人的一生有近1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，選個(gè)好枕頭,、適合自己的枕頭,，不但會(huì)有效提高我們的睡眠質(zhì)量,，還對(duì)保護(hù)好我們的頸椎起著重要作用,。

枕頭高度適當(dāng),，頸部就可以保持正常的生理彎曲,，頸部肌肉會(huì)處于放松休息的狀態(tài),，這樣睡醒后就不會(huì)有肌肉疲勞感,。

如果枕頭過高,，頸椎的正常生理彎曲會(huì)消失前傾，造成頸部肌肉疲勞性損傷,，引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣,，即“落枕”；還會(huì)造成頸椎間盤壓力增加,，長(zhǎng)期如此睡眠,，有誘發(fā)頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。

如果枕頭過低或不用枕頭,，仰臥時(shí)頭部過分后仰,，頭部充血,，會(huì)造成眼瞼及顏面部浮腫，影響美觀,；側(cè)臥不枕枕頭,，會(huì)有一側(cè)肌肉過分拉伸，出現(xiàn)肌肉疲勞,、疼痛,，活動(dòng)受限，即“落枕”,。

如果枕頭過軟,，會(huì)使頭部受壓面積增大，影響血液循環(huán),，另外枕頭過軟,，難以保持一定的高度，易使頸部疲勞,。

如果枕頭過硬,，與頭部接觸面積小，會(huì)使頭皮耳朵出現(xiàn)麻木感,，影響睡眠質(zhì)量,。

無論是仰睡、側(cè)睡,，建議最好選擇能保持頸部正常生理曲度的枕頭,。那么到底枕頭多高才最為理想呢？枕頭應(yīng)選擇比較柔軟且不失一定硬度的,。仰臥睡覺時(shí),，枕頭的高度約為自己的一拳，約5～8cm,；側(cè)臥睡覺時(shí),，可根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾龋眍^高度約為一拳的高度再加上一掌的厚度,，女性約7～12cm,，男性約11～14cm。但是一般人們?cè)谒邥r(shí)會(huì)是側(cè)臥與仰臥交替,，因此綜合來說,，女性枕頭高度約8～10cm為宜，男性可以在女性枕頭高度上加上2cm為宜,。兒童是0～8cm為宜,，但要根據(jù)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，隨時(shí)調(diào)整。而老年人的枕頭要稍高一點(diǎn),，約9～15cm為宜,。

目前，市面上不同材質(zhì)的枕芯各有什么功效呢,？

蕎麥枕芯,，傳統(tǒng)天然材質(zhì)，冬暖夏涼,，可以隨著頭部移動(dòng)而改變形狀,，睡起來舒服。清洗方法就是定期放在陽光下及通風(fēng)干燥處暴曬,。像蕎麥枕芯這樣天然材質(zhì)的還有很多,，如綠豆殼、蠶沙,、決明子等,，這些天然材料制作的枕頭，大多可以安神助眠,。

人造纖維枕芯，缺乏彈性,，不透氣,，易結(jié)塊變形，枕著也不舒服,。

羽絨枕芯,，蓬松度較好，可以給頭部較好的支撐,，而且不易變形,，透氣性好，但是不便清洗,。另外,，有些人會(huì)對(duì)羽絨過敏。

記憶塑形枕,，慢性回彈,，耳朵會(huì)比較舒適，但是聚熱,、散熱性差,，且材質(zhì)易發(fā)生氧化。

天然乳膠枕,，價(jià)格較高,，彈性好，不易變形，支撐力強(qiáng),，易于清洗,。

那么，如何枕枕頭合適呢,？正確枕枕頭的方法是：將枕頭大部分枕于頸部,，小部分枕于頭部，即“枕頸不枕頭”,，這樣可填平后背,，使頸下有了舒適的依靠，可以使頸部得到更好的放松和休息,，讓你遠(yuǎn)離頸部疾病,。

（解放軍305醫(yī)院副主任醫(yī)師劉明）