，人們的食欲也會從夏日的低迷狀態(tài)恢復(fù)過來,，能量代謝相對穩(wěn)定,。且秋季氣候宜人，睡眠較夏季變好,，身體消耗的熱量相應(yīng)減少,。

另外，為了迎接冬季的到來，身體會主動儲存一定比例的脂肪,，脂肪細(xì)胞逐漸積聚,，防止熱量擴(kuò)散，以起到保溫作用,。這時,，身體攝取的熱量會明顯多于消耗的熱量，一不留神,，體重就會逐漸增加,。

因此，秋天加強(qiáng)減肥,，能夠有效阻止脂肪細(xì)胞“回潮”,，抑制體重增加。目前,，減肥方法層出不窮,，可許多人卻年復(fù)一年，仍然肥胖如故,，這是由于人們忽視了一個雖然作用緩慢但卻非常有效、簡便易行,、無任何副作用的減肥方法,，那就是生物鐘減肥。

因人而異,，“吃”“動”協(xié)調(diào)減肥是王道

寧蔚夏：對于肥胖者來講,，應(yīng)當(dāng)抓住秋天這一大好時光，采取一些必要措施和手段減肥,。減肥的方法很多,，肥胖者可根據(jù)個人情況進(jìn)行選擇，鍛煉時需要注意,，在“吃”與“動”上應(yīng)相互協(xié)調(diào),，配合進(jìn)行，即一方面適當(dāng)控制飲食攝入,，另一方面增加運(yùn)動量,，使消耗大于攝入，以達(dá)減肥目的,。

下面介紹兩種簡單易行的減肥小運(yùn)動,。

腰部減肥法：

自然站立，雙手叉腰,，兩拇指按于兩側(cè)腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開5cm處）,，意守命門。吸氣，腰向后彎,，兩拇指用力下按腎俞穴,；呼氣，腰向前彎,，兩拇指放松,，反復(fù)做10次。

坐床墊上,，兩膝并攏彎曲,，小腿伸長。以兩手和兩腳支撐,，使臀部上抬5cm,。意守肚臍，自然呼吸,，腰部向右扭,，使右膝觸床墊；然后向左扭,，使左膝觸床墊,。左右各做10次。

仰臥,，兩手放于體側(cè),，掌心向下，雙腿并攏伸直,，意守肚臍,。吸氣，兩腿緩緩上抬45°,；呼氣,，兩腿緩緩放下，做10次,。

腹部減肥法：

雙手掌從劍突下直推至恥骨聯(lián)合上緣,，連推12次，然后分別將兩手置于腹部兩側(cè),，從左右肋緣下推至骨盆處,，連推12次，再用右手掌置于臍周,，按順時針在腹部揉壓50次,，用左手按同樣方法以逆時針揉壓50次，直至腹部有熱感為度,。

坐床墊上,，兩腿并攏伸直，使下肢與上體成120度夾角，兩手按于肚臍上,，勞宮穴(握拳,，中指尖下)對肚臍，男子左手在內(nèi),，女子右手在內(nèi),，意守肚臍。吸氣后閉氣片刻,，然后大吼“嗨”,，反復(fù)做10次。

節(jié)食減肥減掉的大多是水分,，而不是脂肪

戴曉江：大多數(shù)人都想擁有正常而健康的體重,，但并非所有人都可以實現(xiàn)。減肥對于很多人來說很難,，或者已經(jīng)減肥成功了,，最后卻敗在了復(fù)胖上，很多減肥的人都遭遇過這樣的事情,，甚至遭遇了不止一次,。

那么，為什么減肥總會反彈,？怎樣減肥才能不反彈呢,？

很多時候減肥反彈多少是因為大家使用了錯的減肥方式，尤其是一些比較極端的方式,，比如，很多人都嘗試過的節(jié)食,。減肥確實要減少攝入量,，但是需要在保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)的前提下,，且熱量的攝入不能太多,，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物,。

所以,，并不是很多人實行的不吃主食或者不吃肉，只吃單一的某類蔬菜或者水果就可以減肥,。雖然,，這樣確實會出現(xiàn)體重下降的現(xiàn)象，但是減掉的大多數(shù)是水分,，而不是真正的脂肪,。

體重過大或因肥胖導(dǎo)致各種并發(fā)癥，可選擇減重代謝手術(shù)

很多人發(fā)現(xiàn)運(yùn)動減肥出現(xiàn)反彈現(xiàn)象也比較嚴(yán)重，這又是為什么,？人在運(yùn)動的時候,，消耗量會比平常大，當(dāng)你一旦認(rèn)為自己夠瘦了,，稍微停下運(yùn)動的時候,，消耗隨之降低，就會迅速發(fā)胖,。

另外,，值得大家注意的是減肥藥。雖然減肥藥早已“臭名昭著”,，但是最近這幾年卻總是以一些其他的形式和包裝出現(xiàn),，從而迷惑了很多想要減肥的人。減肥藥大多是通過一些瀉藥成分,，甚至還添加了國家明令禁止的藥物,，副作用大，也不會真正起到減肥的作用,，而且一旦停藥便會反彈,。

如果是體重過大，或者因為肥胖已經(jīng)導(dǎo)致了各項并發(fā)癥,，這時就應(yīng)該立即減肥了,。推薦采用減重代謝手術(shù)來幫助減肥，手術(shù)可以從根源上控制患者飲食和吸收,，這樣體重會合理地下降,，復(fù)胖幾率會非常小，效果也很好,。