便秘不是小毛病，是造成健康受損,、精神負(fù)擔(dān)加重,、生活痛苦、生活質(zhì)量下降的“元兇”之一,。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的迅猛發(fā)展，便秘不再是某些人群的“專利”,，開始青睞幾乎各類人群,，如現(xiàn)代人飲食普遍過于精細(xì)，葷多素少,，膳食纖維攝入過少,，飲水量少；老年人體力衰弱,、生理功能衰退,、大腸蠕動(dòng)緩慢，又因功能性便秘而長(zhǎng)期使用導(dǎo)瀉劑,；辦公室一族,、青少年學(xué)生久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng),，精神緊張,，壓力山大；婦女進(jìn)食量較少,、飲水不足,，孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)過剩、活動(dòng)不足等,，致使便秘的發(fā)生率越來越高,，已然成為諸多人群的“難言痛苦”。

中醫(yī)對(duì)付便秘,、解除便秘的妙招很多,，諸如藥物內(nèi)治外治、針刺艾灸,、推拿按摩,、食療藥膳,、氣功鍛煉等。以下介紹可以居家調(diào)治便秘的食療藥膳,、中藥外治,、按壓穴位等解秘妙招：

食療藥膳

食療藥膳解秘，具有良藥可口,、簡(jiǎn)單方便等特點(diǎn),，通常按便秘虛實(shí)兩大類七個(gè)證型辨證施膳：

熱秘表現(xiàn)為大便干結(jié)、排便困難,，伴口干口臭,、面紅心煩。宜通便瀉熱,，可選生軍茶,，取生大黃（別名生軍）4克，以沸水沖泡5分鐘,，加白糖適量調(diào)味，代茶頻飲,，一日1～2次,。

冷秘表現(xiàn)為大便艱澀、排出困難,，伴腹部冷痛,、不喜按壓、手足不溫,、或有惡心嘔吐等,。宜溫里通便，可選薤白粥,，取薤白10～15克(鮮者30～50克),，與粳米100克同煮成粥，溫食,，一日1～2次,。

氣秘表現(xiàn)為大便干結(jié)或不甚干結(jié)、欲便不得或便而不爽,，伴腹脹腸鳴,、胸脅脹悶等。宜行氣通便,，可用木香檳榔粥,，取木香、檳榔各5克水煎留汁,，入粳米100克煮粥,，粥將熟時(shí)加冰糖適量,，稍煎化開即可，溫食,，一日1～2次,。

氣虛秘表現(xiàn)為大便并不干硬，雖有便意但排便困難,，用力努掙則汗出短氣,，伴精神不振、身疲乏力,。宜行氣通便,，可用牛髓膏，取人參,、山藥,、桃仁、杏仁各60克,、核桃肉90克研為細(xì)末,，牛髓90克放入鐵鍋內(nèi)，加熱溶化,，再加入蜂蜜240克熬煉,，煮沸后濾去滓，加入藥末,，用竹片不斷攪拌,，至黃色為度，候冷,，瓷器盛裝備用,，用時(shí)每次5～10克，空腹嚼食,。

血虛秘表現(xiàn)為大便干結(jié),、排便不暢，伴面色無華,、頭暈失眠,。宜養(yǎng)血通便，可用奶蜜飲,，取黑芝麻25克搗爛,，用煮好的牛奶、蜂蜜各50毫升調(diào)勻,，清晨空腹飲用,。

陰虛秘表現(xiàn)為大便干結(jié)、狀如羊屎，伴形體消瘦,、口干口苦,。宜養(yǎng)陰通便，可用桑椹地黃蜜膏,，取桑椹500克,、生地黃200克水煎2次，合并煎液,，再以小火煎熬濃縮至較稠黏時(shí),，加蜂蜜1倍，至沸?；?，待冷裝瓶備用， 每次1湯匙,，沸水沖化服,，每日2次。

