為了減肥妹子們前仆后繼，一直在前線奮斗,。不管網(wǎng)上教的,，書上說(shuō)的,，朋友介紹的,，只要有可能的方法,，你都統(tǒng)統(tǒng)試了一遍,?？墒堑筋^來(lái)卻發(fā)現(xiàn)自己竟然沒(méi)！有,！瘦,！這到底是為什么？下面小編列出最有可能讓你減肥失敗的9大原因,，趕緊來(lái)瞧瞧你中槍了沒(méi),！

瘦不下來(lái)的原因

1. 經(jīng)常給“吃”找理由

“我上午運(yùn)動(dòng)了，所以吃多點(diǎn)也不怕胖”“我上一餐吃太少了,，這餐得多吃點(diǎn)”“今天過(guò)節(jié),，總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會(huì)發(fā)胖吧”……為了滿足食欲，人們每次都會(huì)找各種借口吃東西,。這樣的借口或許讓你心里好受了,，然而卻斷送了許久的努力。

2. 吃得不夠

有的人急于求成會(huì)采取比較極端的節(jié)食方法來(lái)減肥,。一般來(lái)說(shuō),，低熱量飲食減肥每減10斤體重就會(huì)流失3斤的肌肉。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行低熱量飲食使得肌肉大量流失,，基礎(chǔ)代謝率下降,，出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。而肌肉是不會(huì)反彈的,，反彈的是脂肪,。所以，通過(guò)低熱量飲食減肥的人只會(huì)越彈越胖,。

3. 不愛(ài)喝水

喝水有助排毒，還能出盡新陳代謝,。德國(guó)研究人員總結(jié)11項(xiàng)飲水與減肥關(guān)系的研究成果后發(fā)表報(bào)告說(shuō),，每日飲水至少1升有助減肥。不過(guò),，水喝夠就行,，不要喝太多。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升,，男性為3.54升,，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分,。喝水過(guò)多會(huì)加重循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),，反而有害健康。

4. 偏愛(ài)重口味

進(jìn)餐時(shí)喜歡加上辣椒醬,、蛋黃醬,、咖喱等調(diào)味的人更加容易胖。因?yàn)檫@些調(diào)味醬的熱量高,。這也就是人們要建議減肥人群要清淡飲食的原因,。

5. 減肥太過(guò)盲目

一些人減肥心切就容易做出糊涂事。一聽(tīng)到廣告說(shuō),，吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動(dòng)買回來(lái)吃,，結(jié)果減肥不成，反倒惹了一身病,。除了輕信減肥廣告,，減肥目的不清晰會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。減肥前應(yīng)該做好計(jì)劃,，每天的運(yùn)動(dòng)和飲食該如何安排,。如果每天都是想起來(lái)才做的話，你是很難成功的,。

6. 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一成不變

美國(guó)佛羅里達(dá)州坦帕大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)時(shí)間做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘,，最初可能很有效,，但幾周后就很難減輕體重。這是因?yàn)?，?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后,，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了,。因此,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng),，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,。

7. 基因讓你很難瘦

肥胖基因似乎注定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質(zhì)是一種食欲與能量平衡調(diào)節(jié)途徑的組成部分,，而這種途徑的失衡直接或者間接導(dǎo)致體脂肪的積累和體重增加,。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個(gè)種類,。其中一些基因讓人想瘦不得?！癋TO”容易發(fā)生變異,，改變?nèi)说娘嬍衬Ｊ剑屓耸秤笤?，攝取大量的熱量,。“CRTC3”抑制機(jī)體的能量消耗,，放慢脂肪燃燒得的速度,，令人很難瘦下來(lái)。

8. 經(jīng)常熬夜

少吃了又運(yùn)動(dòng)了,，但還是瘦不下來(lái),？這有可能是因?yàn)槟闼邥r(shí)間不夠?？屏_拉多大學(xué)博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領(lǐng)小組進(jìn)行睡眠研究,。研究表明，睡眠充足對(duì)減重有著重要的作用,。睡眠不足“瘦素”分泌失調(diào),，人容易饑餓，進(jìn)食更多,，導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量,。因此，要想瘦,，單靠飲食控制和運(yùn)動(dòng)并不夠,，還得讓自己“睡飽”了。

9. 成功變瘦要遠(yuǎn)離3大食物

NG食物1/高果糖糖漿

含有許多糖及高果糖糖漿的飲品,、餅乾,、蛋糕、甜甜圈,、巧克力等,，會(huì)讓你的血糖快速上升，長(zhǎng)期下來(lái)便會(huì)使控制血糖的胰島素,，以及控制食慾的瘦體素功能失調(diào),，讓你的食慾不斷大爆發(fā)。

NG食物2/反式脂肪

反式脂肪是將植物油部份「氫化」後的產(chǎn)物,，可以讓植物油有比較高的發(fā)煙點(diǎn)（耐熱點(diǎn)）,，可以拿來(lái)制作烘焙、油炸等需高溫烹調(diào)的食物,。含有反式脂肪的食物包括糕餅,、餅乾、油炸的炸雞,、炸薯?xiàng)l,、咸酥雞、甜甜圈,、多層的,、酥脆的糕餅或部分西點(diǎn)面包。

由於高溫油炸的炸雞,、炸薯?xiàng)l,、咸酥雞通常好吃又刷嘴，常會(huì)讓你食慾脫序,，在不知不覺(jué)中攝取過(guò)多熱量,，影響調(diào)控食慾的瘦體素。此外,，每天只要攝取約4至5克的人工反式脂肪,，就會(huì)增加血液中壞的膽固醇、降低好的膽固醇,，還會(huì)增加三酸甘油酯,，讓血管容易阻塞及發(fā)炎，提高23%罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。

NG食物3/鈉含量高的咸性食物

鈉含量高的咸性食物也具有成癮性,，特別是像餅乾、面包這種在糖的甜味之後還隱藏著咸味的食物,，最容易一口接一口停不下來(lái),，讓你成癮吃進(jìn)過(guò)多熱量，這類的加工食品通常也會(huì)讓你的瘦體素失調(diào),。