如果你總感覺喉嚨里有東西,，咳不出，咽不下,，那么你可能是得了咽炎,，最好盡快去醫(yī)院確診。

咽炎是一種常見的上呼吸道炎癥,，其癥狀可表現(xiàn)為咽痛,、咽部有異物感、吞咽困難,、聲音異常,、食道反流、咳中帶血或回吸鼻涕中帶血絲,，嚴重者有頭暈頭痛、乏力,、嗅覺異常,、口鼻異味、耳悶堵,、消化不良,、低熱等癥狀。

長期堅持練習以下四個動作,，可以預防和改善咽炎,，保護“咽喉要道”。

提拉耳尖

方法：用雙手大拇指,、食指夾捏耳郭尖端,，向上提揪、揉捏摩擦15次至20次,。

作用：提拉耳尖可疏通經(jīng)絡,，對咽炎、高血壓和失眠均有防治功效。

提示：該動作會導致耳朵局部發(fā)紅發(fā)熱,，有時還會有點疼痛,，無需擔心。

強力轉舌

方法：1,、舌尖用力抵住牙齒,，順時針旋轉10次，逆時針旋轉10次,；2,、將口中津液緩緩咽下，早,、中,、晚各做一次。

作用：舌根運動能加快咽部血液循環(huán),，轉舌時產(chǎn)生的大量唾液對口腔及咽部有沖刷和殺菌作用,，有助于消除咽部炎癥。

提示：養(yǎng)成用鼻呼吸的良好習慣,，在較激烈的運動中可采用口鼻并用的呼吸方式,。可以舌抵上腭的方式,，讓空氣從嘴角兩邊進入口腔,，讓干燥寒冷的空氣經(jīng)口腔加濕、加溫后再進入咽部,，減少對咽部黏膜的刺激和損害,。

卷舌

方法：1、舌體向上向后用力卷,，舌尖盡力觸碰到懸雍垂（指口腔內(nèi)軟腭游離緣向下突出的部分）根部,；2、左右擺動舌尖,，堅持10秒至20秒,；3、舌根有被強力拉伸的疲勞感,，下頜肌肉和頜下腺有酸,、脹、熱的感覺,，口腔內(nèi)有大量唾液流出,，緩慢咽下，早,、中,、晚各做一次,。

作用：卷舌對上腭及咽部形成運動按摩，與轉舌一樣,，可使咽部血液循環(huán)加快,，產(chǎn)生大量唾液。

提示：在寒冷,、風大的季節(jié)要在室內(nèi)或避風處運動,。

吐舌

方法：1、張嘴,，舌尖盡量向前下伸,，堅持10秒至20秒；2,、感受到舌根伸展的疲勞感,，腮腺有酸、脹,、熱的感覺,，口腔內(nèi)有大量唾液產(chǎn)生，然后緩慢咽下,，早,、中、晚各做一次,。

作用：吐舌時口腔內(nèi)會產(chǎn)生大量唾液,，可以滋潤咽喉，消除咽部干澀,。舌根部的肌肉運動則可加快咽部血液循環(huán),。

提示：咽炎急性期內(nèi)要終止吐舌運動。

（作者：北京小湯山康復醫(yī)院有氧運動中心主任）