陽虛秘表現(xiàn)為大便干或不干,、排解困難,，伴面色青白、畏寒肢冷,。宜溫潤(rùn)通便,，可用鎖蓉羊肉面，取鎖陽,、肉蓯蓉各5克水煎留汁，待涼,，取面粉200克,，以藥汁合面做面條，用羊肉湯煮面,，加蔥,、鹽等調(diào)味即成，作主食或點(diǎn)心食用,。

按壓穴位

按壓穴位解秘,，既可由他人幫助，亦可自我操作,，具有簡(jiǎn)單易學(xué),、使用方便、作用確實(shí)的特點(diǎn),，介紹一些簡(jiǎn)便易行,、安全有效的方法：

按壓天樞穴天樞穴位于中腹部，肚臍向左右各三指寬處，左右各一個(gè),。站立位,、坐位、仰臥位均可,，在排便前10分鐘用雙手拇指分別按壓兩側(cè)天樞穴,，使指按處有酸脹或疼痛感，按壓由輕到重,，持續(xù)3～5分鐘,。有調(diào)理胃腸、降氣通便的作用,，適用于所有便秘,。

點(diǎn)揉中脘穴中脘穴位于上腹部，在臍上4寸,，前正中線上,，胸骨下端和肚臍連線中點(diǎn)處。坐位或仰臥位,，用食指或中指點(diǎn)揉中脘穴,，持續(xù)約1分鐘。有健脾和胃,、調(diào)理中焦,、降逆通便的作用，適用于所有便秘,。

按揉關(guān)元穴關(guān)元穴位于下腹部,，在臍下3寸，前正中線上,。仰臥位,，用一手拇指（或中指）指腹放在關(guān)元穴上適當(dāng)用力按揉1分鐘左右。有益氣通便的作用,，適用于氣虛秘,。

按揉腎俞穴腎俞穴位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處,，左右各一,。坐位，兩手叉腰,，拇指向前按于同側(cè)肋端,，中指按于腎俞穴，適當(dāng)用力按揉30～50次,。有益腎助陽,，強(qiáng)腰通便的作用,，適用于體虛便秘，尤其適用于中老年各種便秘,。

按揉支溝穴支溝穴位于前臂背側(cè),，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間的空隙處,。坐位或仰臥位,，用對(duì)側(cè)拇指按揉支溝穴，以穴位處有酸脹感為宜,，持續(xù)約1分鐘,。有宣通氣機(jī)，促使津液暢通,，大腸傳導(dǎo)功能復(fù)常的作用,，適用于實(shí)秘，尤其以熱秘,、氣秘最為適宜,。

按揉三陰交三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸,，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方,。坐于床上，雙膝微曲,，以一側(cè)拇指指腹按住對(duì)側(cè)三陰交穴,，輕輕揉動(dòng)，以局部有酸脹感為宜,，每側(cè)1分鐘,，共2分鐘。有健脾益血,、調(diào)肝補(bǔ)腎的作用,，適用于血虛秘、陰虛秘,。

按揉內(nèi)庭穴內(nèi)庭穴位于足背，第2,、3趾間縫紋端.坐于床上,，雙膝微曲，以一側(cè)拇指指腹按住內(nèi)庭穴,，輕輕揉動(dòng),，以局部有酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘,，共2分鐘,。有清瀉胃火的作用，適用于熱秘，尤其適用于年輕人或體質(zhì)壯實(shí)者因過食酒肉辛辣所致的便秘,。

揉搓涌泉穴涌泉穴位于足底部,，足趾跖屈時(shí)，約當(dāng)足底（不包括足趾）前三分之一凹陷處,。盤腿坐于床上,，用兩拇指揉搓兩足心涌泉穴，朝足趾方向來回搓,，各100次,。有滋補(bǔ)腎精、調(diào)補(bǔ)五臟,、潤(rùn)腸通便的作用,，適用于各類虛性便秘，特別適用于陰虛秘,。（鄧沂）