暑假已經過半，還沒和好朋友約起來嗎,？甜品店,、冰飲店,，簡直沒有比吹著空調吃個蛋糕更愜意的約會方式了,?？墒?，過多的糖分會對人體產生意想不到的危害,，快來學習學習,，謹防掉入“甜蜜的陷阱”喔

長期吃糖超量的危害

人體每天都需要攝入一定量的糖分，廣義的糖包括碳水化合物,，狹義的糖即指生活中的甜食,，如糖漿、白糖,。有甜味的糖,，每天的攝入量應該保持在30到40克之間，以果醬為例,，兩小勺果醬基本上就含有30克糖,。如果每天吃糖的克數超過了正常的攝入量，長期下來就會對身體形成不可忽視的傷害,。

導致齲齒

經常吃糖又不及時漱口,， 極易患齲齒（蛀牙）及多種口腔疾病。牙齒和口腔疾病會給我們進食帶來很多的困擾,。

降低營養(yǎng)素的吸收

兒童經常食糖,，特別是空腹食糖，可損害機體對蛋白質等重要營養(yǎng)物質的吸收,，影響身體發(fā)育和智力發(fā)展,。

引起肥胖

糖也是產能營養(yǎng)素,，對于人體有著很大的作用，當糖進入到人體以后,，一部分在胰島素的作用下分解,，來供應人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來,，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的,，再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內,，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病,，包括心腦血管疾病,、糖尿病、癌癥等,。

引發(fā)糖尿病

人的機體是有識別能力的,，當攝入大量的糖類食物時，胰腺就會拼命的工作,，拼命的分泌胰島素,，來將這些糖分解功能、合成糖原,。如果一個人經常攝入大量的糖,，胰島素就要經常的超負荷工作，而機體每一個器官都是有壽命的,，超負荷的工作會導致提早的功能衰竭,，早晚就不干活了，這個時候,，糖尿病就發(fā)生了,。

引發(fā)痛風

糖過量易導致人體內源性尿酸的形成，而尿酸過高,，就很容易引發(fā)痛風,，痛風這種病真是很折磨人的，死不了人,，卻疼得想死,。它有一個綽號叫做“不死的癌癥“，可見,，糖過量的危害是多么的可怕,。

骨質疏松癥

進食大量糖或碳水化合物，會消耗體內大量鈣,、鎂,、鈉等,，體內鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱，調節(jié)血壓的機制紊亂,，大量鈣被中和,，又能讓骨骼脫鈣，而出現骨質疏松癥,。

女性疾病

婦科專家表示,，女性患陰道炎，不注意個人衛(wèi)生是一個重要因素,，但還有一個重要因素就是嗜吃甜食,。女性食糖較多會令血糖或尿糖偏高，導致陰道內糖原增加,，酸度增高,，繼而發(fā)生念珠菌性陰道炎。現在的甜味食品大都含有非常多的糖分,，經常吃甜食的女生很容易糖分過量,，患病的幾率也就非常高了。在臨床診斷中,，許多容易得婦科病的女性,，其血糖或尿糖都明顯高于正常水平，當90%的患者在減少日常糖分攝入量后,，一年內念珠菌性陰道炎的感染或復發(fā)便明顯減少,，這說明糖分攝入量與念珠菌感染關系非常密切。

含有“隱形糖”的食物

焙烤食品和面點

市場上出售的面包,、甜餅干含糖量通常都在15%至20%,。即便自己動手焙烤，要想做得好吃,，糖也不會少?，F在很多中式點心，比如一些小饅頭,、小包子,、奶黃包之類，也都要加點糖,。

甜飲料

包括各種碳酸飲料,、果汁、乳酸菌飲料等,。一瓶500毫升可樂的糖含量在50克左右,，一瓶350毫升的乳酸菌飲料，含糖量也在50克左右,。市售很多果汁飲料,，即使是純果汁飲料,，含糖量也很高。尤其需要指出,，女性偏愛的紅棗漿,、蜂蜜柚子茶等所謂“健康飲料”，實際上加的就是紅糖,，其中90%以上都是糖,，而蜂蜜的含糖量通常也在75%以上。

日常家庭烹調

如,，紅燒肉,、糖醋排骨、紅豆沙,、綠豆沙等,，都會加糖,。

如何躲避“甜蜜陷阱”

1,、 日常盡量不喝甜飲料，即使純果汁也要少喝,，盡量直接吃完整的水果最好,。榨果蔬汁時，應盡量多放蔬菜,，少放水果,。

2、 盡量控制焙烤食品攝入量,，盡量少吃面包,、曲奇等甜食，自制面點盡量少放糖,。

3,、 自己烹調要養(yǎng)成盡量不加糖的習慣。比如,，喝粥不加糖,，做菜也要少放糖。

4,、 購買包裝食品時,，注意看清標簽中的成分和營養(yǎng)素含量。另外,，在食品標簽中,，還有很多東西其實也都是糖，比如玉米糖漿,、麥芽糊精等,。