西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)教研室副教授 王 剛

廣場舞是人民群眾創(chuàng)造的舞蹈,，也是很多中老年人陶冶身心的獨(dú)特方式,。有研究表明，中老年人經(jīng)常跳廣場舞,，能起到健體,、健心,、健腦、健美,、降脂的作用,。但如果鍛煉不當(dāng)，也可能引起軟組織損傷,。在小區(qū)里跟一些大媽,、大爺們聊天時(shí)，常聽他們說,，跳了一段時(shí)間廣場舞后,，心情是愉悅了，但總覺得有膝蓋疼,、腰疼等困擾,。如何避免這些損傷？我們先了解一下相關(guān)知識(shí),。

運(yùn)動(dòng)損傷分為急性損傷和慢性勞損,。廣場舞中常見的急性損傷有腳腕扭挫傷、腰扭傷以及各種摔磕傷等,。避免這些急性損傷,，第一要注意著裝。選擇一雙柔軟且防滑的鞋子,，能起到很好的緩沖效果,，對(duì)心臟、大腦也有一定保護(hù)作用,。盡量穿寬松的運(yùn)動(dòng)服,，不但可使動(dòng)作自然、美觀,，還能防止跌倒,。第二，在平坦寬闊的場地跳廣場舞,。廣場舞的運(yùn)動(dòng)場地大多是混凝土地面或石板地面,，這種場地對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生較大的反作用力,，長期易造成關(guān)節(jié)損傷,。所以,，有條件的隊(duì)伍可以去運(yùn)動(dòng)場所的木地板上跳，條件不允許的,，一定要找個(gè)平坦的小廣場,，并保證穿上彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋，而不要隨意穿雙拖鞋或高跟鞋跳舞,。

一旦發(fā)生急性損傷,，可采取RICE的處理原則，也就是休息,、冷敷,、包扎、抬高患肢,。其中,，冷敷是最可行且最有效的處理方法。若病情嚴(yán)重,，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī),。

慢性勞損在廣場舞練習(xí)者中也不少見，其原因是身體部位超負(fù)荷使用引起的慢性機(jī)械性損傷,，也就是反復(fù)不當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成的傷害。廣場舞導(dǎo)致的慢性勞損主要發(fā)生在膝關(guān)節(jié)和腰部,。要避免此類損傷,，首先要根據(jù)自身情況選擇舞蹈難度。有的舞蹈有許多身體旋轉(zhuǎn),、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作,，對(duì)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊和韌帶造成過大牽拉。而大媽,、大爺們的關(guān)節(jié)大多處于退變過程,，韌帶彈性降低，進(jìn)行難度較大的舞蹈動(dòng)作時(shí),，易引起韌帶,、肌肉損傷，嚴(yán)重的可能引起骨折,。建議選擇動(dòng)作幅度,、難度、強(qiáng)度均適中的舞蹈,。其次,，中老年人平衡力減弱，跳舞不當(dāng)易受傷,，要加強(qiáng)肌肉力量鍛煉,。最好在跳廣場舞之前先熱熱身,，平時(shí)可以輔助做一些抗阻力動(dòng)作，比如采用柔力球,、彈力帶等道具,，既能鍛煉肌肉力量，也可增強(qiáng)樂趣,。再次,，盡量選擇全身都參與的舞蹈動(dòng)作，適當(dāng)變換舞蹈姿勢,，不要重復(fù)一套動(dòng)作,。注意動(dòng)作規(guī)范，可有效避免勞損發(fā)生,。

還需提醒的是,，不要吃完飯立刻去跳舞，飯后40分鐘再進(jìn)行最好,。每次別跳超過兩小時(shí),，強(qiáng)度以微微出汗為宜。另外,，糖尿病,、心血管疾病、關(guān)節(jié)韌帶受傷的患者不宜跳廣場舞,。