生完孩子后,，產(chǎn)婦極度虛弱,、嬰兒嗷嗷待哺，很多產(chǎn)婦都忽視了產(chǎn)后恢復(fù)的重要性,。

“事實(shí)上，產(chǎn)后恢復(fù)對(duì)于女性健康,、家庭生活,、下一次生產(chǎn)都有極為重要的作用?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院產(chǎn)科副主任張小燕指出,，總體來說，產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)在吃和練上下功夫,。

女性在產(chǎn)后應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富的食物,，保證營養(yǎng)均衡、減少貧血,，也應(yīng)多吃粗糧和蔬菜,，避免痔瘡和便秘。鈣是不可或缺的營養(yǎng)之一,，建議產(chǎn)婦每天攝入牛奶200~500毫升,。有妊娠糖尿病的產(chǎn)婦還應(yīng)聽從醫(yī)生的飲食指導(dǎo)，注意控制血糖,。

此外,，適當(dāng)鍛煉有助于身形恢復(fù)、增強(qiáng)抵抗力,，可選擇游泳,、快步走等方式，建議每天走6000~8000步或保持相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,，最好持續(xù)20~40分鐘,。

由于產(chǎn)婦大多有盆底肌松弛等情況，因此建議產(chǎn)婦進(jìn)行簡單的盆底肌鍛煉,，每天2次,，一次20分鐘，長期堅(jiān)持練習(xí)可有效改善盆底肌功能,，緩解痔瘡等疾病,。

（摘自《科技日?qǐng)?bào)》）