生命在于運(yùn)動,，運(yùn)動需要科學(xué),。隨著生活水平的不斷提高,人們對于自身的健康也越來越重視,，慢跑,、瑜伽,、游泳,、騎行……多種多樣的健身運(yùn)動方式,，已逐漸成為大家生活的一部分,，但這些運(yùn)動真的適合每一人嗎,？在8月8日中國第11個“全民健身日”到來之際,，一起來了解下如何科學(xué)健身吧。

近日印發(fā)的《健康中國行動(2019—2030年)》提出,，科學(xué)的身體活動可以預(yù)防疾病,，愉悅身心，促進(jìn)健康,。運(yùn)動前需了解患病史及家族病史,，評估身體狀態(tài)，鼓勵在家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下制定運(yùn)動方案,，選擇適合自己的運(yùn)動方式,、強(qiáng)度和運(yùn)動量，減少運(yùn)動風(fēng)險。

不是所有的運(yùn)動都會對身體有益 適度運(yùn)動是關(guān)鍵

山醫(yī)大一院骨科運(yùn)動醫(yī)學(xué)門診主治醫(yī)師付永良指出,，在運(yùn)動醫(yī)學(xué)門診中,，因?yàn)槿粘ｅ憻捲斐蓳p傷而就醫(yī)的患者達(dá)到60％，主要以中老年群體為主,，他們的普遍問題是關(guān)節(jié)和腰部的損傷,；還有愛健身的年輕人，出問題的部位一般是踝關(guān)節(jié),、肩周,，以及腰部肌肉拉傷；包括喜歡做極速運(yùn)動的孩子,，在玩平衡車,、輪滑時，因防護(hù)措施不到位磕到下巴,、胳膊肘骨折等,。

“要知道，并不是只要運(yùn)動就會對身體有益,。首先,，不是所有人都適合運(yùn)動，也不是任何運(yùn)動項(xiàng)目都適合任何人,。其次,，任何運(yùn)動都要遵循人體生理運(yùn)動的規(guī)律，講究循序漸進(jìn),，量力而行,，同時，安全運(yùn)動永遠(yuǎn)要放在第一位,。不規(guī)范的盲目運(yùn)動,，不僅起不到強(qiáng)身健體的作用，反而會帶來運(yùn)動損傷,，如果因?yàn)椤\(yùn)動’使身體受損,，這絕對與我們的運(yùn)動初衷是不相符的?！备队懒寂e例道,，近200斤重量的人在跑步時,，會進(jìn)行屈膝、伸膝的過程,，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)重壓力增大,，平均下來一個膝關(guān)節(jié)承重100斤,，人的體重越大，跑步時對身體關(guān)節(jié),、韌帶的損傷就會越大,。所以在日常的鍛煉中,，如果對自己的身體情況不夠了解，對正確的運(yùn)動方式認(rèn)識不夠全面,，很容易造成運(yùn)動損傷,。”

付永良介紹,，夜跑,、快走、瑜伽,、廣場舞是門診中比較常見的幾種運(yùn)動損傷方式,。就以廣場舞為例，很多跳廣場舞的人認(rèn)為動作幅度越大,，跳得時間越長,，越能起到好的鍛煉效果。其實(shí)廣場舞看上去強(qiáng)度不大,，但是動作往往十分復(fù)雜,，再加上長時間持續(xù)運(yùn)動，對身體機(jī)能還是會有損傷的,。跳廣場舞的人多半是上了年紀(jì)的中老年人,，然而，隨著年齡的增加,，很多中老年人肩袖逐漸老化,，關(guān)節(jié)發(fā)病率很高，因此,，雙臂長時間過度揮動,，很容易導(dǎo)致肩袖磨損。

健康中國行動推進(jìn)委員會專家咨詢委員會專家,、國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師厲彥虎表示,，運(yùn)動是有科學(xué)性的，要遵循生命的基本規(guī)律,，不能太隨意,。

“關(guān)于運(yùn)動現(xiàn)在有兩種觀點(diǎn)：一種是盲目運(yùn)動、過量運(yùn)動,；另一種是運(yùn)動無用論,。什么是盲目運(yùn)動呢？就是怎么動都行,，我跑樓梯,、爬山，在家里做俯臥撐，覺得都是運(yùn)動,。還有人每天走3萬步,，甚至10萬步，通過朋友圈曬出去,，覺得量越大越好,，以為運(yùn)動了肯定有好處?！眳枏┗⒄f,，“運(yùn)動需要適度。因?yàn)橹挥型ㄟ^運(yùn)動,，骨頭在受力的時候,，鈣才能進(jìn)入骨頭里面去，不動的時候,，骨頭密度會減小,。而過度運(yùn)動可能會損傷軟骨、韌帶,、肌肉,。所以運(yùn)動過度論、無用論都是有害的,，一定要適度運(yùn)動,，這對身體各個部位都有促進(jìn)作用?！?/p>

運(yùn)動損傷防范應(yīng)注意7方面

健康的生活方式是指合理膳食,、堅(jiān)持運(yùn)動、生活作息規(guī)律,、保持心理健康,。各個年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動，推薦每周至少進(jìn)行3～5次中等及中等以上強(qiáng)度的身體活動,，累計(jì)150分鐘以上,，日常活動平均每天主動身體活動6000步,，盡量減少久坐時間,，每小時起來動一動，動則有益,。

專家推薦,，游泳和騎自行車是對身體影響較小的兩項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體最重要的承重關(guān)節(jié),，過度的屈伸就會造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷,。游泳運(yùn)動過程中，重力和浮力是相互抵消的,，關(guān)節(jié)在無負(fù)重的狀態(tài)下鍛煉,，大量的上肢運(yùn)動能夠讓肩部和背部達(dá)到良好的訓(xùn)練，雙腿的運(yùn)動也可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性,。騎自行車時,，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不承重，可以增加肌肉狀態(tài),，對身體的損害也比較小,。

運(yùn)動鍛煉的目的是為了更健康，需要防范運(yùn)動風(fēng)險及運(yùn)動損傷,。各個年齡段的人,、各種健康狀況的人都應(yīng)根據(jù)各自適應(yīng)的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，去制定適宜的運(yùn)動方案,，例如運(yùn)動種類,、運(yùn)動時間及運(yùn)動持續(xù)時間、運(yùn)動頻率等,。因此,，運(yùn)動損傷的防范主要包括以下7個方面：

1、 選擇適宜的運(yùn)動,、合理制定運(yùn)動方案,；2、運(yùn)動時穿著適宜運(yùn)動的衣物鞋襪,；3,、注意運(yùn)動場所和器械的安全使用；4,、運(yùn)動前充分熱身,，并進(jìn)行動態(tài)拉伸；5,、運(yùn)動中應(yīng)按要求進(jìn)行,，盡量做到動作規(guī)范，有危險的運(yùn)動或易摔倒的應(yīng)注意運(yùn)動保護(hù),；6,、運(yùn)動后進(jìn)行整理運(yùn)動，應(yīng)包括靜態(tài)拉伸動作,；7,、疾病人群應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下依囑進(jìn)行體育活動，例如糖尿病患者不宜空腹運(yùn)動,、宜每天或隔天運(yùn)動,，高血壓患者不宜進(jìn)行頭部朝下的運(yùn)動等,。