新華社北京6月20日電（記者王秉陽）夏季到來，參與足籃排等球類運動的人越來越多,，如何在享受運動的同時避免損傷,，醫(yī)生提出了幾點建議,。

“普通人群最容易發(fā)生損傷的時段是開場30分鐘以內,。為什么？沒有熱身,。”北京大學運動醫(yī)學研究所副主任醫(yī)師馬勇表示,，10到15分鐘的熱身活動,，如壓腿、擴胸,、揮拍等,，再結合慢跑，可以使身體各個活動部位得到伸展,，改善肌腱,、韌帶的彈性,，增加肌肉的靈敏度和反應速度；提高大腦興奮性,，消除生理惰性,，避免受傷。

馬勇表示,，鍛煉應盡量選擇平坦,、沒有雜物的場地，防止撞擊,、絆倒或摔倒擦傷,。堅硬的地面會增加下肢關節(jié)面的沖擊強度，導致軟骨,、半月板等急性損傷或慢性磨損,，建議選擇規(guī)范的場館進行球類運動。

避免損傷還應掌握防范技術,，在奔跑過程中和從空中落地時,，切忌踩在球上或者別人腳上，這樣容易扭傷膝關節(jié)或者踝關節(jié),。在摔倒時,，手臂著地要注意緩沖，學會側滾翻或前后滾翻,，切不可硬撐,。

“為防范對方惡意傷害和減小對方的技術錯誤造成自己損傷的可能，必須使用各種保護裝置,?！瘪R勇說，訓練和比賽時使用繃帶裹踝,，防止踝扭傷與磨損,。此外，為了預防肘,、膝以及小腿挫裂傷,，也應使用護肘、護膝及護腿,。

訓練或比賽之后,，適當進行一些身心放松活動，有助于消除疲勞,，加速乳酸消除,，減少心理負擔，緩解肌肉勞損,。最簡單的方法是深呼吸,，或者用自己喜歡的方式進行心理放松,，也可以做一些體操。適當按摩大腿,、小腿,、腰背等部位使肌肉放松。

馬勇表示,，減少關節(jié)損傷和磨損,，最根本的方法是減重、增肌力以減輕關節(jié)負擔,、增強關節(jié)運動穩(wěn)定性,。過大的體重會增加關節(jié)負擔導致磨損。這種情況下,，一旦扭傷,，其損傷程度也會加重。所以各種增強上肢,、胸腰背腹以及下肢力量的練習必須堅持,。好的肌肉力量在運動過程中可以很好地維持各關節(jié)運動穩(wěn)定性，減少急性損傷概率,。