【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】想要早日見到成效而進行“短期集中型節(jié)食”來減肥的人不在少數(shù),。然而,，這種節(jié)食方法雖然能瘦下幾斤,，瘦身效果卻無法保持,，還可能會導致身心不健康,。

日本livedoor新聞網(wǎng)將詳細介紹短期集中型節(jié)食的危害以及減肥的正確方法,。

短期集中型節(jié)食的危害

1. 導致基礎代謝率降低

所謂基礎代謝即是指人安靜時所消耗的卡路里量,。比起緩和持續(xù)性的減肥方法,，極端的節(jié)食會導致肌肉減少,，而肌肉一旦減少，基礎代謝率便會下降,，這反而會導致日后體重增加,。

2. 導致免疫力低下

若是千方百計拒絕攝取脂肪，則會導致維生素A,、D,、E、K等脂溶性維生素的不足,。而這些維生素都是支撐免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)的不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì),，因而極易導致免疫力低下，從而引發(fā)各種問題,。

3. 導致酮體增加

如果嚴格限制碳水化合物的攝入,，身體則會燃燒脂肪酸而產(chǎn)生胴體。這種節(jié)食方法也許會有效果,，卻可能會引起嘔吐,、口臭，還會對肝臟或腎臟造成損害,。

4. 引發(fā)脫水癥狀

糖原作為體內(nèi)蓄積的能量源泉,，含有大量的水分。當能量不足時,，身體則會消耗比脂肪更易轉(zhuǎn)換為能量的糖原,，同時會排出大量水分。然而,，若是再次開始進食,，身體則會補充糖原并蓄積水分，體重也會隨之增加,。因此,，極端性的節(jié)食可能會導致脫水癥狀的產(chǎn)生，且引起頭痛、眩暈,。

5. 給心臟造成負擔

短期集中型的節(jié)食能夠降低血壓,、膽固醇以及血糖值，減肥效果頗為顯著,，但也有著潛在風險,。由于極端降低卡路里的攝取量，可能會導致心臟周圍的脂肪增加,。因而有心臟問題的人若想采取短期集中型節(jié)食,，請務必咨詢醫(yī)師。

6. 對頭發(fā),、肌膚造成損害

短期集中型節(jié)食限制了礦物質(zhì)營養(yǎng)素以及維生素的攝取,，由此引發(fā)的營養(yǎng)不良也會表現(xiàn)在外貌上。比如,，頭發(fā)會失去光澤甚至是脫發(fā),，而皮膚則會干燥或引發(fā)粉刺等皮膚問題。

7. 排便不暢

這種極端的節(jié)食減肥還會對腸胃造成影響,。畢竟如果沒有通過飲食正常攝取營養(yǎng),，極易導致腸胃運動的紊亂。因而要想檢驗自己飲食方式是否健康,，可以觀察排便,。排便過軟或過硬都是需要改善飲食的標志。

8. 導致無精打采

短期集中型的節(jié)食雖然能夠減少體重,，但減去的卻是體內(nèi)蓄積的糖原和水分,，從而導致身體能量不足而陷入疲軟的狀態(tài)。同樣的,，維生素或礦物質(zhì)營養(yǎng)素的減少也會導致能量不足,，而導致身體懶倦疲累。

9. 導致心情煩躁

這種極端的節(jié)食減肥極易導致壓力增大,、心情煩躁抑郁,，從而促進腦內(nèi)皮質(zhì)甾酮的分泌。此外,，還會導致集中力低下,、難以入睡而疲憊不堪。

健康減肥的訣竅——

1. 少喝酒

2. 少吃甜食以及加工食品

3. 增加脂肪含量少的蛋白質(zhì)的攝取

4. 形成以水果,、蔬菜,、堅果類、豆類,、未加工谷類食物為主的豐富飲食

5. 緩解壓力

6. 避免食用含反式脂肪酸的食物,，積極攝取健康的脂肪

7. 增加水溶性食物纖維的攝取

8. 定期運動以維持較高的代謝率,，其對精神方面也有良好影響

9. 嘗試感興趣的運動并每日堅持。因為肌肉的形成比起脂肪更易燃燒卡路里

10. 保持每周150分鐘的適度運動,，并進行重量訓練

11. 每天至少步行1萬步(張一琳 馬麗)