很多人一覺睡醒后都會倍感輕松,，精神抖擻,，但也有不少人睡醒后反而頸酸肩痛,，甚至“落枕”,。一夜睡不好,，一天沒精神,，好的睡眠對于每個人都至關(guān)重要,。而想要睡個好覺,，你離不開一個合適的枕頭,。

枕頭,，注意避免這五“過”

1. 過高，枕頭過高相當(dāng)于整晚都在低頭,，容易導(dǎo)致頸部壓力過大,，引起頭頸部供血不足，造成氣道不暢,，從而引發(fā)頭痛,、頭暈、耳鳴,、失眠等現(xiàn)象,。

2. 過低，沉睡時肌肉放松,，脖子所受的力大部分作用在頸椎處,，枕頭過低會使頸椎變直，或促使椎間盤膨出,。

3. 過寬,，枕頭不要過寬，長度夠睡眠翻一個身后的位置就行,，寬度0.15至0.2米為宜,，因為枕頭過寬會對頭頸部關(guān)節(jié)肌肉造成被動緊張。

4. 過硬,，枕頭太硬,，頭頸部與枕頭接觸部位的壓力會增強，因而造成頭部不適,。

5. 過軟,，枕頭太軟容易凹陷，很難維持正常高度,，頭頸部會因得不到一定支撐而感到疲勞,。

不同的睡姿，你需要不同高度的枕頭

仰臥：枕頭的高度約為自己的一拳,，約5至8厘米,。

側(cè)臥：枕頭高度約為一拳加一掌的厚度，女性約7至12厘米,，男性約11至14厘米,。

側(cè)臥與仰臥交替：女性枕頭約8至10厘米高,，男性可以在女性枕頭高度上加2厘米左右，老年人的枕頭可以稍高一點,，9至15厘米為宜,。

不同材質(zhì)枕芯特點各不相同，但總有一款適合你

蕎麥枕芯：天然材質(zhì),，冬暖夏涼,，可以隨著頭部移動而改變形狀，比較舒適,。

羽絨枕芯：蓬松度較好,，可以給頭部較好支撐，而且不易變形,，透氣性好,，但是不便清洗。

記憶塑形枕：慢性回彈,，耳朵會比較舒適,，但是聚熱、散熱性差,，且材質(zhì)易發(fā)生氧化,。

天然乳膠枕：彈性好，支撐力強,，不易變形,，且清洗方便。

人造纖維枕芯：缺乏彈性,，不透氣,，易結(jié)塊變形，枕著也不太舒服,。

枕頭衛(wèi)生不容忽視,，枕芯、枕套要勤洗

1. 建議每三個月左右清洗一次,，兩到三年可以更換一個新枕頭,。

2. 枕頭清洗后，建議放在陽光下暴曬,，這樣能殺菌消毒,，而且枕頭也會更加干燥，曬好后可以拍打一下枕頭,，這樣會更加蓬松,。