隨著工作壓力的增大,、生活節(jié)奏的加快,，心臟病、高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生率不斷增加,，嚴(yán)重影響著人們的日常生活,。因此需要提高對(duì)心腦血管疾病的認(rèn)識(shí),，做好日常防治工作。

中醫(yī)認(rèn)為,，心為君主之官,，主人體血脈,、主神志，怎么維護(hù)好人體內(nèi)的“君主”呢,？下面介紹一些簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生方法,，讓大家在工作、生活之余隨時(shí)隨地練習(xí),，強(qiáng)健“生命的發(fā)動(dòng)機(jī)”,，為生命保駕護(hù)航。

心臟無(wú)小事 健心操保安康

人的心臟被譽(yù)為“生命的發(fā)動(dòng)機(jī)”,，它只有本人的拳頭大小,，外形像桃子，位于橫膈之上,，兩肺間而偏左,，時(shí)時(shí)刻刻在胸腔內(nèi)做著收縮運(yùn)動(dòng)。當(dāng)它健康的時(shí)候,，我們常常忽略它的存在,，而它的一些隱患，有時(shí)也很難發(fā)現(xiàn),。如何保護(hù)和鍛煉心臟呢,？可以試試健心操，不僅適合健康人鍛煉,，心臟不好的人也可通過(guò)它來(lái)強(qiáng)心健體,。這套操動(dòng)作簡(jiǎn)單、路線(xiàn)清晰,，屬于中低等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。具體動(dòng)作如下：

第一式：展翅飛翔,，滋潤(rùn)身心

1. 左腳向左打開(kāi),，開(kāi)步站立，然后兩手向身體兩側(cè)打開(kāi),、平舉,。

2. 左腳向前，腳尖點(diǎn)地,，同時(shí)兩手在胸前交叉環(huán)抱,，左手在外，右手在內(nèi),。

3. 兩手轉(zhuǎn)掌心向下,，下按至腹前。

4. 兩臂由體側(cè)上提,，至掌心相對(duì),，同時(shí),，重心移向右腿，左腿伸直,，腳尖翹起,，腳跟著地，似鳥(niǎo)兒展翅飛翔,。

5. 雙掌坐腕下按,，頭向前頂，重心前移,，左腿屈膝,，右腿伸直，成弓步,。

6. 頭繼續(xù)前傾,，上頂，兩腿伸直,，右腳尖著地,，兩掌下按至身體兩側(cè)偏后，掌心向下,，兩手五指分開(kāi),，目視前下方，好似鳥(niǎo)兒的收翅動(dòng)作,。

7. 展翅,、收翅為一次，共做3次,，然后動(dòng)作收回,，恢復(fù)并腳站立姿勢(shì)。

8. 右式動(dòng)作,，動(dòng)作相同,，方向相反。

功效：本式動(dòng)作參考了《諸病源候論》導(dǎo)引法中的仿生思想,，通過(guò)展肩擴(kuò)胸,，兩手下按、上提,，模仿鳥(niǎo)兒飛翔,。經(jīng)常練習(xí)可以擴(kuò)大胸腔容積，使肺宣發(fā)肅降的功能得以發(fā)揮,，起到調(diào)節(jié)呼吸,、滋潤(rùn)身心的作用。這個(gè)動(dòng)作也象征著內(nèi)心的自由,、安詳,，還能調(diào)節(jié)身心,，為后續(xù)鍛煉做準(zhǔn)備。

第二式：效法自然,，調(diào)節(jié)心肺

1. 左腳向左開(kāi)步,，兩臂由體前上抬至與兩肩相平，掌心相對(duì),，手指向前,。

2. 繼續(xù)上舉至頭兩側(cè)，手臂與地面垂直,，掌心相對(duì),，指尖向上。

3. 兩手轉(zhuǎn)掌心向前,，五指分開(kāi),，由體側(cè)劃弧下落，至兩臂成“一”字,。

4. 兩腿微屈,，手指合攏，兩手捧于腹前,，目視兩掌,。

5. 兩臂伸直向前抬起，掌心相對(duì),，上舉至頭頂后轉(zhuǎn)兩掌心向前（重復(fù)前面動(dòng)作）,，再?gòu)纳眢w兩側(cè)下落，掌心向下,，左腳收回,，恢復(fù)中正站立。右式動(dòng)作,，動(dòng)作相同,，只是開(kāi)腳方向相反。

