很多朋友好奇我平日在家做些什么菜，怎么烹調(diào),？本期,，就給大家分享一個(gè)我日常用的方法——“水油燜炒”，它有以下幾個(gè)特點(diǎn),。

第一,， 有炒的操作，但和炒菜有區(qū)別,。其實(shí)是用“沸水+少量油”來替代大量的炒菜油,。把菜放在一小碗沸騰的油水混合物中翻炒，實(shí)際上就是用沸水替代了大部分炒菜油,，輕松實(shí)現(xiàn)了少油烹調(diào),。

第二，有煮的操作,，但和煮菜有區(qū)別。煮菜需要大量水,，要沒過所有食材,；而這種“水油燜炒”只需要一小碗水，甚至半碗水都可以,。用少量加了油的水來替代大量的水,，既能避免水溶性營養(yǎng)素大量溶出損失，又能讓蔬菜纖維吸油變軟,，改善口感,。

第三，有炒和煮的因素,，但又結(jié)合了蒸菜的優(yōu)勢(shì),。因?yàn)樵诜帕瞬恕⒎瓌蛑?，還需要蓋上蓋子燜半分鐘到1分鐘,。這個(gè)過程中能讓蒸汽充分穿透食材，加速成熟速度,。熱蒸汽的穿透力強(qiáng),，能讓食材內(nèi)部迅速成熟,，而又不會(huì)讓食材內(nèi)部的風(fēng)味和營養(yǎng)物質(zhì)大部分跑到煮菜水里，能保留蔬菜的美味,。

第四,，有燜的過程，但和燉菜也有區(qū)別,。因?yàn)樗恢谢馉F半分鐘到1分鐘（如果是難熟或大塊的食材,，可延長燜的時(shí)間），然后就打開蓋子,，中火再翻1分鐘,，讓水分適當(dāng)蒸發(fā)，再迅速關(guān)火,，烹調(diào)時(shí)間短,。成品菜看起來和炒菜沒有區(qū)別，盤子里只有很少一點(diǎn)湯汁,。

總之,，這種“水油燜炒”的好處有很多——它比炒菜放油少，比煮菜放水少,，比蒸菜速度快,，比燉菜時(shí)間短?？梢哉f綜合了各種烹調(diào)方法的優(yōu)點(diǎn),。這種烹調(diào)方法的營養(yǎng)保存率超高，據(jù)我們實(shí)驗(yàn)室的測(cè)定,，菠菜,、芥藍(lán)等菜肴，在用“水油燜炒”的操作法時(shí),，維生素C保存率明顯高于水煮和焯燙的方法,。并且這種烹調(diào)法操作很簡單，烹調(diào)零基礎(chǔ)的人也能學(xué)會(huì),。它還特別環(huán)保健康,，沒有油煙，不傷烹調(diào)者的皮膚,。

最后,，分享一道我的私房菜：上湯海米蘑菇菠菜。具體做法為：鍋里放一小碗水（去油雞湯當(dāng)然更好）,，加入1湯匙泡發(fā)海米,，2湯匙切片的口蘑或其他鮮味蘑菇，煮2分鐘。加1湯匙香油,，再放切段的菠菜200克,，翻勻，蓋蓋子燜煮1分鐘,。然后放入1個(gè)切碎的煮雞蛋,，混勻，湯就有點(diǎn)乳白色了,。加入少量鹽（或用雞精替代）和白胡椒粉調(diào)味即可,。小白菜、油麥菜等綠葉菜同樣適合,。