一到夏天，減肥就成了許多女性揮之不去的心病,。其實(shí),，如果想減肥,，睡眠和飲食、運(yùn)動(dòng)一樣重要,。調(diào)查顯示,，約30％的成年人大多數(shù)夜晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。有趣的是,，越來越多的證據(jù)表明,，睡眠可能是許多正在努力減肥的女性朋友們的最容易忽略的因素。

1. 睡眠不佳是體重增加和肥胖的主要危險(xiǎn)因素,。睡眠不佳與較高的體重指數(shù)（BMI）和體重增加有關(guān),。總體而言,，當(dāng)人們每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)體重會(huì)發(fā)生變化,。一項(xiàng)對(duì)大約6萬名非肥胖護(hù)士進(jìn)行了16年的隨訪研究表明，每晚睡眠時(shí)間不超過5小時(shí)的護(hù)士比每晚睡眠時(shí)間至少7小時(shí)的護(hù)士體重大15％,。此外,，許多睡眠障礙如睡眠呼吸暫停，因體重增加而惡化,。這是一個(gè)難以逃脫的惡性循環(huán),，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致體重增加，這又會(huì)引起睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降。

2. 睡眠不佳會(huì)增加食欲,。許多研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足的人食欲增加。這很可能是由于睡眠對(duì)兩種重要的饑餓激素,，生長(zhǎng)素釋放肽（Ghrelin）和瘦素(Leptin)的影響所致,。Ghrelin是一種在胃中釋放的激素，可以刺激大腦中的饑餓感,。通常情況下,，飯前Ghrelin水平很高，攝入食物后分泌則大幅減低,。Leptin是由脂肪細(xì)胞釋放的激素,，可以抑制饑餓，并在大腦中發(fā)出飽食信號(hào),。當(dāng)沒有充足睡眠時(shí),，身體會(huì)產(chǎn)生更多的ghrelin和更少的瘦素，從而讓你感到饑餓并增加食欲,。

3. 睡眠可幫助戰(zhàn)勝對(duì)食物的渴望并做出健康選擇,。睡眠不足實(shí)際上改變了大腦的工作方式，這可能使得做出健康選擇和抵制誘人食物變得更加困難,。睡眠不好會(huì)降低自我控制能力和決策能力,，并會(huì)增加大腦對(duì)食物的渴望。

睡眠不佳也與攝入高卡路里,、脂肪和碳水化合物的食物有關(guān),。一項(xiàng)針對(duì)12名男性的研究觀察了睡眠剝奪對(duì)食物攝入的影響表明，當(dāng)參與者僅允許4小時(shí)睡眠時(shí),，他們的卡路里攝入量增加了22％,，并且與允許8小時(shí)睡眠時(shí)相比，他們的脂肪攝入量幾乎翻了一倍,。

4. 睡眠不佳可能會(huì)降低靜息代謝率,。靜息代謝率（RMR）是指完全休息時(shí)身體燃燒的卡路里數(shù)，其受年齡,、體重,、身高、性別和肌肉質(zhì)量的影響,。研究表明,，睡眠剝奪可能會(huì)降低RMR。在一項(xiàng)研究中,，15名男性保持清醒24小時(shí)之后,，他們的RMR比正常夜間休息后低5％，并且他們的進(jìn)食后代謝率降低了20％,。

5. 良好睡眠可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng),。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致白天疲勞，使參加運(yùn)動(dòng)的欲望減退,，運(yùn)動(dòng)期間也更容易感到疲倦,，可能會(huì)降低運(yùn)動(dòng)耐力和強(qiáng)度。對(duì)15名男性進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，當(dāng)參與者睡眠不足時(shí),，他們的身體活動(dòng)量和強(qiáng)度都會(huì)下降。

相反的,，合理睡眠可能有助于提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能,。在一項(xiàng)研究中，大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員被要求每晚在床上度過10個(gè)小時(shí),，持續(xù)5至7周,。這些運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度更快，反應(yīng)時(shí)間大大縮短,，判斷準(zhǔn)確度增強(qiáng),，疲勞程度降低。獲得更多睡眠甚至可以幫助提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能,。

6. 睡眠不好可能會(huì)引起胰島素抵抗,。胰島素是一種激素，可以將葡萄糖從血液中轉(zhuǎn)移到身體細(xì)胞中,，以用作能量,。當(dāng)細(xì)胞變得對(duì)胰島素產(chǎn)生抵抗時(shí)，血液中會(huì)殘留更多的糖,，身體會(huì)分泌更多的胰島素來補(bǔ)償,。過量的胰島素會(huì)讓人感到饑餓，并告訴身體儲(chǔ)存更多的卡路里作為脂肪,。胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病和體重增加的前兆,。在一項(xiàng)研究中，11名男性只允許4個(gè)小時(shí)睡眠,，持續(xù)6個(gè)晚上后,，他們身體降低血糖水平的能力下降了40％。這表明即使只有短短幾個(gè)晚上的睡眠不佳,，即會(huì)導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生胰島素抵抗,。

需要強(qiáng)調(diào)的是，睡眠的狀態(tài)不僅由睡眠的時(shí)間決定,，而且還取決于睡眠的質(zhì)量,。而改善睡眠,，首先需了解自己的睡眠狀態(tài)。目前絕大多數(shù)人對(duì)自己的有效睡眠時(shí)間都不太了解,，更談不上對(duì)睡眠質(zhì)量的評(píng)估,。如果你一直困擾于節(jié)食、運(yùn)動(dòng)所帶來的減肥效果甚微,，那么及早完善睡眠監(jiān)測(cè),，可能會(huì)解決您心中的困惑