近日,，中央電視臺原著名主持人李詠患癌去世的消息，再一次引發(fā)大眾對癌癥的關注,。那么，癌癥到底是怎么得的,？鄧艷紅介紹,，原因非常復雜，有遺傳因素,，有基因突變,，也有如環(huán)境污染、病毒感染,、吸煙,、不良飲食習慣以及內分泌失調等，往往由多種因素交織在一起,。

現(xiàn)代醫(yī)學雖然一直在進步,，但面對癌癥，還是難以治愈,，或者治療效果不佳,，還有一個很重要的因素就是癌癥早期預兆不明顯。所以,，早期的預防很關鍵,。鄧艷紅介紹，大家可從以下幾個方面來做好預防：

食物多樣化,，均衡飲食,。每天可以吃雜點，比如水果,、豆制品,、蔬菜、粗糧等都吃一些,，但不要過量,。食肉以白肉為主，少吃紅肉,。肉類攝取要適量,，以魚肉等白肉為主，少吃豬、牛,、羊肉等紅肉,。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿,、培根,、咸肉、臘肉等,。另外,，別吃燙的東西，食管黏膜既薄又軟,，滾燙的食物會燙傷食道黏膜,，引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等,，時間久了,，可能導致癌變,。

堅決不吸煙,，盡量不喝酒。大量研究已表明,，吸煙已被證實為肺癌的重要危險因素之一,，吸煙人群的肺癌發(fā)生率遠高于不吸煙人群。吸煙也是鼻咽癌發(fā)病的因素之一,。同時還會造成二手煙,、三手煙的污染。長期大量喝酒也會引發(fā)癌癥,，跟酒精關系最大的幾種癌分別是肝癌,、食管癌、胃癌,、鼻咽癌,、消化道和上呼吸道癌等。

大小便不要忍,。生活中,，很多人即使有便意也會憋著，怕耽誤別的事,，但這一憋,，就可能憋出大腸癌。而排尿不僅能排出身體內的代謝產(chǎn)物,，對泌尿系統(tǒng)也有自潔作用,。憋尿不但損傷膀胱的括約肌，還會使尿液中的有毒物質不能及時排出體外，延長了尿液中致癌物質對膀胱的作用時間,，容易誘發(fā)膀胱癌,。

不能久坐，多運動,。大多人上班一坐就一天,，久坐的危害不只是對頸椎、脊椎有傷害,，還會增加結直腸癌等多種癌癥發(fā)生風險,。建議每工作1～2小時，站起來活動15分鐘,。

保證必要的睡眠時間,，避免熬夜。晚睡,、熬夜,，短期內看不出傷害，時間一久,，問題就來了,。熬夜一方面會造成生物鐘紊亂；另一方面,，夜間燈光會破壞人體褪黑素的形成,，而這是保護人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病,、乳腺癌,、前列腺癌等找上門來。所以,，成年人每天應保證6～8小時的睡眠時間,。

保持正常體重，避免超重和肥胖,。體質指數(shù)（BMI）=體重（千克）÷身高的平方（㎡）,，數(shù)值18.5～24.9屬于正常健康體重，＜18.5為低體重,，25～29.9為超重,，≥30為嚴重超重或肥胖。國際癌癥研究局（IARC）已經(jīng)宣布,，肥胖被證實為以下幾種癌癥的致癌因素,，包括結腸癌、乳腺癌（絕經(jīng)后期）,、子宮內膜癌,、腎癌和食道癌,。而體重過重和膽囊癌、卵巢癌,、甲狀腺癌和胰腺癌也有關系,。建議大家應將體重控制在健康的體質指數(shù)（BMI）范圍之內，管住嘴,，邁開腿,。

兩性生活需注意安全，避免多個性伴侶,。盡可能使用安全套,，以避免人乳頭狀瘤病毒的傳播。某些類型的人乳頭狀瘤病毒與生殖道惡性病變的發(fā)生有關,，如宮頸癌,、肛門癌、陰道癌和陰莖癌,。

學會減壓放松,，遠離焦慮。癌癥的發(fā)生與社會心理因素密切相關,，經(jīng)常不良的負面情緒,、長期處于焦慮之中會增加患癌的風險。如果處于焦慮狀態(tài)時,，不妨聽一些自己喜歡的輕柔舒緩的音樂,，多做些深呼吸,。

（陳晶）