受訪專家： 北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 李 康

“六成心腦血管疾病可防可控,?！?中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院顧東風(fēng)院士團(tuán)隊近日的一項研究成果，給了不少患者一針“強(qiáng)心劑”,。研究指出,，我國20歲以上成年人中，約60.5%的冠心病和腦卒中死亡,，歸因于沒有達(dá)到7項理想的心血管健康指標(biāo),，分別是吸煙、體重指數(shù),、體力活動,、飲食,、血壓、總膽固醇和空腹血糖,。若日常生活中努力糾正過來,，完全可以避免發(fā)病。

北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師李康告訴《生命時報》記者,，心腦血管疾病作為現(xiàn)代社會的生活方式病,，國際上類似的研究做過很多，但我國還是首次,，很有借鑒意義,。針對上述危險因素，李康給出了指導(dǎo)建議,。

戒煙,。吸煙時，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會刺激血管運動中樞,，并刺激體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素釋放,，引起心率加快、末梢血管收縮,、血壓上升,。因此，生活中要盡量做到不吸煙,、遠(yuǎn)離二手煙,。

控體重。日常的飲食,，保證每日碳水化合物,、蛋白質(zhì)和脂肪合理搭配，能滿足身體所需即可,，盡量不要超過熱量上限,。同時，要少吃含熱量較高的油炸食品,、方便食品和快餐等。

常運動,。運動能改善血液循環(huán),，對降低血脂、血壓和體重效果明顯,，還可舒緩壓力,，愉悅身心。建議根據(jù)自己年齡,、性別,、體力等不同情況確定運動時間和強(qiáng)度,。一般可多進(jìn)行慢跑、快走,、游泳,、騎車等有氧運動，每次堅持30分鐘,，每星期至少5次,，運動后心率加年齡以不大于170為宜。運動狀態(tài)以身體微微出汗,，不感到疲勞,，運動后自感身體輕松為最佳。

合理飲食,。飲食油膩會導(dǎo)致血脂增高,，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化,，進(jìn)而引發(fā)血栓,。建議日常飲食要減少攝入鹽、糖,、飽和脂肪及反式脂肪等,，多吃低熱量且富含礦物質(zhì)、維生素,、纖維素和其他營養(yǎng)素的食物,，如蔬菜、水果,、粗雜糧,、瘦肉、魚類或低脂乳制品等,。

控血壓,。血壓高時，血流對血管的沖擊力增大,，使動脈血管內(nèi)皮功能受損,，容易產(chǎn)生動脈硬化。不少人天然存在動脈擴(kuò)張或動脈瘤,，一旦血壓突然升高,，動脈瘤破裂，會引起腦出血,。因此,，血壓應(yīng)控制在140/90毫米汞柱以下。建議大家平時少吃鹽,，每人每日控制在6克內(nèi),，多用蒸煮等烹調(diào)方法,，少用醬油、味精等調(diào)味品,。兒童,、青少年也要注意血壓監(jiān)測和預(yù)防。

控血脂,。當(dāng)血液中的壞膽固醇增多,，易在血管壁上沉積并形成斑塊，甚至堵塞血管,、形成血栓,，導(dǎo)致急性心梗或腦梗,。建議飲食以少油為原則,，少吃動物內(nèi)臟、動物脂肪及甜食,，尤其少吃含反式脂肪酸的食品,，如奶油、黃油等,。

降血糖,。在長期高血糖的作用下，動脈內(nèi)皮細(xì)胞容易受損,，血管壁的通透性也會變差,，脂質(zhì)容易沉積在血管內(nèi)皮，進(jìn)而導(dǎo)致血管狹窄,，引起冠心病,、腦梗等疾病。建議多吃富含膳食纖維的食物,，如胡蘿卜,、芹菜、燕麥,、柑橘等,，能延緩腸道吸收糖分。（記者 單祺雯）