功效：本式動(dòng)作參考《諸病源候論》導(dǎo)引法存想天地之意,。重點(diǎn)效法自然界的天地，劃弧象征天之大,，捧掌象征大地的承載和孕育作用,。此動(dòng)作可改善手指末梢微循環(huán)，調(diào)節(jié)心肺功能,。老子在《道德經(jīng)》中講到,，人法地，地法天,，天法道,，道法自然,。本節(jié)動(dòng)作就是效法自然界的天地，象征著天人合一,。

血壓居高不下 虎步功助降壓

高血壓是臨床常見(jiàn)病,，若不引起重視，極易引起腦卒中,、心肌梗死,、心力衰竭及慢性腎臟病。中醫(yī)認(rèn)為,，高血壓以肝腎陰虛,、肝陽(yáng)上亢為主要病機(jī)。在該病預(yù)防和治療中,，不管中醫(yī)還是西醫(yī)都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是高血壓病的重要輔助治療手段,。這里就為您介紹一個(gè)改善高血壓的中醫(yī)運(yùn)動(dòng)處方：虎步功。

虎步功外練腰腿,，內(nèi)練肝腎,，對(duì)陰虛火逆型的高血壓有很好的作用，具體動(dòng)作如下：

1. 自然站立,，下頜微微收回,，頭向上提。兩手緩緩上提,，叉在腰間,，大拇指在后，貼著腰部腎俞穴,，四指在前,，輕輕并攏。

2. 將重心移到右腿,，左腿提起,，把左足大趾尖點(diǎn)在地上，自覺(jué)小腿發(fā)脹,，然后將左腿向正前方慢慢地,、輕輕地踢出，右腿支持全身,。

3. 左足尖向上翹起,，左腳向下蹬，然后恢復(fù)原來(lái)足背與脛骨成直線(xiàn)的姿勢(shì),，這方法名叫“鳳點(diǎn)頭”,。

4. 把腳掌向內(nèi)一轉(zhuǎn)，以足大趾為中心劃個(gè)圓圈。再向外一轉(zhuǎn),，反方向劃個(gè)圓圈,，配合足脛踝部運(yùn)動(dòng)。微微把兩腿前引后伸二三次,，腰部隨著兩腿的動(dòng)作,，也微微相應(yīng)著，同時(shí)大拇指用力點(diǎn)按腰部,。

5. 左腳下落,，先用腳后跟著地，慢慢把膝關(guān)節(jié)彎曲,，大腿向前,，在做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，右腿順勢(shì)伸直,，成弓步,。

6. 微微把兩腿前引后伸二三次，腰部隨著兩腿的動(dòng)作,，也微微相應(yīng)著,，同時(shí)大拇指用力點(diǎn)按腰部。

7. 將右腿的箭步,，輕輕朝前一蹬,，向前一送，隨即把右腿與左腿看齊,，用腳尖點(diǎn)地,，反方向做右式的動(dòng)作，如此左右交互地運(yùn)動(dòng)著,，一步一步往前,，以整個(gè)腿部感覺(jué)酸脹為度。

功效：虎步功重視的是腰,、腿的鍛煉,，這是人體較低的部位，也是血液循環(huán)容易出現(xiàn)問(wèn)題的部位,，加強(qiáng)鍛煉,，有利于促進(jìn)血液回流，改善末梢循環(huán),，減少外周阻力,，進(jìn)而輔助降壓。但這個(gè)動(dòng)作不適合有膝關(guān)節(jié)疾病的人練習(xí),。（代金剛）