產(chǎn)后不能“一忍到底” 恢復(fù)要“吃”還要“練”

再過(guò)幾天就是六一兒童節(jié)了，每個(gè)可愛的孩子背后，都有一個(gè)無(wú)私付出的母親。前不久,，某女明星自爆生育后遺癥引熱議,。其實(shí),，產(chǎn)婦不僅要面臨現(xiàn)在關(guān)注度較高的產(chǎn)后抑郁,、產(chǎn)后尿失禁等問(wèn)題,，還有很多其他病癥,，如無(wú)心理準(zhǔn)備也會(huì)打得產(chǎn)婦及家人措手不及,。

生完之后，產(chǎn)婦極度虛弱,、嬰兒嗷嗷待哺,，兩個(gè)家庭都變得忙碌起來(lái)。忙中易生亂,，很多家人和產(chǎn)婦自己都忽視了產(chǎn)后恢復(fù)的重要性,。記者隨機(jī)采訪了5位產(chǎn)婦，均表明沒有系統(tǒng)的產(chǎn)后恢復(fù)意識(shí)：腰疼,，“忍著”,；脹奶，“誰(shuí)不脹啊,，過(guò)兩天就好了”,；臀部松垮無(wú)彈性，“哪管得了這么多,，就想好好睡一覺”……

“事實(shí)上,，產(chǎn)后恢復(fù)對(duì)于女性健康、家庭生活,、下一次生產(chǎn)都有著極為重要的作用,，不能忽視?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院產(chǎn)科副主任張小燕指出,，總體來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)在吃和練上下功夫,。

女性在產(chǎn)后應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,，保證營(yíng)養(yǎng)均衡、減少貧血,；也應(yīng)多吃粗糧和蔬菜,，避免痔瘡和便秘,。鈣是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)之一，醫(yī)師建議產(chǎn)婦每天攝入牛奶200—500毫升,。有妊娠糖尿病的產(chǎn)婦還應(yīng)聽從醫(yī)師的飲食指導(dǎo)，注意控制血糖,。

“練”則分為鍛煉和練習(xí)兩部分,。適當(dāng)鍛煉和運(yùn)動(dòng)有助于身形恢復(fù)、增加抵抗力,，可選擇游泳,、快步走等方式，醫(yī)師建議每天走6000—8000步或相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,，最好持續(xù)20—40分鐘,。至于產(chǎn)后多少天進(jìn)行怎樣的鍛煉強(qiáng)度則因人而異。

由于產(chǎn)婦大多有陰道,、盆底肌松弛的情況,，因此建議產(chǎn)婦練習(xí)簡(jiǎn)單的縮肛運(yùn)動(dòng)，每天2次,，一次20分鐘,，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可有效改善盆底肌肉性能，提升夫妻生活質(zhì)量,，也會(huì)改善痔瘡等疾病,。

“目前民眾對(duì)生育后遺癥和產(chǎn)后恢復(fù)的認(rèn)識(shí)程度還不夠，希望女性和家人從備孕時(shí)就能了解這些問(wèn)題,，對(duì)嬰兒負(fù)責(zé),，更對(duì)產(chǎn)婦負(fù)責(zé)?！睆埿⊙嘀赋?，醫(yī)院產(chǎn)科會(huì)設(shè)立孕期課程，教授產(chǎn)婦懷孕的相關(guān)注意事項(xiàng)時(shí)也會(huì)涉及產(chǎn)后護(hù)理的內(nèi)容,，如果有上述嚴(yán)重病癥的產(chǎn)婦應(yīng)及時(shí)通過(guò)專業(yè)正規(guī)的醫(yī)療保障獲得更科學(xué),、更快速的產(chǎn)后康復(fù)，切勿“一忍到底”,。（實(shí)習(xí)記者于紫月）