水對(duì)人體很重要,，尤其是孩子的身體更不能缺水,。美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)一項(xiàng)研究顯示,，短期缺水會(huì)引發(fā)認(rèn)知力和記憶力下降，長(zhǎng)期缺水可能導(dǎo)致尿路感染,，不利孩子茁壯成長(zhǎng)。

水是人體體液的重要組成部分,，機(jī)體細(xì)胞內(nèi)液的73%由水構(gòu)成,，細(xì)胞外液94%是水。水在人體內(nèi)扮演溶劑,、介質(zhì),、運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等角色，參與所有新陳代謝和體溫調(diào)節(jié)活動(dòng),。水的主要來(lái)源包括每日攝入的液體,、固體食物中的水分和食物的內(nèi)生水。

在河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院兒科主任醫(yī)師張琳看來(lái),，兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期,，渴覺(jué)機(jī)制尚未發(fā)育成熟，缺水會(huì)影響其行為活動(dòng)表現(xiàn)及精神狀態(tài),，如注意力不集中,、疲倦等。研究指出,，不喝水的孩子,，每天從含糖飲料中攝入的熱量比喝水的孩子高出近100千卡。因此,，兒童在缺水情況下,，添加糖的攝入容易超標(biāo)，能量攝入增加,，長(zhǎng)此以往容易誘發(fā)肥胖,。為了讓孩子多喝水，美國(guó)紐約市公立學(xué)校一項(xiàng)涉及100多萬(wàn)名學(xué)生的多年調(diào)查發(fā)現(xiàn),，在學(xué)校安裝飲水機(jī)可增加孩子飲水量,，減少含糖飲料的購(gòu)買(mǎi)。同時(shí),，還能減少孩子將碳酸飲料和果汁帶到學(xué)校的概率,，有助防止超重,。

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議人們每天飲水應(yīng)以白開(kāi)水為主，避免喝含糖飲料,。6個(gè)月~ 1 歲,，每天水總攝入量為 900 毫升（奶/食物+飲水），其中飲奶量為 500~700毫升,；1~2 歲,，攝入量為1300毫升（奶/食物+飲水），飲奶量 400~600 毫升,； 2~3 歲,，攝入量為 600~700 毫升；3~5 歲,，700~800 毫升,；5~7 歲，800 毫升,；7~10 歲,，1000 毫升；10~18歲,，1100~1400毫升,。需要提醒的是，由于小兒腎臟濃縮和稀釋的功能均不成熟,，所以既不能缺水,，也不能補(bǔ)水過(guò)多。通常情況下,，天氣炎熱或運(yùn)動(dòng)后,，需要增加飲水量。兒童胃容量小,，應(yīng)少量多次飲水,。家長(zhǎng)要告訴孩子，不要等到口渴才喝水,，可以上課課間或每隔1小時(shí)，喝100~200毫升,。

對(duì)于上學(xué)的孩子,，家長(zhǎng)可能沒(méi)辦法時(shí)刻監(jiān)督他們喝水，但可通過(guò)觀察以下3個(gè)方面判斷孩子是否缺水,。1.尿量和尿液的顏色,。如果每日尿量正常，尿顏色透明清亮或稍微發(fā)黃,，說(shuō)明小兒機(jī)體不缺水,；如果尿量減少,，尿液顏色明顯發(fā)黃，則要督促孩子多喝水,。2.是否愛(ài)舔嘴,。孩子感到口渴時(shí)，經(jīng)常會(huì)舔嘴唇,，家長(zhǎng)如果時(shí)不時(shí)看見(jiàn)孩子舔嘴唇,，要及時(shí)給他們補(bǔ)水。3.食欲狀況,。身體缺水后,，孩子食欲會(huì)減退，因?yàn)槿梭w含水量不足,，腸胃功能會(huì)受到抑制,。

有些孩子不太愿意喝水，怎么辦,？一方面,，家長(zhǎng)以身作則，和孩子一起時(shí),，養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣,，讓孩子“耳濡目染”；另一方面,，通過(guò)做游戲引導(dǎo),，可以和孩子玩“碰杯喝水”的游戲。待孩子懂事后,，告訴他喝水的好處以及不喝水可能帶來(lái)的問(wèn)題,。有些孩子覺(jué)得水沒(méi)有味道，喜歡甜飲料的口感,，這時(shí)家長(zhǎng)要明確制止,，可以給孩子的水中加一點(diǎn)水果汁，讓水變得有味道,，利于他們接受并愛(ài)上喝水,。