云南讀者包先生問(wèn)：聽(tīng)說(shuō)吃核桃對(duì)健康有好處，一天吃幾個(gè)合適呢,？

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅答：大家先來(lái)了解一下核桃的基本情況，核桃仁內(nèi)蛋白質(zhì)含量為12%~20%，脂肪約為60%~70%,，膳食纖維5%左右,。一個(gè)中等大小核桃內(nèi)的核桃仁大約6克重,，大概有40千卡熱量,。來(lái)自美國(guó)哈佛大學(xué)的研究顯示,，每周吃兩次核桃,，能讓2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低24%，尤其對(duì)女性的數(shù)據(jù)更積極,，罹患2型糖尿病的發(fā)病率和核桃攝入量之間有顯著相關(guān)性。還有研究表明,，代謝綜合征的患者攝入一半是核桃的30克堅(jiān)果后,，不但能提高胰島素敏感性，還能保證患者基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng),。30克堅(jiān)果,，折算下來(lái)是大核桃4個(gè)，中核桃5個(gè),，小核桃8個(gè),。核桃所含的脂肪中，歐米伽3和歐米伽6不飽和脂肪酸的比例約為 1∶4~6,，研究認(rèn)為這是黃金比例,，對(duì)心腦血管有好處，還能減輕炎性反應(yīng),。吃10克核桃仁,，可以攝入700毫克歐米伽3不飽和脂肪酸。國(guó)際脂肪酸和脂類(lèi)研究學(xué)會(huì)推薦,，成年人每天應(yīng)攝入500毫克歐米伽3脂肪酸,，從這個(gè)建議出發(fā)，一天應(yīng)該吃2~3個(gè)核桃,。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的堅(jiān)果攝入量為每周70克左右,，也就是一天10克，如果只吃核桃,，大約相當(dāng)于2~3個(gè),。美國(guó)化學(xué)學(xué)會(huì)特別看好核桃，認(rèn)為核桃的抗氧化作用是其他堅(jiān)果的將近2倍,，建議每天可以吃7個(gè),。